tartalom:
- Orvosi videó: Ezek okozzák a magas ösztrogén szintet és így szüntetheted meg a problémát
- 1. Azonnali gabonafélék
- 2. A gyümölcs ízű vagy lé csomagolására szolgáló ital csomagolás
- 3. Zöldségkonzervek vagy gyümölcsök
- 4. Azonnali főzés fűszerek
- 5. Tejtermékek
- 6. Tenger gyümölcsei
- 7. Azonnali tészta
Orvosi videó: Ezek okozzák a magas ösztrogén szintet és így szüntetheted meg a problémát
A WHO szerint a magas vérnyomás körülbelül 9,4 millió ember hal meg évente. Összességében a magas vérnyomás előfordulása évről évre tovább nő. A magas vérnyomás komplikációkat okozhat, mint például a koszorúér-betegség és a stroke. A magas vérnyomás fő tényezője a nátrium túlzott fogyasztása. Csak egy teáskanál só tartalmaz körülbelül 2300 mg nátriumot. Nem is beszélve arról, hogy csomagolt ételeket vagy italokat fogyaszt, amelyek átlagosan magas nátriumszintet tartalmaznak. Ha gyakran csomagolt ételeket fogyaszt, növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Akkor, milyen élelmiszerekben van magas nátrium?
1. Azonnali gabonafélék
A gabonafélék olyan élelmiszerek, amelyeket korábban feldolgoztak, és további nátriumot igényelnek a megőrzésük érdekében. Legalább egy pohár gabona tartalmaz több mint 200 mg nátriumot. Egy másik, a magas nátriumot is tartalmazó reggeli menü a keksz és palacsinta, amely 800 mg nátriumot tartalmazhat.
2. A gyümölcs ízű vagy lé csomagolására szolgáló ital csomagolás
Annak ellenére, hogy egészségesnek tűnik, ha naponta fogyasztja a gyümölcslé, mi történik, ha inni fogyaszt, a csomagolt gyümölcslé, amely különböző gyári folyamatokon ment keresztül? Természetesen a gyümölcslé különféle adalékokat tartalmaz az íz és a minőség fenntartása érdekében, amelyek közül az egyik nátrium. A csomagolt gyümölcslevek átlagosan 700 mg nátriumot tartalmaznak 200 ml-enként (a márkától függően). Valójában az eredeti gyümölcsben a nátrium nem olyan nagy, például csak egy friss paradicsom 11 mg nátriumot tartalmaz. Ezért fontos, hogy az étel / ital fogyasztása előtt olvassa el a tápértéket.
3. Zöldségkonzervek vagy gyümölcsök
Egy zöldség vagy gyümölcs lehet legalább 1300 mg nátriumot tartalmazni. Valójában a friss sárgarépa nátrium csak 45 mg-ot ér el. Ezért ha konzerv zöldségeket akarsz enni, jobb, ha a főzés előtt először mossa meg őket. Mosással a nátrium-tartalom enyhén csökkenthető. De még mindig próbáljon friss zöldséget és gyümölcsöt enni.
4. Azonnali főzés fűszerek
Gyakran használ szójaszószot vagy mártást a főzés során? Vagy még az egyik barátjává válhat, ha eszik? Különösen napjainkban rengeteg ízesítő termék van a piacon, mint például a sült rizs fűszerezés, opor fűszerek, render fűszerek stb. Nagyon könnyű a fogyasztók számára, ha főzni akarnak, de nincs elég időük a pác készítéséhez. Tudja azonban, hogy mennyi nátrium van jelen ezekben a termékekben? Valójában a csomagolási fűszerekben található nátrium-tartalom nagyon magas. Például a mártás egy evőkanál 150 mg nátriumot tartalmaz, míg a szójaszószban lévő nátrium nagyon magas, 1000 evőkanálnyi mennyiségben.
5. Tejtermékek
A tej és a különböző termékek a kalcium és a D-vitamin jó forrásai a szervezet számára. De ha nem választja meg a terméket óvatosan és óvatosan, ez nem olyan dolog, amit nem fog magas kockázatnak kitenni. Ugyanaz, mint más csomagolt élelmiszerek és italok, amelyek számos korábbi folyamaton mentek keresztül, a tej és a csomagolt tejtermékek szintén nátriumot igényelnek a folyamatban. Például csak a sajt és az író, amely magas nátriumtartalmú.
6. Tenger gyümölcsei
Vagy tenger gyümölcsei tenger gyümölcsei egy jó étel a szív egészségének - ha egészséges módon főzünk, a tenger gyümölcsei segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Mégis óvatosnak kell maradnia a termékek kiválasztásakor tenger gyümölcsei, ahelyett, hogy egészséges lenne ahelyett, hogy a választás miatt magas vérnyomást kapna tenger gyümölcsei amely magas nátriumot tartalmaz. példa tenger gyümölcsei magas nátriumtartalmú halak, mint például konzerv szardínia és konzerv tonhal, kagyló és garnélarák. A garnéla négy garnélára 200 mg nátriumot tartalmaz, míg a tonhal konzerválva 300 mg nátriumot tartalmaz 85 grammban. Ehelyett halat vagy tenger gyümölcsei friss és alacsony nátrium, például friss tonhal, lazac, snapper stb.
7. Azonnali tészta
Legyen óvatos a magas vérnyomás esetén, ha gyakran tésztát fogyaszt, mert egy csomagban az instant tészta legalább 1500 mg-tól 2300 mg-ig tartalmaz nátriumot. Valójában egy nap alatt a WHO által ajánlott nátrium 2000 mg. Ha naponta egyszer fogyasztott instant tésztát, akkor meghaladta a szervezet által elviselhető nátrium-adagot.
Ne feledje, hogy gyakran olvassa el a táplálkozási értékeket, és nézze meg az étel vagy ital tartalmát, amit fogyaszt. Kerülje a csomagolt élelmiszerek vagy italok, amelyek egy csomagban vagy egy adagban több mint 140 gramm nátriumot tartalmaznak. Ez természetesen csökkenti a magas vérnyomás és más szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
OLVASSA EL
- MSG vagy konyhai só: Melyik egészségesebb?
- Tengeri só vagy konyhai só, ami jobb?
- A gyermek étkezésében engedélyezett só használata
