tartalom:
- A magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszerek hosszabb ideig tölthetik fel
- 1. Szójabab
- 2. Alma
- 3. Avokádó
- 4. Lazac
- 5. Tojás
- 6. Nem keményítő zöldségek
- 7. Tiszta levesleves
- Gyakorlati módja annak, hogy gyorsan teljen
Annyira hangosodott a gyomra, hogy a következő táblázat hallja, még akkor is, ha már vanreggeli előtt? Nem tetszett, vagy nem, mindannyian áldozatok vagyunk, akik nem ok nélkül szárnyalják az étvágyat, ami azt jelenti, hogy túl gyorsan hagyod fel a szemétgyűjtő csapdáját.
Tudta-e azonban, hogy a megfelelő étel és töltés kiválasztása megakadályozhatja, hogy folyamatosan éhes legyen?
A magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszerek hosszabb ideig tölthetik fel
Próbálja meg az alábbi szuperfeltöltő élelmiszerek egyikét, hogy az étvágyat ellenőrizze.
1. Szójabab
A legújabb orvosi kutatások azt mutatták, hogy a szójafehérje magas rost- és fehérjetartalom miatt hosszabb ideig érezheti magát. A szójafogyasztás megakadályozhatja, hogy az étkezések között az egészségtelen ételek között snackeljenek, valamint megakadályozzák, hogy késő éjszaka éhes legyen.
Nem csak, hogy a szójafehérje is alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidrát-tartalmú, és alacsony glikémiás indexe van, ezért nem okoz gyors vércukorszintet az evés után. Ez megakadályozza a túlzott inzulinszekréciót. A stabil vércukor- és inzulinszint csökkenti az éhséget, és csökkenti a zsírban tárolt kalóriák számát a szervezetben.
2. Alma
Minden közepes méretű alma 4,4 gramm rostot tartalmaz. Rágjon friss almát kb. Fél órával az étkezés előtt - a rost és az almalé feltöltötte a gyomrát, hogy az ebédszáma kisebb legyen.
3. Avokádó
Az avokádó fele étkezés közben ebéd közben jobban érzi magát a késő délutánig, a Nutrition Journal-ban közzétett tanulmány szerint Health.com.
Az avokádók nemcsak nagy mennyiségű mononepiesített zsírokat tartalmaznak, hanem nagy mennyiségű rostot is gazdagítanak, ami jó a test számára. Egy közepes méretű avokádó 13,5 gramm töltőanyaggal rendelkezik.
Ne feledje, hogy bár az avokádók nagyon táplálóak, ez a krémes zöld gyümölcs is nem játékkal kalóriát tartalmaz (átlagosan 140 kalóriát tartalmaz) - csak a gyümölcs fele fogy.
4. Lazac
A lazac egy magas fehérje oldalsó étel, amelyet gyakran megszámlálnak. Tény, hogy a lazac az omega-3 jó forrása, mint a fogyás eszköze a glükózérzékenység növelésével, az inzulinrezisztencia csökkentésével, a gyulladás csökkentésével és a zsír oxidációjának felgyorsításával.
Növelje a lazacra vonatkozó egészségügyi előnyöket, hogy ez az édesvízi hal és a sült zöldségek, mint például az articsóka, a spenót vagy a brokkoli keverékével kombinálva, mindegyikben legalább 5 gramm rostot kapjon.
5. Tojás
A Baton Rouge-i Biomedical Research Center egy nemrégiben elvégzett tanulmánya azt állapította meg, hogy az emberek, akik reggeli közben tojást evettek, alacsonyabb ghrelinszintet (étvágycsökkentő hormon, amely az agyat eszik) és magasabb PPY-szintet (egy hormon, amely téged teljesít) ,
A tojás a fehérje és a zsír megfelelő és egészséges kombinációja, így több töltés lesz, mint más reggeli ételek. És ne aggódj a tojás koleszterin-tartalma miatt. A magas koleszterinszintű tojássárgája mellett a tojás nem a fő koleszterinszint növelésének gyanúja. Ha még mindig aggódik, próbálja ki a folyékony tojásfehérjét - amely fehérjét is tartalmaz, és késleltetheti az éhséget.
6. Nem keményítő zöldségek
A magas rosttartalmú és vízben gazdag zöldségek, mint például az uborka, a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, a cukkini, a zeller, a káposzta, a kelkáposzta és a kelbimbó nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak, de magas antioxidánsok.
A cseresznyefélék családjának részét képező brokkoli és kelbimbó hajtások tele vannak tápanyagokkal és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Egy csésze főtt brokkoli 5,1 gramm rostot tartalmaz, míg a brussel hajtások 4,1 gramm rostot tartalmaznak. A rost hozzáadja a táplálék tömegét, ami elégedettséget biztosít a rágás folytatására, valamint a teljes gyomor hosszabb érzésére.
Ha nem az a fajta ember, aki szereti a nyers zöldséget, tegye ezeket a zöldségeket a szendvicsbe, levesébe vagy omlettjébe.
7. Tiszta levesleves
Számos tanulmány kimutatta, hogy a melegleves levesből származó folyadékok és szilárd anyagok kielégítő kombinációja elnyomhatja az étvágyat - a zöldségekből és a húslevesből származó zsírmentes fehérjéből (csirke / vörös hús / tenger gyümölcsei) gazdag rostok, és a meleg folyadékok sok helyet foglalnak el a gyomrát - kevesebb kalóriatartalommal.
A Pennsylvania Állami Egyetem közelmúltbeli tanulmánya szerint a meleg, alacsony kalóriatartalmú rizst és a csirke levest tálba fogyasztott nők ebédenként 100 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a nőket, akik a napot rizskel és egy grillezett csirkével kezdték.
Érdekli a csirke levest reggeli menüben? Rendben van, amíg meggyőződsz róla, hogy tiszta levesleveset választasz, nem a vastag krémet, amely nagy zsírt és kalóriát jelenthet.
Gyakorlati módja annak, hogy gyorsan teljen
Nehéz, ha nem tudod elkerülni a kedvenc ételeket, amelyek valóban éhesek, vagy nem tudsz segíteni magadnak, és mindig nagy adagokat eszel. Az élelmiszerek egy részének megtartása és a kalóriabevitel figyelése azonban nemcsak az ideális súly fenntartása, hanem a rossz étrend miatt kialakuló krónikus betegségek kockázatának csökkentése szempontjából is fontos. 2. típusú diabétesz.
Egy praktikus megoldás, amit megtehetsz úgy, hogy nem túl sokat eszik nassolás egy bar SOYJOY, két órával az étkezés előtt. A szójabab-tartalom, amely magas rost- és fehérjetartalmú, hosszabb ideig teljesít, így amikor nagy mennyiséget eszik, akkor nem lesz őrült, hogy túlzott mennyiségű szénhidrátot, például rizst, tésztát vagy kenyeret vegyen, mert az éhség csökkent.
SOYJOY továbbá nem tartalmaz hozzáadott cukrot, így a cukorbetegek számára a megfelelő választás lehet, akik figyelmet fordítanak az élelmiszer-adagokra, miközben a vércukorszint stabil marad.
