tartalom:
- Orvosi videó: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet
- 1. Eszik rendszeresen
- 2. Hozd a saját vizet
- 3. Készítsen egészséges snacket
- 4. Hozza be a koleszterinszint csökkentő gyógyszereket
- 5. Sport
- 6. Kerülje a sült és más koleszterin tabukat
Orvosi videó: 5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet
A nyaraláskor elszállhat. Amellett, hogy szünetet tartogat a rutinodról, azt is szeretnéd, hogy "vakációkat" vegyen a szokásos étrendből. Tény, hogy az ünnepek olyan idők lehetnek, amelyek sebezhetőek a magas koleszterinszintű emberek számára. Nem tudod, hogy nem mehetsz nyaralni. Csak a koleszterinszintet kell tartani az ünnepek alatt. Hogyan élvezheti a vakációját a koleszterinszint mellett? Az alábbiakban a tippek találhatók.
1. Eszik rendszeresen
A nyaraláskor az étkezési menetrend változhat. Például nincs reggeli. Vagy csak ideje késő este enni. A rendetlen étkezések ütemezése nagyon kockázatos a vér koleszterinszintjének növelésére.
Ha étkeztetési ütemezésen megy át, akkor akkor eszik, ha magas kalória- és koleszterinszintű ételeket fogyaszt. Ez azért van, mert öntudatlanul "bosszút" akarsz, mert a gyomrot nem töltötték be.
Tehát győződjön meg róla, hogy rendszeresen eszik. Ne hagyja ki a reggelit, ebédet vagy vacsorát. A szívbetegségek táplálkozási szakértője szerint Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Jobb, ha gyakran eszik, de az adagok kicsi.
2. Hozd a saját vizet
Próbáljon meg vizet vinni, bárhová is megy. Ily módon, ha szomjas vagy, akkor nem fog kísérteni, hogy olyan édes italokat vásároljon, amelyek magas kalóriát tartalmaznak, mint az édes jeges tea, üdítőitalok, vagy más csomagoló italok.
A probléma az, hogy az édes italok növelhetik a vér trigliceridszintjét. Az American Medical Association Journal-ban megjelent kutatások azt is megjegyzik, hogy az édes italokat kedvelőknek általában alacsony a jó koleszterinszintje (HDL).
3. Készítsen egészséges snacket
A Permanente Journal tanulmánya szerint a magas koleszterinszintű felnőttek könnyebben kísértenek enni gyorsétel és zsíros ételek, azokhoz képest, akiknek a koleszterinszintje normális.
Tehát, hogy a koleszterinszint a nyaralás alatt stabil maradjon, egészséges és biztonságos snacket kell készítenie. Például gyümölcsök, sült bab, gyógynövény nélkül, vagy friss zöldségek, például főtt kukorica és paradicsom. Ha hirtelen éhes, de nem volt ideje enni, először snackeket fogyaszthat az egészséges snackekkel, nem pedig snackekkel gyorsétel.
Ha kívül vagy külföldön tartózkodik, keressen szupermarketeket, piacokat vagy üzleteket, amelyek friss élelmiszereket árulnak. Általában sokan eladják a vágott gyümölcsöket is, így nem kell a hámlás vagy a vágás zavara.
4. Hozza be a koleszterinszint csökkentő gyógyszereket
Ne felejtsd el, hogy az orvos által felírt koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket hozza. Önnek is fegyelmezettnek kell lennie arra, hogy az előírt adag és az idő szerint elfogyasszon. Javasoljuk, hogy a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket a nyaralás időtartamának megfelelően hozza be, még akkor is, ha többet vesz igénybe.
Ha a gyógyszere nem a pulton kívül van, kérjen egy orvosi vényköteles példányt az orvosától vagy gyógyszerészétől, mielőtt elhagyná a nyaralást.
5. Sport
A nyaralás alatt aktív maradjon. Ne hagyja, hogy nyaralását csak az evés és az evés uralja. Szánjon időt a gyakorlatra, még ha csak egy ideig. Például egy turisztikai látványosság körüli sétával, nem pedig egy járművel.
Használhatja ki szálláslehetőségeit is, például úszhat a medencében, hogy gyakoroljon az edzőteremben a szállodában, vagy csak kocogás a tevékenység megkezdése előtt.
6. Kerülje a sült és más koleszterin tabukat
Annak ellenére, hogy nyaraláson van, még mindig távol kell maradnia a sült ételektől és más magas koleszterinszintű diétás élelmiszerektől, például a garnélaráktól. A legjobb, ha olyan ételeket választunk, amelyek főttek, pároltak, sültek és sültek.
Éppen ezért, mielőtt ételt vagy éttermet rendelnénk, kérdezze meg a pincértől az alkalmazott élelmiszer-összetevőket és az elsődleges feldolgozás módját. A nyaralás előtt a helyi ételeket is először az interneten találhatja meg. A koleszterinszintet továbbra is fenntarthatja a városon kívül vagy külföldön.
