tartalom:
- Orvosi videó: GYENGE ALKAR? EZ SEGÍT! | Top 5 alkar gyakorlat
- Most kezdődik!
- Keressen időt
- Íme néhány példa az aerob tevékenységekre:
- Erőképzés
Orvosi videó: GYENGE ALKAR? EZ SEGÍT! | Top 5 alkar gyakorlat
Az aerob edzés segít a szervezetben az inzulin jobb használatában. Ez azt jelenti, hogy az aerob edzés az erős szíveket és csontokat is formázza, csökkenti a stresszt, növeli a vérkeringést, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát a vércukorszint és a vérnyomás csökkentésével, valamint a koleszterinszint növelésével.
Mérsékelt vagy erős aerob edzés 30 percig, legalább 5 napig, vagy összesen 150 perc / hét. Ossza meg tevékenységeit legalább heti 3 napig, és ne próbálja elfelejteni, hogy több mint két egymást követő napon gyakoroljon.
Hogyan tesztelhetjük az edzés intenzitását, próbáld meg megtudni, hogy még beszélhetsz-e a sport alatt, majd próbáld meg énekelni. Ha edzés közben még énekelhet, az edzésed még mindig alacsony intenzitású. A nagy intenzitás azt jelenti, hogy nem tudsz beszélgetni sport közben, és rengeteg lélegzetet vesznek a tevékenység során. A közepes intenzitás akkor van, amikor még beszélgethet, de nem tud énekelni.
Most kezdődik!
Ha nem voltál aktív az utóbbi időben, akkor naponta 5-10 perccel indulhat. Ezután növelje a munkamenetet hetente néhány perccel. Idővel látni fogja, hogy javul a fitnesz, és rájössz, hogy többet tehet, mint korábban.
Keressen időt
Ha az elfoglalt menetrendje nem teszi lehetővé, hogy a nap folyamán 30 percig gyakorolhasson, lehetősége van három sportágra osztani 10 percig vagy annál hosszabb ideig. A kutatások kimutatták, hogy az egészségügyi előnyök ugyanazok, ha ezt teszik.
Például az étkezés után 10 percen keresztül gyorsan sétálhat. Vagy 15 percig próbálkozhat aerobikával a munka előtt és 15 percig, amikor hazaér.
Ha megpróbál lefogyni és fenntartani azt, a legtöbb embernek több mint 60 percet kell tennie az aerob edzés naponta.
Íme néhány példa az aerob tevékenységekre:
- Gyors séta (kívül vagy belül, akár futópadon is)
- Statikus kerékpár
- tánc
- aerobic Low-hatás
- Víz aerobik
- Teniszezés
- Menj fel és le a lépcsőn
- Jogging / futás
- túrázás
- evez
- Korcsolyázás vagy görkorcsolya
- farm
Erőképzés
Az erősítő edzés (más néven állóképességi edzés) érzékenyebbé teszi a szervezetet az inzulinra, és csökkentheti a vércukorszintet. A szilárdsági edzés segít az erős izmok és csontok fenntartásában és építésében, valamint az osteoporosis és a törések kockázatának csökkentésében.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget, még akkor is, ha a tested pihen.
Az izmok elvesztésének megakadályozása az erős edzéssel szintén kulcsfontosságú ahhoz, hogy az életkorod független életmódját fenntartsd.
Az aerob tevékenységen kívül hetente legalább kétszer végezzen többféle erősítő edzést.
Az alábbiakban példák az erősítő tréningekre:
- Gyakorolja súlyemelését géppel vagy szabad súlyokkal az edzőteremben
- használat ellenállás sáv
- Otthon emelje meg a könnyű rakományokat vagy a konzerveket vagy a palackozott vizet
- Gimnasztika vagy gyakorlatok, amelyek saját testtömegüket használják az izom teljesítményéhez (pl. Push-up, sit up, squats, lunges)
- Vegyünk olyan osztályokat, amelyekhez erősítő edzés tartozik
