tartalom:
- Orvosi videó: FEHÉRJE | káros a túl sok fehérje?
- Vasat tartalmazó élelmiszerek
- Folsavat tartalmazó élelmiszerek
- Riboflavint tartalmazó élelmiszerek
- A B6-vitamin élelmiszerforrása
- Ne felejtsd el, sok vizet inni
- Egyéb ételek
- A véradás után egy másik dolog
Orvosi videó: FEHÉRJE | káros a túl sok fehérje?
Ha véradók, elveszít néhány milliliter véred. Az elveszett vér cseréjéhez a szervezet gyorsan új vörösvértesteket képez. Az új vörösvértestek kialakulása természetesen sok tápanyagot igényel, amit az ételből lehet kapni. Ilyen étkezést követően a véradás után felgyorsulhat a test állapotának helyreállítása.
Vasat tartalmazó élelmiszerek
Igazán szükség van vasra a véradók készítése után. A vas olyan vérkomponens, amely az egészséges vörösvértestek előállításához szükséges, és oxigént hordoz a sejtek sejtjeibe. Vas nélkül a szervezet nem képes egészséges vörösvértesteket fenntartani vagy termelni. A véradás után a vasat tartalmazó élelmiszerek étkezése segíthet felgyorsítani az új vörösvérsejtek kialakulását, így az állapota gyorsan helyreáll.
A vasat spenótból, brokkoliból, kelkáposztaból, mustár zöldből, vörös húsból, halból, babból és így tovább. A vas felszívódásának elősegítése érdekében olyan ételeket lehet enni, amelyek tartalmaznak C-vitaminpéldául narancs, citrom, guava, kiwi, papaya, eper, brokkoli, paradicsom, paprika és mások. A jobb vasfelszívódás felgyorsíthatja a vörösvértestek termelését.
OLVASSA EL: 5 A véradás előnyei az Ön egészségére
Folsavat tartalmazó élelmiszerek
A folsav vagy a B9-vitamin is segíthet a szervezetben az új vörösvértestek előállításában. Tehát folsavtartalmú élelmiszerekre van szükség a véradók elkészítése után. Sok zöld zöldségből, például spenótból, kelkáposztaból, spárgaből, zöld mustár zöldből és másokból folsavat kaphat. A folsav a májban, a diófélékben és a narancslében is megtalálható.
Riboflavint tartalmazó élelmiszerek
A riboflavin vagy a B2-vitamin szerepet játszik a vörösvértestek előállításában, és segíthet a szervezetben a szénhidrátok energiává történő átalakításában. A véradás után a szervezet gyenge lehet a véradás során bekövetkezett energiaveszteség miatt. A B2-vitamint tartalmazó ételek fogyasztásával tehát a szervezet gyorsabb energiát kap, és nem érzi a hosszan tartó gyengeséget.
A riboflavint tojásból, baromfiból, babból, spenótból, brokkoliból, spárgaből és más zöld leveles zöldségből kaphatja meg. A tej és a tejtermékek, mint a joghurt is, jó riboflavinforrások.
A B6-vitamin élelmiszerforrása
Miután elveszítette a vért, a test újra vörösvértesteket termel. Napjainkban a szervezetnek sok vitaminra van szüksége ahhoz, hogy új vörösvértesteket képezzen, és segítse a szervezetet a fehérjék lebontásában. Nos, az egyik dolog, amit a testednek szüksége van, a B6-vitamin. A B6-vitamin segíthet a szervezetben lebontani a fehérjéket, ahol a szervezetnek fehérje szükséges az új vörösvértestek előállításához. Tehát a véradás után ne felejtsd el enni a B6-vitamint tartalmazó ételeket. Néhány B6-vitamin élelmiszerforrás a hal, a vörös hús, a tojás, a spenót, a burgonya, a banán, a dió és a mag.
OLVASSA EL: Intermediate Nutrition Communication befolyásolja a táplálkozás felszívódását
Ne felejtsd el, sok vizet inni
Igen, a véradás után bőséges vízfelvételre van szükség. Sok vizet kell fogyasztani a szervezet hidratációjának fenntartásához és az ájulás elkerüléséhez. Valójában a sok vizet nem csak a véradás után kell megtenni, hanem a véradók készítése előtt is. Az Amerikai Szív Szövetség javasolja az alkohol elkerülését és a víz bevitelének növelését 4 pohárral a véradás után 24 órával.
Egyéb ételek
A fent említett fontos tápanyagok mellett, amelyeket a véradás után kell fogyasztania, azt is javasoljuk, hogy a következő tápanyagokat fogyasztja fel a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
- Enni sok E-vitamint tartalmazó E-vitamin. Az E-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és nagyon szükséges a vörösvértestek előállításához.
- Sok fehérjét fogyasztanak. A fehérje a hemoglobin fontos eleme, így a fehérje nagyon szükséges a vörösvértestek előállításához.
- A víz mellett kókuszvízre is szükség lehet. A kókuszvíz segíthet az elveszett folyadékok cseréjében a szervezetben a véradás után. Ezenkívül a kókuszvíz sok tápanyagot is tartalmaz, mint például a kálium.
- Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt. Amint már tudod, a zöldségek és gyümölcsök sok szervezetben szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
A véradás után egy másik dolog
A véradás után bekövetkező rossz dolgok elkerülése érdekében célszerű az alábbi javaslatokat követni.
- Kerülje a nehéz súlyok emelését, vagy nehezen gyakorolja a terhelést néhány nappal a véradás után.
- Növelje a pihenést, hogy a teste ne érjen fáradtságot. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van a véradók után.
- A véradás után néhány órát tartsa megfelelően.
- Ha a tűfecskendő elkezd vérzésre, nyomja meg az alkatrészt, és emelje fel a karját kb. 5-10 percig, vagy amíg a vérzés le nem áll.
- Ha a véradás után szédül, akkor szünetet kell tartania, üljön le vagy feküdjön le, amíg jobban érzi magát. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek a véradás után legalább 24 órával okozhatnak halványodást.
OLVASSA EL: Előkészületek a véradás előtt
