tartalom:
- Orvosi videó: Kacsatepertő sütése házilag recept
- A testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön
- Mennyi ideig válik az étel zsírsá a testben?
- Élelmiszerek, amelyek a testzsírt gyorsan képesek
- Feldolgozott keményítőt tartalmazó élelmiszerek
- Élelmiszer cukor hozzáadásával
- Feldolgozott hús
Orvosi videó: Kacsatepertő sütése házilag recept
A testben lévő zsírlerakódás különböző súlyos betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség, májbetegség, vesebetegség és rák megelőzése. Látva ezeket az egészségügyi kockázatokat nem lehet alábecsülni, nagyon fontos, hogy megértsék, hogyan alakítja át a test az ételeket, hogy zsírsá váljon, és végül súlyt kapjon.
A testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön
A szervezetnek szüksége van energiára minden funkció végrehajtásához anélkül, hogy minden nap megállna. Az energia táplálékból származik. A szénhidrátok a rendelkezésre álló leggyorsabb energiaforrás, így az első választás, míg az élelmiszer-zsír biztonsági mentésként működik.
Miután az élelmiszer belépett a szervezetbe, az emésztőrendszer megszakítja az ideiglenes tápanyagokat, a többit a szervezet a véráramba glükóz, más néven vércukor formájában felszívja. A test ezután automatikusan jelet küld a hasnyálmirigynek, az egyik emésztőszervnek, hogy előállítsa a hormon inzulint. Az inzulin hormon jelenlétével a glükóz beléphet a szervezet sejtjeibe, hogy energiává alakuljon.
Azonban nem minden testsejt energiává fogja használni a glükózt. A maradék fel nem használt energiát a májban és az izmokban tárolják a későbbi felhasználásra, amikor nincs olyan élelmiszer, amely belép a szervezetbe, hogy megakadályozza az energia hiányát. Ez a kalória tárolás glikogénként ismert. Miután a glikogén kalóriákat energiára használják, a test ezután aktiválja a zsírsejtekben tárolt kalóriákat, úgynevezett triglicerideket, hogy kiegészítse a glikogén csökkentett kalóriáját.
A tartalék energiaforrás mellett a zsír segít a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában is. Ha a szervezetben nincs zsír, akkor a vitaminok, például az A, D, E és K vitaminok felszívódása nagyon korlátozott. Végül néhány szerv nem működik megfelelően. A zsír a testhőmérséklet fenntartása érdekében is normális marad.
Ezért nagyon fontos a zsír a test számára. A zsír tehát nem mindig rossz hatással van a testre. Csak annyit jelent, hogy ha az összeg meghaladja az igényeket, ez a probléma.
Mennyi ideig válik az étel zsírsá a testben?
A test elkezdi az étkezés kezdetétől számított négy-nyolc órában energiát vagy kalóriát tárolni zsírból.
Ezért kell kompenzálnia a sok adag ételt, amely rendszeres fizikai tevékenységgel kalóriát éget. A cél az, hogy elkerüljük a szervezetben a túl sok zsírlerakódást, ami veszélyes. Túl sokat eszik, de ritkán gyakorolhat súlygyarapodást.
Szüksége van a zsíros ételek bevitelének korlátozására is. Mert, vagy egy gramm zsír az élelmiszerből 9 kalóriát tartalmaz, ami kétszer akkora, mint a szénhidrátokban és a fehérjékben található kalória mennyisége.
A Live Strong-tól idézve, a Mayo Klinika javasolja, hogy a zsírból kalóriát 20-35 százalékkal vegyék fel. Például a kalóriaszükséglet körülbelül 1800 kalória naponta, így naponta akár 40-70 gramm zsírt is kaphat.
Miért nem tudsz túlzott zsírt fogyasztani? Ez azért van, mert a máj a glükóz feleslegét trigliceridekké alakítja, vagy testzsír tartalékként ismert. Túl sok zsír a szervezetben növelheti a különböző degeneratív betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Élelmiszerek, amelyek a testzsírt gyorsan képesek
A testbe belépő minden étel alapvetően súlyt nyerhet. Mégis, bizonyos típusú élelmiszereknek rossz az egészségük, mert gyorsan növeli a vércukorszintet és egy kicsit táplálkozási tartalmat. Ezek közül az élelmiszerek közül néhány:
Feldolgozott keményítőt tartalmazó élelmiszerek
A keményítő feldolgozott liszt, amelyet általában sült burgonya chipsben, tésztában, kenyérben vagy kekszben találunk. Ezek az élelmiszerek, ha feleslegben fogyasztják, nagyon gyors súlygyarapodást okozhatnak. A rosttartalom lassíthatja az emésztést, hogy gyorsan átalakuljon glükózzá, és növeli a vércukor- és inzulinszintet.
Élelmiszer cukor hozzáadásával
Ki nem szereti a cukorkát, fagylaltot, vagy torta? Habár édes és ízletes, ezek az élelmiszerek gyorsan növelik a súlygyarapodást, mivel a hatás ugyanaz, mint a feldolgozott keményítőt tartalmazó élelmiszerek. Emellett az energiaitalok és a szódavíz további cukrokat is tartalmaznak, amelyek növelik a zsírszintet, különösen a hasi zsírban.
Feldolgozott hús
A füstölt hús, kolbász és egyéb feldolgozott húsok sok telített zsírt tartalmaznak, ami növeli a súlyt. Ezek az élelmiszerek a szívbetegség kialakulását, a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást is okozzák, ha túlzottan fogyasztják.
Az ideális testtömeg fenntartásához aktívnak kell maradnia. Ha továbbra is aktív, a zsír továbbra is energiává válik. Ezután figyeljen a táplálékfelvételre is. Kezdjük a zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket, amelyek szintén jó zsírt tartalmaznak a test számára. Még mindig édes vagy feldolgozott ételeket fogyaszthat, de ne tegye túlzásba, huh.
