tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A rostot tartalmazó élelmiszerek csökkentik a vastagbélrák okozta halálozás kockázatát
- Miért van ez?
- A rostos élelmiszerek fogyasztása még mindig fontos
- Tippek a rost bevitel növeléséhez minden nap
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium Nemzeti Rákmegelőzési Bizottságától kapott információk alapján 100 ezer felnőtt lakosságra vonatkozóan legalább 13 ember él, akik vastagbélrákot szenvednek. A vastagbélrák maga is felelős 9.5
A rostot tartalmazó élelmiszerek csökkentik a vastagbélrák okozta halálozás kockázatát
A vastagbélrák fő kockázati tényezői a családban rákos megbetegedések és bizonyos emésztési zavarok, mint például a bélgyulladás, az IBD, a fekélyes colitis és a Crohn-betegség. Azonban azok, akik inaktív életmódot élnek (nem gyakorolnak rendszeresen, magas zsírtartalmú étrendet eszik, sokat ülnek), a dohányosok és a túlsúlyosak is ugyanolyan kockázatot jelentenek a vastagbélrák kialakulására.
Magas rosttartalmú étrend gyanúja gyengíti a vastagbélrák halálozásának kockázatát. Az egyik tanulmány szerint minden további 5 gramm rostos étel naponta 33% -kal csökkentheti a mortalitást a vastagbélrákban szenvedőknél, nem pedig azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztanak rostot vagy csak egy kicsit.
Miért van ez?
Miért nem tudjuk, hogy a rostot tartalmazó élelmiszerek csökkenthetik-e a rákos halálozás kockázatát. De sok egészségügyi szakember úgy véli, hogy ez köze van a test anyagcseréjének növeléséhez.
A rost olyan növényi alapú élelmiszerek tartalma, amelyeket a szervezet nem képes megemészteni vagy felszívni. A bélben a rostok a víz megkötésére szolgálnak, és megkönnyítik az emésztést. A rostot tartalmazó élelmiszerek segítenek az LDL rossz koleszterinszintjének csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában. Emellett a magas rosttartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a súlyt, így megakadályozhatja az elhízást, mert hosszabb ideig érzi magát. A test általános egészségi állapota általában jobb, és úgy gondolják, hogy képes lassítani a szervezetben a rákos sejtek fejlődésének súlyosságát.
Azonban a Harvard Public School Egészségügyi Iskola Táplálkozási Forrás oszlopában található cikk kifogást emel. Bár valóban csökkenti a vastagbélrák okozta halálozás kockázatát, a számok különbsége valójában nem annyira nagy, mint a jelzett.
A rostos élelmiszerek fogyasztása még mindig fontos
Az étrend változásai fontosak a kezelés és a rák helyreállítása során. Cserélje ki a magas zsírtartalmú ételeket rostokat tartalmazó élelmiszerekkel, például zöldségekkel és friss gyümölcsökkel. Továbbá a természetes szál bevitel még mindig jobb, mint a rostok fogyasztása kiegészítők vagy vitaminok formájában.
Itt vannak olyan magas szálas élelmiszerek forrása, amelyeket minden nap étrenddel tehetsz:
- Avokádó. 100 gramm avokádó körülbelül 6,7 g rostot tartalmaz.
- Alma. Egy közepes méretű alma 4,4 gramm rostot tartalmaz.
- A közepes méretű körte 5,5 gramm rostot tartalmaz.
- A bogyók, mint a szamóca és a málna, magukban foglalják a magas rosttartalmú gyümölcsöket. Például 100 gramm málna 6,5 gramm rostot tartalmaz.
- A banán, a C-vitamin, a B6-vitamin és a kálium forrása mellett, a banán birtokában lévő rostok egy átlagos méretű banánban 3,1 gramm.
- Brokkoli. 100 gramm zöld zöldségre 2,6 gramm rostot találunk.
- Sárgarépát. 100 gramm sárgarépa 3,4 gramm rostot tartalmaz.
- Spenót, 100 gramm spenótonként 2,2 gramm rostot tartalmaz.
- Vörös bab. 100 gramm vörösbab körülbelül 7 gramm rostot tartalmaz.
- Mandula, amely 3,5 g rostot tartalmaz 23 mandula esetében.
- Teljes kiőrlésű 100 gramm 10,6 gramm szálral dúsított zab.
- Piros rizs. 190 gramm barna rizs 3,5 gramm rostot tartalmaz.
Tippek a rost bevitel növeléséhez minden nap
- Válasszon olyan termékeket, amelyek minimálisan feldolgozottak, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, a sima fehér rizshez képest
- Ne próbálja meg hántani a gyümölcs- és zöldségbőrt, mert a bőr nagy mennyiségű rostot tartalmaz
- A zöldségek és gyümölcsök étkezés után az emésztési zavarok megelőzése érdekében ajánlatos nagy mennyiségű vizet inni
- Cserélje édes snackjét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel
- Próbáljon meg minden gyümölcsöt és gyümölcsöt felvenni
