tartalom:
- Orvosi videó: Mit lehet enni ketogén diéta alatt?
- Hány adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk egy nap alatt?
- Gyümölcs adag
- A zöldségek étkezési része
- Miért eszel kevesebb gyümölcsöt, mint a növényi adagokat?
Orvosi videó: Mit lehet enni ketogén diéta alatt?
Fogyasztottál gyümölcsöt és zöldséget minden nap? Igen, javaslatok a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására, amit korábban hallottál. Tény, hogy esetleg alkalmazta azt, ha zöldséget adtál az étkezési menübe, és gyümölcsöt eszik snackként. De mennyit eszik? Ez összhangban van a szükséges feltételekkel? Itt van egy útmutató a megfelelő gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.
Hány adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk egy nap alatt?
Az Egészségügyi Világszervezet és az indonéz Egészségügyi Minisztérium meghatározta az egészséges emberek számára ideális gyümölcs- és zöldségfélék részét, nevezetesen:
Gyümölcs adag
Egy nap legalább 150 gramm gyümölcsöt kell enni. 150 gramm gyümölcsben 150 kalóriát és 30 gramm szénhidrátot kaphat.
A gyümölcs egy adagja egy kis piros alma, vagy egy közepes mező narancssárga, vagy egy darab dinnye, vagy egy kis Ambon banán. A gyümölcsöt adagolhatja több étkezésre, akár három vagy több alkalommal oszlik meg.
Például, úgy dönt, hogy a gyümölcsöt három étkezésben töltötte, így egy étkezéskor egy adag gyümölcsöt fogyaszthat. Megváltoztathatja az étkezési fajtát is, annál több fajta gyümölcsöt fogyasztanak, annál jobb a táplálkozás.
A zöldségek étkezési része
A zöldségeknek több része van, legalább 250 gramm zöldséget vagy két és fél adag adagot kell töltenie. B
emlékezzen egy adag kiszámítására? Nézd, az egyik zöldségszelet ugyanaz, mint egy pohár zöldségcsillagfű, amelyet vízzel főztek és szárítottak. Három étkezésre oszthatja. Például reggel reggel feleslegben fogyaszthatnak zöldséget, ebédelhet egy étkezést, és éjszaka töltse a maradékot.
100 gramm vagy egy csésze spenót, kelkáposzta, padlizsán, káposzta, karfiol, brokkoli és bab tartalmaz 25 kalóriát, 5 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét. A vörös spenót, a melinjo-levelek, a fiatal gyümölcstermesztés, a kaszava-levelek és a papaya levelek 100 grammnál nagyobb kalóriát tartalmaznak, ami körülbelül 20 kalóriát, 10 g szénhidrátot és 3 gramm fehérjét tartalmaz.
Az uborka, a vízitorma, a fehérrépa vagy a gomba szabadon fogyasztható, mivel ezeknek a zöldségeknek nincs kalóriája.
Miért eszel kevesebb gyümölcsöt, mint a növényi adagokat?
Az Egészségügyi Minisztérium által kiegyensúlyozott táplálkozás elvének megfelelően sok zöldséget és elegendő gyümölcsöt kell enni.
Miért kell többet fogyasztani a zöldségekkel, miközben elegendő gyümölcsöt fogyasztanak? Valóban, a zöldségek és gyümölcsök ugyanolyan tápértékkel rendelkeznek, sokan vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. De légy óvatos a gyümölcsökkel, mert egyes gyümölcsfajták nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
A gyümölcs cukorját fruktóznak nevezik, amely egyfajta egyszerű szénhidrát, ami növelheti a vércukorszintet. Minél érettebb a gyümölcs, annál nagyobb a fruktóz és a glükóz mennyisége, ami édes ízű.
Néhány embercsoportnak - mint a cukorbetegeknél - ezt figyelembe kell venni, mert nagyon édes gyümölcsöt eszik a vércukor gyors növekedése.Nem arról van szó, hogy gyümölcsöt eszik, de a gyümölcs- és zöldségfélék ajánlott adagját kell követnie - normál és egészséges emberek számára. Ha bizonyos egészségügyi állapotban tapasztal, akkor talán a gyümölcs- és zöldséglisztje eltér az egészséges személytől.
