tartalom:
- Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Hány órát kell aludnia?
- Mi a kapcsolat az alvás és a fájdalom között?
- Mi történik, ha nem kapok elég alvást?
- Hogyan tudok elég aludni?
- Vegyünk gyógyszert és terápiát
- Az alvó pozíció változása
- Keresse meg a kényelmi zónát
- Lazítsa meg az izmokat
- Hozzon létre egy támogató légkört
- Ne gondolj a fájdalomra
- Vegye ki a kiegészítőket
- Kérjen segítséget orvosától
Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ébredtél már az éjszaka közepén, és nem tudsz újra aludni? Képzeld el, hogy krónikus fájdalmat szenved és nem tud aludni. Ez még 10-szer nehezebb. A jó alvás nagyon fontos, hogy a test és az agy a nap folyamán működjön. Ha nem kap elég alvást, a test teljesítménye csökken, és az agy el fog veszíteni a hangsúlyt. Amit tudnod kell, hogy jó alvás legyen, ha krónikus fájdalma van.
Hány órát kell aludnia?
A korodtól függően az alvás mennyisége más. Azonban a felnőttek átlagos alvási mennyisége naponta legalább 7-9 óra.
Amikor alszol, az agy a következő napra készül. Elég alvás segít az agy megfelelő működésében. A jó éjszakai alvás javíthatja a tanulást, a problémamegoldó készségeket, növelheti a figyelmet, a döntéshozatali képességet és növelheti a kreativitást.
A test alvási időt használ a sérült szövetek helyreállításához. Az alvás segít egyensúlyba hozni a szervezet hormonjait és kiváltja az izom-képződést és elősegíti az egészséges növekedést és fejlődést.
Mi a kapcsolat az alvás és a fájdalom között?
A krónikus fájdalom több mint 60 millió emberben gyakori állapot. Az alvás és a betegségek gyakran összekapcsolódnak, és ördögi kör lehetnek. A fájdalom ébresztheti a beteget éjszaka. És az alvás hiánya a fájdalmat rosszabbá teheti.
Mi történik, ha nem kapok elég alvást?
Ha van határideje, hogy találkozzon a munkahelyen, vagy ha másnap van vizsga, az első dolog, amit áldozol, az alvás. Rájössz, hogy az alváshiány befolyásolja azt, hogy mit gondolsz, reagálsz, dolgozol, tanulsz, és másokkal együtt jársz. Azok az emberek, akiknek nincs alvásuk, az egészségügyi problémák nagy kockázatával járnak. A hosszan tartó alváshiány olyan betegségeket okozhat, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, a vesebetegség, a magas vérnyomás és a stroke.
Ha nem kap elég alvást, akkor éhesebbé válhat, és nehézségekbe ütközhet a döntések meghozatalában, a problémák megoldásában, az érzelmek és a viselkedés irányításában, valamint a változás leküzdésében. Ez könnyen depresszióhoz, öngyilkossághoz és meggondolatlan viselkedéshez vezet.
Az alvás hiánya éjjel mikro alvást okozhat. A mikro alvás a nap alatti rövid alvás ideje. Nem tudja irányítani a mikro alvását. Mintha az agyad alszik, de fizikailag ébren vagy. A mikro alvás az alváshiányra adott reakció, ez veszélyes, ha nehéz gépeket vezet vagy vezet.
Hogyan tudok elég aludni?
Ha fájdalom miatt három vagy négyszer ébred fel, nehéz lehet az alvás minősége. Ezek azonban a jobb alvás biztosítása érdekében tehetnek.
Vegyünk gyógyszert és terápiát
A krónikus fájdalomban szenvedőknek sok gyógyszert kell szedniük a fájdalmuk szabályozására. Lehet, hogy nem akarnak több drogot szedni a jó alváshoz. De ez a módszer hatékony a krónikus betegek alvására. Néhány terápia, mint például az akupunktúra, az elektromos stimuláció, az idegblokkok vagy a műtét, segíthet a fájdalom csökkentésében, hogy jobban aludjon.
Az alvó pozíció változása
A hát- vagy nyaki fájdalomban szenvedő betegek nem alszanak a gyomorban. Ez a helyzet a gerinc görbéjét és a fájdalom rosszabbodását okozhatja. A hátánál alszik a térded alatt álló párna általában segít a fájdalom kijavításában, a gerinc nyomása révén.
Ha alvás közben gyakran mozog és gördül, a testpárna használatával megakadályozhatja a mozgást és a gördülést. A térdei között párnát helyezhet, hogy ne érjenek egymáshoz. A nyaki fájdalommal küzdő emberek számára párnák vannak kialakítva. Hosszú repülés közben, vagy ha autóval utazik, akkor nyakpárnát kell használnia a nyakának támogatására és megakadályozására.
Az Ön alvó pozíciója fontos, és figyelembe kell venni más feltételeket, mint például a gyomorégés vagy a GERD. Beszéljen orvosával, mielőtt rutinját váltaná.
Keresse meg a kényelmi zónát
Vannak, akiknek alvási problémái vannak, mert nem tudják figyelmen kívül hagyni a fájdalmat. Ez elvonhatja őket attól, hogy elaludjon. Az elme jobb megtisztításához el kell találnia a kényelmi zónát. Egyszerű dolgokat tehetsz, mint ez a fájdalomcsillapító gyakorlat:
- Keresse meg a kényelmes fekvést.
- Fókuszáljon a légzésre. Néhány perc múlva tegyen néhány mozdulatot.
- Ne hagyd abba a gondolatot, ami eszembe jut. Hagyja át az elmét.
- Állítsa be magát egy semleges zónában és összpontosítson a légzésre.
- Tudjuk, hogy az agy és a test összekapcsolódnak, és a stressz, a depresszió és a szorongás szerepet játszik a fájdalom észlelésében. Próbáld meg magad megtapasztalni ezt a tapasztalatot.
Lazítsa meg az izmokat
Szánjon időt, hogy kényeztesse magát egy forró zuhanyzóval néhány percig, mielőtt lefekszik. Pihenés közben lazítson a teste és az elme. Lágy, nyugtató zenével vagy aromaterápiával relaxációs rituálissá alakíthatja (próbálja meg levendulát, hogy segítsen aludni). A pihenéssel az izmok megszakíthatják a fájdalmat, és könnyebben elaludhatnak.
Hozzon létre egy támogató légkört
Néhány ember néha figyelmen kívül hagyja az alvó környezetüket. Amit nem tudsz, az alvási rutinodban bekövetkezett változások nagy különbséget okozhatnak abban, hogy mennyire jól alszol. A megfelelő környezet előkészítésével elaludhat és könnyen alszik.
- Hangvezérlés körül. Néhány embernek nyugodtan kell aludnia, néhány embernek aludni kell.
- Ne tartózkodjon telefonon, TV-n vagy laptopon, ha ágyban van. Az ágy csak alvásra és szexre vonatkozik.
- Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is.
- Egy rövid nap a nap folyamán rendben van, de a délután vagy este 4–5 óráig hosszú alvást kell elkerülni.
- Ne igyál kávét, alkoholt vagy teát lefekvés előtt.
- Ne dolgozzon 3-4 órával lefekvés előtt. A munkából adrenalin megakadályozza az alvást.
- Ne osszon meg egy ágyat vagy szobát egy kisállattal.
Ne gondolj a fájdalomra
A fájdalomra gondolt idő eltöltése további negatív gondolatokat hozhat, amelyek befolyásolják az alvást. Tartsa az elmédet pozitívan egész nap, hobbi vagy könyvek vagy magazinok olvasásával, mindaddig, amíg el nem éri a fájdalmat és megkönnyíti az alvást.
Vegye ki a kiegészítőket
Egyes kiegészítők elősegíthetik az alvást, például a melatonint. Valószínűleg sok fájdalomcsillapító gyógyszert használt. Ezért kérjük, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mielőtt kiegészítőket szedne.
Kérjen segítséget orvosától
Egyes állapotok alváshiányt okozhatnak, mint például az alvási apnoe és az álmatlanság. Ez az állapot és a fájdalom nem tud aludni. Beszéljen orvosával és kezelje ezt az állapotot, hogy megszüntesse az alvási elégtelenség okát.
A krónikus fájdalom lehet valami, amit át kell mennie, de nem az alváshiány miatt. Ha olyan alvási problémái vannak, amelyeket nem lehet leküzdeni, még gyógyszeres kezeléssel és életmódváltozásokkal is, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, van-e valami, hogy jobban aludjon.
