tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A diéta csak rövid távon működik
- A diéta növelheti a súlygyarapodást
- Mi okozza a táplálékot, hogy zsírt készítsen?
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A táplálkozás az egyik erőfeszítése a fogyásnak. Sok ember, különösen a nők, többféle módon fogyaszthatnak diétát. Egyesek korlátozzák a zsírbevitelt, korlátozzák a szénhidrát bevitelét, és még nem eszik rizst. Valóban, sokféle módon lehet a diétát valaki elvégezni, de nem feltétlenül mindannyian fogyni fog, és a legfontosabb dolog nem mindegyik egészséges az Ön számára.
A diéta csak rövid távon működik
Sokan úgy érzik, hogy sikerült elveszítenie néhány kilogramm testtömeget a diéta után, és elégedettnek érzi magát. Az elégedettség, ami azt hiszi, hogy szabadon fogyaszthat, és elfelejtheti a diétáját, miután sikeresen elvesztette a súlyát. Ez az, ami miatt újra fogyaszthat, miután sikeresen megkezdte a diétát. Sokan elfelejtik, hogy az étrend hatása nem hosszú.
A nem fenntartott súlycsökkenés miatt az ember súlya ismét emelkedik az étrend után. A diéta után ismét súlyt kapsz, ezt hívják étrend-indukált súlygyarapodás és hozzájárulhat az elhízáshoz.
Azok az emberek, akik étrendben részesülnek, nagyobb súlygyarapodást tapasztalnak, mint azoknál, akik nem élik meg ugyanazokat a géneket és testeket. Ezt Pietilaine kutatása bizonyította, et al (2011) 16-25 éves ikreknél Finnországban. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik fogyókúrás étrendben voltak, 2-3-szor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azoknál a kollégáknál, akik nem mentek étrendre. Emellett a túlsúly kockázata növekszik, attól függően, hogy a táplálkozás minden egyes epizódja hogyan viselkedik.
A diéta növelheti a súlygyarapodást
A Traci Mann 2007-es kutatásai arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend a súlygyarapodás következetes előrejelzője. Azok az emberek, akik étrendet folytatnak, rendszerint 6-10 hónapig elvesztik a kezdeti testtömegük 5-10% -át. Akkor azonban az egyének kétharmada a testtömeg-növekedésnél nagyobb, mint az étrend alatt az étrend után eltelt négy vagy öt évig.
A Mann-tanulmányhoz hasonlóan a Neumark-Sztainer (2006) tanulmánya, amelyet öt évig végeztek, azt is bizonyította, hogy a táplálkozásban részesülő serdülőknél kétszer nagyobb az elhízás kockázata, mint a nem étrendet mutató serdülőknél.
Mann szerint az edzés kulcsfontosságú tényező lehet az elveszett súly fenntartásában, hogy ne térjen vissza. Számos tanulmány azt mutatja, hogy minél több személy gyakorolja a nagyobb súlyt, amit elveszítenek.
A növekvő súlygyarapodás mellett az étrendhez egy ételhez való kötődés is kapcsolódik, mértéktelen evés, és éhség nélkül enni. Haines és Neumark-Sztainer (2006) szerint az étrend az elhízáshoz és az étkezési zavarokhoz is kapcsolódik.
A fogyás és a többszörözés is negatív hatással lehet az egészségre. Ez a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és az immunrendszer megzavarása.
Mi okozza a táplálékot, hogy zsírt készítsen?
A diéta alatt a szervezet nem tudja, hogy diétán van. A test az étrendet az éhezés egyik formájaként határozza meg. A szervezetben lévő sejtek nem értik, hogy korlátozod az ételt. A táplálkozás során, ahol a bevitel alacsony, a szervezet reagál az anyagcsere-folyamat lelassulásával, és növeli az élelem iránti vágyát.
A bélben, a hasnyálmirigyben és a zsírszövetben található hormonok nagymértékben befolyásolják a testtömeget, valamint az éhezés és a kalóriák égési folyamatát. Ha étrendben van, és csökken a testtömeg és a testzsír, akkor ez bizonyos hormonok szintjét is csökkenti, mint például a hormon leptin (jelzőszomszédság), és a hormonghrelin (éhségjelző) növekedése.
Amint azt Joseph Proietto, a Melbourne-i Egyetem orvostudományi professzora tanulmányozta, a hormonleptin, a ghrelin és az inzulin szintje megváltozott a fogyás miatt a diéta során. Ennek eredményeként a vizsgálatban résztvevők mindig éhesek voltak, mind az evés előtt, mind az étkezés után.
Az étrend nem ismeri az éhezés és a testtel való teljesség jeleit, így könnyebb enni többet akkor is, ha nem éhes vagy, és bizalmatlanságod lesz a biológiai étkezési jeleivel.
A Proietto kutatása azt is elmagyarázza, hogy az étrendben érezhetőek az emberek, és az étkezési vágy nagyobb, mint mielőtt étrendbe kerülnének. A tanulmány szerint ez azért történik, mert az étrendben szenvedő emberek agya több hormonot bocsát ki, amelyek éhesek lesznek. Az anyagcsere is lelassul, és az ételeket, amelyeket eszik, több zsír formájában tárolják.
Annak ellenére, hogy már nem étrendben vagy, és a hormonszintek közel állnak a stabilhoz, az éhezés szintje még mindig növekszik. Ez az, amivel többet lehet enni, és végül a súlya meghaladhatja a súlyát az étrend előtt. Ehhez a diéta megtartása után a diéta megtartása még mindig szükséges a súly fenntartásához. A személyiség és a pszichológiai tényezők szerepet játszhatnak az egyénnek az éhség kezelésére való képességében, magyarázta a Proietto.
OLVASSA EL
- Útmutató az alacsony szénhidrát diéta éléséhez
- Yoyo Effect: A drasztikus fogyás oka az étrendelés során
- A DASH diéta és a Mayo étrend, ami jobb?
