tartalom:
- Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Hogyan kell kezelni a túl hosszú ideig tartó fájdalmas lábakat
- 1. Orvostudomány
- 2. Tömörítés
- 3. Feküdj le, emelje fel a lábát
- 4. Nyújtás
- 5. Válassza ki a jó cipőt
- 6. Lábbeli párnák
- 7. Kérjen segítséget orvosától
- Hogyan lehet megakadályozni, hogy a lábfájdalom túl sokáig álljon
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
Túl sokáig, például 10 vagy több órán át állva a lábaid túlságosan működhetnek. A lábad túlzott használata duzzanatot, bizsergő érzéseket és fájdalmat okoz, különösen a sarok körül vagy annak körül, ami lehetővé teszi a talaj fasciitis kialakulását. Ez egy gyulladásos állapot az alsó lábat támadó ültetvényes szöveteknél, és az amerikai ortopéd sebészek akadémiája szerint ez is meglehetősen gyakori. A megelőző intézkedések és a kezelés kombinációja kis segítséget nyújthat a láb fájdalmában, amelyet egy nap alatt túl sokáig (kb. 10 óráig) tartanak.
Hogyan kell kezelni a túl hosszú ideig tartó fájdalmas lábakat
1. Orvostudomány
A nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID) vegye figyelembe, hogy csökkentsék a lábak fájdalmát és gyulladását, például a naproxent vagy az ibuprofent, a csomagolási utasításoknak megfelelően.
2. Tömörítés
Masszírozza a lábad alját mérsékelt nyomáson egy hideg vizet vagy jeget tartalmazó palackban kb. 20 percig. Naponta három-négyszer tegye meg az Amerikai Ortopéd Orvosok Akadémiájának tanácsát. Alternatív megoldásként naponta néhányszor, naponta 15-20 percig alkalmazzon egy jégcsomagot a lábad aljára.
3. Feküdj le, emelje fel a lábát
Üljön le vagy feküdjön le a lábaddal, hogy csökkentse a duzzanatot. Kerülje a túlzott lábak használatát, különösen olyan tevékenységekben, amelyek nehéz vagy nagy ütésűek, mint a kocogás vagy a gyaloglás. Ha a lábfájdalmat súlyos duzzanat kíséri, javasoljuk, hogy tömör kötést használjon.
4. Nyújtás
Keresztbe térd a másik térdre. Vedd le a lábujjaidat, és óvatosan húzd magad felé, hogy nyújtsa az ültetvényeket. Tartsa lenyomva 10 másodpercig a lábát, ameddig csak lehet. Ismételje meg a nyújtást a másik lábbal, és tegye ezt mindegyik lábhoz 20-szor.
5. Válassza ki a jó cipőt
Viseljen megfelelő cipőt. Győződjön meg róla, hogy a cipője kényelmes és támogatja a lábát. Az Országos Idősödési Intézet szerint a jó cipő kritériumai a láb alakjához illeszkedő formájúak, a cipő sarka nem mozdul le vagy felfelé, amíg sétál, a lábujjak és a cipő csúcsa közötti távolság 1 cm, nem feszes. rugalmas, és vastag talppal és párnával rendelkezik.
6. Lábbeli párnák
A cipőjébe helyezzen be egy lábbelit, amely támogatja a lábát. Ezenkívül szilikon sarokpárnákat is adhat, vagy kérheti a podiatrist orthotic amit a láb gyengén állandóan állított be.
7. Kérjen segítséget orvosától
Forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutahoz a nyújtáshoz vagy a képzéshez, hogy erősítse a lábát, ha úgy találja, hogy folyamatosan kell állnia. Kérdezd meg a lábakon lévő borjúhézagok használatát, hogy rugalmasabb szöveteket és íneket képezzenek.
Beszéljen kezelőorvosával, hogy adjon injekciót vagy helyi kortikoszteroidokat súlyos és tartós fájdalom esetén, amely nem reagál más kezelésekre.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a lábfájdalom túl sokáig álljon
Az izmok merevnek és fájdalmassá válhatnak, ha túl sokáig vagy egész nap járnak. Ha minden órában megáll, vagy nyúlik, lazít és megnyugszik a feszes izmok, elkerülheti a fájdalmat a lábadban. Álljon a láb vagy a lépcső oldalára egyenesen, miközben megtartja a hasi izmokat. Helyezze a lábad labdáját a sarok lógó szélére. Emelje fel a sarkát néhány centiméterrel úgy, hogy a csúcspontja és néhány másodpercig tartson. Engedje le a sarok hátát, és ismételje meg 10-szer.
Ezen túlmenően, a vér másik szivattyúzásának módja, hogy ne álljon le a lábadon, az, hogy a fal felé nézzen, és tegye a kezét a falra. Hajtsa ki az egyik lábát úgy, hogy a talpat a padlóhoz, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a padlót. Tartsa egy pillanatra, hogy érezze a nyújtást, majd kapcsolja be az oldalakat. Ismételje meg háromszor mindegyik lábat.
OLVASSA EL:
- Tippek a hátfájás leküzdéséhez túl hosszú ülések miatt
- 5 Alternatív Egészséges Székek a Hivatal számára
- 5 Túl hosszú egészségügyi problémák
