tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Egészséges életmód a rákból való kilábalás számára
- 1. Egészséges táplálkozás
- 2. Rendszeres edzés
- 3. Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
A legtöbb rákos betegnek szüksége van az egészséges táplálkozási tanácsok követésére és egészséges életmód kialakítására. Ez azért van, hogy testük visszatérjen az egészséghez, és megakadályozza a rák visszatérésének kockázatát. Milyen táplálkozási és életmódminták vannak az emberek számára, akik épp most kerültek vissza a rákból?
Egészséges életmód a rákból való kilábalás számára
1. Egészséges táplálkozás
Egyél zöldséget és gyümölcsöt
Az olyan élelmiszereket, mint a friss zöldségek és gyümölcsök, az embereknek kell fogyasztaniuk rák túlélője, mint az emberek, akik a rákból helyreállnak. A legtöbb zöldség és gyümölcs, mint a sárgarépa, a szőlő, a paradicsom, a cseresznye és a banán, azonnal fogyasztható. Ezeket az ételeket mindig alaposan le kell mosni vízzel a szennyeződések és a baktériumok eltávolításához.
A zöldségek és gyümölcsök rostot tartalmaznak, és egészséges vegyületekben gazdag, fitokémiai anyagként ismertek. A legtöbb zöldség és gyümölcs is jobb tápanyagokat tart fenn, ha ezek az élelmiszerek még mindig frissek és nyersek.
Egész búza
Teljes kiőrlésű álnév teljes búza tartalmaz fontos tápanyagokat. A teljes kiőrlés összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek az energia, a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok, például a folsav kialakításában. A teljes kiőrlésű tápanyagtartalma más, mint a többi zab, például több vitamin, ásványi anyag és rost.
Ha a terméket 51% vagy annál több teljes kiőrlésű búzából állítjuk elő, akkor a terméket 100% -os búza jelöléssel láthatjuk el.A teljes kiőrlésű étkezés csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
A vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztásának korlátozása
Az állati vörös hús fehérjét, vasat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de telített zsírt és koleszterint is tartalmaz. A túl sok vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztása növelheti a vastagbélrák kockázatát.
A lean vörös hús kiegyensúlyozott ételként használható hal, csirke, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsírforrások mellett. Elegendő mennyiségű húsfogyasztás 2-3 hét alatt kevesebb, mint háromszor egy héten. A hús feldolgozásának módja a gőzölés, sütés vagy forráspont. Kerülje a sütést.
2. Rendszeres edzés
A rendszeres testmozgás növelheti az állóképességet és alkalmasságot bárkinek, beleértve azokat is, akik a rákból állnak helyre. Íme a következő előnyök:
- Fokozott kitartás
- Tartsa távol a depresszió és a szorongás veszélyét
- Tehát nem könnyű elfáradni
- Szint felfelé hangulat
- Biztosabb
- Tehát nem könnyű megbetegedni
- Az alvás jobb lesz és a minőség
A rákos betegek számára rendszeres testmozgásnak nem kell túl szélsőségesnek lennie. Jó ötlet, hogy a kis lépésekre koncentráljunk, hogy az életed aktívabb legyen. Próbálkozzon gyakrabban felfelé a lépcsőn, vagy parkoljon tovább a célállomástól, és sétáljon a célállomásig. Ne felejtse el, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot indít.
3. Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának korlátozása
Azok a személyek, akik nemrégiben álltak vissza a rákból, nem fogyaszthatnak alkoholtartalmú italokat. Az alkoholtartalmú italok túlzott beviteléről ismert, hogy a száj, a garat, a gége, a nyelőcső, a máj és a mell rákos megbetegedésének kockázata áll fenn. Az alkohol túlzott kalóriát is tartalmaz, ami súlygyarapodást okozhat.
