tartalom:
- Orvosi videó: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet
- A kutatás szerint a joghurt csökkentheti a koleszterint
- Milyen típusú joghurt alkalmas a koleszterinszint csökkentésére?
Orvosi videó: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet
Tudta-e, hogy az emésztőrendszer előnyei mellett a kutatások szerint a joghurt is csökkentheti a szervezetben a rossz koleszterinszintet? Mit csinál a joghurt a koleszterinszint csökkentése érdekében? Nézze meg a véleményeket.
A kutatás szerint a joghurt csökkentheti a koleszterint
Könnyen és praktikus módon csökkentheti a koleszterinszintet anélkül, hogy zavarna, nevezetesen joghurt hozzáadásával az étkezési szokásaiként. A kutatás szerint az étkezési joghurt befolyásolhatja a szervezetben a vérnyomást és a koleszterinszintet. A vizsgálatban a joghurtot fogyasztók jobb anyagcserét tapasztaltak, mint azok, akik nem fogyasztottak joghurtot.
Az emberek, akik a joghurtot fogyasztják, általában alacsonyabb testtömeg-indexgel rendelkeznek. Emellett triglicerid- és glükózszintjei, vagy alacsonyabb vércukorszintjei vannak. Nem csak azt, hogy a joghurt képes növelni a HDL (magas sűrűségű lipoproteinek) szintjét vagy a jó koleszterinszintet a szervezetben.
A Montrealban, a McGill-i Egyetemen végzett kutatások szerint a naponta két adag probiotikumot fogyaszthatnak a testben a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében. A joghurtban lévő probiotikumok tartalma valószínűleg képes csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
A vizsgálatban 127 fő volt, akiknek magas koleszterinszintje van, két csoportra osztották, az első csoportot probiotikus kiegészítőknek adták, amelyek két naponta kétszer két joghurtot tartalmaznak, míg a második csoportot nem adták probiotikus bevitelre. Az első csoportban a teljes koleszterinszint 9% -kal csökkent, a rossz koleszterin vagy az LDL-koleszterinszint is 12% -kal csökkent.
Milyen típusú joghurt alkalmas a koleszterinszint csökkentésére?
Mielőtt joghurtot vásárolnánk, jó tudni, hogy a joghurt valóban képes csökkenteni a koleszterint a szervezetben. Fontos, hogy megértsék a joghurt különböző típusait. A cukortartalmú joghurt mennyiségének óvatosnak kell lennie a joghurt kiválasztásakor. Íme a joghurtok típusai, amelyeket először meg kell ismernie.
Egy csésze sima joghurt teljes tejet tartalmaz, 104 kalóriát, 7,9 gramm cukrot és 5,5 gramm zsírt. Míg a gyümölcsös ízű joghurt 194 kalóriát, 19,4 gramm cukrot és 5,7 gramm zsírt tartalmaz. Az a fajta görög joghurt, amelyet gyakran lát a TV-reklámokban, ez a joghurt 100 kalóriát, 5,5 gramm cukrot és 0,7 gramm zsírt tartalmaz.
Tudnia kell, hogy a sima joghurt cukortartalma laktózból, a tejben található természetes cukorból származik. Ezt hasonlítsa össze 12 gramm hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcs ízű joghurtmal, a tej természetes cukortartalmának kivételével.
Melyik joghurt az Ön számára? Joghurt, amely sok cukrot tartalmaz, csak az étkezés után illik a snackhez vagy desszerthez. Cleveland Clinic szerint az egészséges zsírmentes joghurt az egészségesebb választás. Választhat görög joghurtot is, mert több fehérjét tartalmaz, ami hosszabb ideig érezheti magát. A friss joghurt és a görög joghurt nagy fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal rendelkezik.
Ha azt szeretné, hogy a joghurtot a koleszterinszint csökkentésére használja, győződjön meg róla, hogy joghurtja lactobacillus acidophilus La5 és bifidobacterium lactis Bb12 baktériumokat tartalmaz. A Journal of Dairy of Science szerint mindkét probiotikus baktérium csökkentheti a koleszterinszintet, különösen a rossz koleszterint vagy LDL-t.
