tartalom:
- Orvosi videó: 2017 Prófétikus kilátásai - Sid Roth, Perry Stone, Cindy Jacobs, Rich Vera - magyar felirattal cc
- A depresszió visszaesésének megakadályozására különböző dolgok történhetnek
- 1. A kezelés alatt álló fegyelem
- 2. Kapjon elég alvást
- 3. Kerülje a negatív embereket
- 4. Csökkentse a szociális média használatának idejét
- 5. Tartsa meg az ideális étrendet és súlyt
- 6. Rutin fizikai aktivitás
- 7. A krónikus betegségek leküzdése
- 8. Készüljön fel a legrosszabb helyzetre
Orvosi videó: 2017 Prófétikus kilátásai - Sid Roth, Perry Stone, Cindy Jacobs, Rich Vera - magyar felirattal cc
A depresszió valóban tartós krónikus mentális betegség, de ez nem jelenti azt, hogy a tünetek bármikor fennállnak. A legtöbb depresszióban szenvedő ember a szokásos módon mozoghat és dolgozhat, de valójában elvesztették érdeklődésüket és jelentőségüket a dolgukban. A depresszió tünetei bármikor visszatérhetnek. A depresszióban szenvedő embereknek 50% -kal nagyobb a kockázata az ismétlődésnek, még az intenzitás is súlyosabb lehet. Ezért fontos, hogy megakadályozzuk a depresszió megismétlődését. Mik a lépések a depresszió megismétlődésének megakadályozására? Lásd alább.
A depresszió visszaesésének megakadályozására különböző dolgok történhetnek
1. A kezelés alatt álló fegyelem
A kezelés az egyik fontos pillér, amely megakadályozza a depresszió megismétlődését - akár a pszichológussal folytatott tanácsadással, antidepresszáns gyógyszerekkel, akár mindkettő kombinációjával.
Ha Önnek antidepresszánsot írnak fel, ne hagyja abba hirtelen az orvos ismerete nélkül. Ne javítsa önkényesen az adagot annak érdekében, hogy felgyorsítsa a gyógyulást, vagy elkerülje a gyógyszer mellékhatások kockázatát. Ezzel a jövőben valóban káros lesz az egészségre.
Mindig forduljon orvoshoz, ha aggódik az esetlegesen fellépő mellékhatások miatt, vagy ha vannak más aggályok az Ön állapotával kapcsolatban. Fontos továbbá, hogy a stressz csökkentését segítő stratégiákkal segítse a depresszió visszaesését kiváltó stressz csökkentését.
2. Kapjon elég alvást
Az alváshiány az egyik tényező a depresszió kialakulásában, így a depresszió tünetei a relapszus kockázata, ha gyakran késik.
Annak érdekében, hogy mindig elegendő alvást biztosítson, legalább 7-8 órát minden este, néhány egyszerű módosítást végezhet a következő tiszta alvási irányelvekben:
- Kerülje el, hogy 3 órával lefekvés előtt nagy adagokat vegyen, beleértve a koffeintartalmú italokat, mint a tea, a kávé, a szóda és az energiaitalok. Az alvás előtt kerülje az alkoholt és a dohányzást is.
- Győződjön meg róla, hogy minden nap ugyanabban az időben ébred, és akár ünnepnapokon is. Például, ha fel kell ébrednie 6 órakor, akkor kb. Telepítsen egy emlékeztető riasztást, hogy segítsen.
- Szánjon időt az alváskészítési rutinra 90 perccel lefekvés előtt. Például, ha 23 órakor kell aludnia, hagyja abba a fizikai és szellemi kimerítő fizikai aktivitást 9:30 órakor, vagy ha lehetséges, gyorsabban.
- Legfeljebb 30 percre korlátozzuk a napot, és ezt 15:00 óráig végezzük el.
- Győződjön meg róla, hogy a hálószoba sötét, hűvös és nyugodt hely. A mély alváshoz ideális szobahőmérséklet 20-23 ° C. Használjon füldugókat, ha zajos környezetben nem tud aludni.
- Tartsa meg az összes olyan modult, amely elmozdíthatja az elmédet a mély alvástól.
3. Kerülje a negatív embereket
Te vagy az, aki megérti a legjobban azt, amit vagy, és felismeri azt is, hogy az emberek körül vannak. Vigye körül magát olyan emberekkel, akik igazán szeretik és gondoskodnak rólad.
Csökkentse az interakciókat azokkal, akik depressziósnak és rosszabbnak érzik magukat. Ha úgy érzi, jobb, ha úgy dönt, hogy kapcsolatba lép velük, a döntés a saját kezedben van, és Önnek joga van erre.
4. Csökkentse a szociális média használatának idejét
Különböző tanulmányok kimutatták a függőséghez kapcsolódó túlzott társadalmi média alkalmazását, amely csökkentheti a társadalmi interakció minőségét és mennyiségét. Végül ez depressziót okozhat.
Határozza meg azt a maximális időtartamot, amelyet a virtuális világban egy nap, például csak 2 óra múlva kommunikál, és használjon riasztást vagystopperóra a szociális média használatának ellenőrzése. Csökkentse továbbá a szokásos webes vagy alkalmazások webes látogatásait, például 5 kedvenc webhelyről 3-ra, és az idő múlásával tovább csökken.
Más tevékenységek keresése is csökkentheti a szociális médiában játszott játék intenzitását. Minél inkább elfoglalt vagy, annál kevésbé ragaszkodik a közösségi médiához. Próbáld meg a figyelmet a sportra irányítani vagy a legközelebbi emberekkel összegyűjteni.
Idővel megszoktál, hogy csak a közösségi médiát használod, ha valamit akarsz tenni, és nem azért, mert szükséged van valamire.
5. Tartsa meg az ideális étrendet és súlyt
Az Egyesült Államokban a CDC tanulmányai azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van az elhízás és a depresszió között. Szintén szorosan kapcsolódik az étrendhez. Az egészségtelen ételek, például a magas zsírtartalmú és a cukor kiválasztása csökkenti az egészséges élelmiszerek kiválasztásának vágyát. Ennek eredményeként közvetve a test más fontos tápanyagok hiányát tapasztalja a fizikai és mentális egészség megőrzése érdekében.
6. Rutin fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás növelheti az anyagcserét és növelheti a testhőmérsékletet, és nyugtató hatást vált ki a központi idegrendszerre. Amikor aktívan mozog a test, segít az endorfinok szekréciójának folyamatában, ami javíthatja a hangulatot. Az aktív fizikai aktivitás csökkentheti a testkémiai tulajdonságokat is, amelyek súlyosbíthatják a depressziót.
Az aktív fizikai aktivitás megkezdéséhez aktívan mozoghat a munka során, vagy bizonyos sporttevékenységeket folytathat. Rutinszerűvé tétele a legjobb dolog a depresszió megismétlődésének megakadályozására.
7. A krónikus betegségek leküzdése
A krónikus betegségek, például a stroke és a cukorbetegség olyan betegségek, amelyek könnyen kiválthatják a depresszió tüneteit. A betegség súlyosbodásának megakadályozásához a betegségek, például a rendszeres kezelés és a korai kezelés megfelelő kezelése szükséges. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, hogy a krónikus betegségek súlyosbodása esetén a megfelelő kezelésre kerüljön.
8. Készüljön fel a legrosszabb helyzetre
Ez megköveteli a depresszió kiváltó tényezőinek megfelelő felismerését. Olyan feltétel, mint a legközelebbi meghalt ember emlékezése, a válás vagy az elkerülhetetlen kölcsönhatások figyelembevételével, aki kényelmetlen lehet, depressziós tüneteket okozhat. Ennek leküzdésére előkészítheti:
- Ismerje meg, mi fog történni és mi okozza
- Készíts egy tervet a kellemetlenségek leküzdésére és egy pillanatra az elméd irányítására
- Mindig emlékeztesse magát, hogy minden rendben lesz.
