tartalom:
- Fontos kulcs a gyermekek elhízásának megelőzéséhez
- A gyermekek által igényelt kalóriabevitel ellenőrzésének módjai
- 1. Óvatosan válassza ki a gyermekeket
- 2. Válasszon egészséges, alacsony cukortartalmú italokat
- 2. Korlátozza a cukrot tartalmazó snackeket
- 5. Az egészséges táplálkozási szokások alkalmazása
Boldognak és nyugtalannak kell lennie, hogy gyermeke legyen kövér teste. De a kövérség nem az a viszonyítási alap, amit a baba egészségesen növekszik. Mivel a gyermekek elhízása elhízást okozhat, és végső soron megnövelheti annak veszélyét, hogy a gyermekek különböző krónikus betegségeket kapnak, mint például a 2. típusú cukorbetegség, az asztma, az alvási apnoe, valamint a csontokkal és ízületekkel kapcsolatos problémák.
Ennek elkerülése érdekében szülőnek kell lennie, hogy "állattartó" legyen, hogy a gyermek súlya ne növekedjen tovább. Hogyan? Ne aggódjon, lásd az alábbi tippeket.
Fontos kulcs a gyermekek elhízásának megelőzéséhez
Az elhízott gyermekek sok tényezőt okozhatnak. Azonban a leggyakoribb okok az egészségtelen étkezési szokások és a gyermekek fizikai aktivitásának hiánya. A többit genetikai tényezők vagy hormonális betegségek okozzák. Nos, ahhoz, hogy a gyermek súlya egészséges legyen, különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a gyermek étrendje milyen.
Az élelmiszerek valóban táplálkozási és energiaforrást jelentenek a gyermekek számára, de a súly csökkentése vagy fenntartása nem jelenti azt, hogy csökkentenie kell a táplálkozást. Tehát a gyermek egészséges súlyának megőrzésének legfontosabb kulcsaa naponta fizetett kalóriabevitel fizikai aktivitással.
A gyermekek által igényelt kalóriabevitel ellenőrzésének módjai
A kalóriabevitel kiegyensúlyozása azt jelenti, hogy megfelelő táplálékkal és megfelelő mennyiségű kalóriával táplálkozik. De meg kell értenie, hogy az egyes gyermekek kalóriái a gyermek nemétől, életkorától és aktivitási szintjétől függően eltérőek lehetnek.
A gyermek kalóriaszükségletének könnyebb kiszámításához kérjük, ellenőrizze a Hello Sehat kalóriaszámolót vagy a következő linket: bit.ly/kalkulatorBMR. Miközben a gyermek kalóriatartalmát figyelemmel kísérjük, hogy elkerülhető legyen a gyermekek elhízása, kövesse az alábbi lépéseket.
1. Óvatosan válassza ki a gyermekeket
Sok olyan étel van, amely súlyt jelenthet, különösen, ha a bevitel nem korlátozott. Például cukor, zsír és fehérje tartalmú élelmiszerekben.
A zsíros és fehérjetartalmú élelmiszerek különféle húsfajtákból nyerhetők. Lehet választani a marhahús vagy a csirke, amelynek zsírját félretették. Különböző diófélék is biztosítják a szervezet számára fontos zsírsavakat és fehérjéket. Több élelmiszer-menüt szolgáljon fel a zöldség, gyümölcs és búza termékek kombinációjával, hogy megfeleljen a szálaknak, a vitamin- és ásványi szükségletek teljesüljenek.
Az egészséges ételválasztás mellett figyelmet kell fordítania az élelmiszerek feldolgozásának módjára is. Csökkentse a főzési ételeket sütés közben. Ne felejtsd el, hogy a legjobb olajat használja a főzéshez, például olívaolajat.
2. Válasszon egészséges, alacsony cukortartalmú italokat
Az ételek mellett néhány ital is növelheti a gyermek kalóriatartalmát, mint például a tejet vagy a lé. Mindkét ital sokszor tartalmaz sok cukrot. Nos, hogy a gyerekek még mindig élvezzék a tej vagy gyümölcslé előnyeit, válasszanak alacsony cukortartalmú tejet, és ne adjanak sok cukrot a gyümölcsléhez.
Csakúgy, mint a tej általában, az alacsony cukortartalmú tej még mindig biztosítja a szervezet számára szükséges fehérjét, kalciumot, D-vitamint és egyéb fontos ásványi anyagokat. Az előnyök védik a csontok és a fogak egészségét, és megakadályozzák a szervezetben a zsírfeleslegek feleslegét.
2. Korlátozza a cukrot tartalmazó snackeket
A gyerekek szeretik az édes ételeket, amelyek természetesen sok cukrot tartalmaznak, mint például a cukorka, a csokoládé vagy a torta. Nos, hogy csökkentse ezt az ételt, gondoskodjon házi készítésű egészséges ételekről. Ne szolgáltasson ilyen ételeket a hűtőszekrényben, mert a gyerekek könnyen elérhetik.
5. Az egészséges táplálkozási szokások alkalmazása
Annak érdekében, hogy a gyermek kalóriatartalma ne legyen túlzott, rendezze át az étkeztetési ütemtervet és nassolás gyerekek. Étkezéskor ne hagyja, hogy a televízió bekapcsoljon. A gyermek fókuszát átirányítják, és nem veszi figyelembe a táplálékmennyiséget, amit enni kell, hogy az étkezés része túlzott legyen.
Akkor ne erőltesse a gyermeket arra, hogy használja fel az ételt. Ez a művelet megteheti a gyerekek túlélését, és a kalóriabevitel természetesen meghaladhatja a határértéket.
