tartalom:
- Orvosi videó: A gyulladás - betegségeink gyökér problémája
- Mi a gyulladás?
- Élelmiszerek a gyulladás elleni küzdelemhez
- Hal
- A tudósok azt mutatják, hogy a halak váratlan előnyökkel járnak a gyulladásos rendellenességekhez. A lazac a megfelelő választás. A lazac hozzáadása az étkezési menübe különféle finom receptekkel növelheti az omega-3 zsírsavat. Ha nem szereted a halat, akkor helyettesítheted a halolaj kiegészítőkkel. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy ajánlja a megfelelő adagot az Ön számára.
gyümölcsök - Az antocianinokban gazdag gyümölcsök, mint a cseresznye cseresznye, málna és áfonya segítenek a szervezetben a gyulladás elleni küzdelemben. Nagy mennyiségben tartalmaznak polifenolokat (antioxidáns vegyületeket) a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében.A kutatók azt mondják, hogy a cseresznye torta gyümölcslé 50% -kal csökkentheti a gyulladást, ami azt is mondja, hogy javítja a sportolók teljesítményét anélkül, hogy túl sok gyulladáscsökkentő gyógyszert fogyasztana.
bab - Tea
- Egy kis pohár zöld vagy fekete tea iszik gyulladáscsökkentő hatással, antioxidánsok hozzáadásával a testéhez. A zöld tea a legjobb választás. 2015 májusában a Nemzetközi Journal of Rheumatic Diseases jelentette a zöld tea gyulladáscsökkentő hatását a fekete teavel összehasonlítva. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea segít csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát, és csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
fokhagyma - Gyömbér
- Sötétzöld zöldségek
Orvosi videó: A gyulladás - betegségeink gyökér problémája
A gyulladás számos izom-csontrendszeri betegség oka. Korai kezelés nélkül ez krónikus gyulladást okozhat. Vannak azonban olyan gyakorlati lépések, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladás szintjét. Az étrendből kiindulva, a táplálkozási szakemberek által ajánlott 7 élelmiszer a gyulladás csökkentése érdekében.
Mi a gyulladás?
A gyulladás olyan jelenség, amelyben a szervezet egészséges sejtekre adott immunválasz sérült. A gyulladás magában foglalja a bőrpír, duzzadt ízületek, amelyek merevséget és fájdalmat okozhatnak. Vannak olyan vegyi anyagok, amelyek csökkenthetik a gyulladást, amit gyulladáscsökkentőnek hívnak. Néhány ilyen vegyi anyag az ételünkben van.
Élelmiszerek a gyulladás elleni küzdelemhez
hal
A tudósok azt mutatják, hogy a halak váratlan előnyökkel járnak a gyulladásos rendellenességekhez. A lazac a megfelelő választás. A lazac hozzáadása az étkezési menübe különféle finom receptekkel növelheti az omega-3 zsírsavat. Ha nem szereted a halat, akkor helyettesítheted a halolaj kiegészítőkkel. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy ajánlja a megfelelő adagot az Ön számára.
gyümölcsök
Az antocianinokban gazdag gyümölcsök, mint a cseresznye cseresznye, málna és áfonya segítenek a szervezetben a gyulladás elleni küzdelemben. Nagy mennyiségben tartalmaznak polifenolokat (antioxidáns vegyületeket) a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében.A kutatók azt mondják, hogy a cseresznye torta gyümölcslé 50% -kal csökkentheti a gyulladást, ami azt is mondja, hogy javítja a sportolók teljesítményét anélkül, hogy túl sok gyulladáscsökkentő gyógyszert fogyasztana.
bab
A dió egészséges zsírok forrása, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben. A mandula E-vitaminban, kalciumban és rostban gazdag. A dió legnagyobb omega-3 savas növényi savakkal rendelkezik. Más dió, például a napraforgómag és a mogyoró alternatív forrás lehet, mivel az omega-3 savakban magas. A napi étkezés menüben a diófélék, a halak, a zöldségek és a földközi-tengeri népszerű vetőmagok keverednek. Bizonyított, hogy ez az élelmiszer-kombináció segíthet elkerülni a gyulladást legalább 6 hétig.
tea
Egy kis pohár zöld vagy fekete tea iszik gyulladáscsökkentő hatással, antioxidánsok hozzáadásával a testéhez. A zöld tea a legjobb választás. 2015 májusában a Nemzetközi Journal of Rheumatic Diseases jelentette a zöld tea gyulladáscsökkentő hatását a fekete teavel összehasonlítva. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea segít csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát, és csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
fokhagyma
Annak ellenére, hogy rossz étvágyat okoz az étkezés után, a fokhagyma számos gyógyászati hasznot hoz. A gyulladásgátló tulajdonságok mellett a fokhagyma az immunrendszert is erősíti. A fokhagymát olyan kiegészítőnek tekintik, amely ugyanazokkal a funkciókkal rendelkezik, mint az NSAID-ok (például az ibuprofen).
gyömbér
A gyömbért széles körben használják az orvostudományban. A gyömbér is jelentős egészségügyi előnyökkel bíró fűszer. A gyömbér gyulladásgátló tulajdonságai segítenek csökkenteni a krónikus gyulladásos állapotok, például az osteoarthritis és a reumatoid arthritis által okozott ízületi fájdalmat. A gyulladás megelőzése érdekében a sportolók a gyulladásgátló hatást gyakorolják.
Sötétzöld zöldségek
Számos tanulmány szerint az E-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetnek a citokineknek nevezett gyulladásos molekulák védelmében. Az E-vitamin sötétzöld zöldségekben, mint például kelkáposzta, spenót, brokkoli, wasabi és collard zöldek. Ezek a zöldségek, különösen a kelkáposzta, kénben gazdagok, amelyek segítik a gyulladást. A sötét zöldségek magas vitamin- és ásványi anyagtartalmúak, mint például a kalcium, a vas és a betegség elleni küzdelem.
Nem túl nehéz a gyulladás elleni küzdelem a javasolt tápanyagok néhány hozzáadásával. Megpróbálhatja keverni az ételt az egészséges táplálkozáshoz. Azonban ezeket az ételeket ízlés szerint kell fogyasztani, és nem túlzott mértékű. Kérdezze meg orvosát a legjobb tanácsért.
