tartalom:
- Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
- Az egészséges életmód, amely megakadályozhatja az agy működésének csökkenését
- 1. Aktívabb
- 2. Eszik egészséges
- 3. Kihívja az elmédet, hogy nehezebb dolgokra is tanuljon
- 4. Maradjon nyugodt és pihenjen
- 5. Szex
Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7
Mindenki öregszik. Hasonlóképpen az agy „korával”. Talán tudatában van annak, hogy az utóbbi időben gyakran elfelejtette, hogy hol helyezte el a ház kulcsát. Általánosságban az agyi funkciók csökkenése 30 évesen csökkenni fog, különböző okok miatt. Az agy idegregenerációs folyamatának lelassulásától kezdve, annál kevesebb a neurotranszmitterek száma (egy anyag, amely segíti a sejtek közötti kommunikációt az agyban), a nem kiegyensúlyozott hormonszintek, az agy térfogatának zsugorodásához.
Az agyi funkció csökkenése az életkorral növelheti a demencia és a stroke kockázatát. Ezt azonban nem kell félni. Számos egészséges életmódváltozás van, amit ma megtehetsz, hogy az agyad egészséges és optimálisan működjön az idős korig.
Az egészséges életmód, amely megakadályozhatja az agy működésének csökkenését
1. Aktívabb
Nincs más módja annak, hogy öregkorban jó egészséget kapjunk, mint az saktív miközben még fiatal! Nem kell dühösen gyakorolni. Gyakorlat legalább 30 percig minden nap, különösen az aerob gyakorlatokra összpontosítva, amelyek lassíthatják az Alzheimer-kór és más memóriazavarok kialakulását.
Töltse ki napjait pozitív fizikai aktivitással, jól kezelje a stresszt, és elég aludjon. Ne felejtsük el a dohányzás elkerülését és / vagy abbahagyását is, korlátozza az italt.
2. Eszik egészséges
Az aktív pihenés mellett tartsa szem előtt az étrendet és az étrendet. A napi koleszterin és zsírtartalmú étrend elsőbbsége. Az alacsony koleszterinszint és a telített zsír diéta csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.
Egyél több zsíros halat, különösen azokat, amelyek omega-3-at tartalmaznak, mint például lazac / tonhal / makréla / szardínia, valamint magas antioxidánsokat tartalmazó zöldségek és gyümölcsök, mint például bogyók, spenót, brokkoli, hagyma és padlizsán.
3. Kihívja az elmédet, hogy nehezebb dolgokra is tanuljon
A test kora lehet öreg, de nem teszi kifogásként a tanulás megállítását. Az agyi funkciók tovább csökkentése jó módja az agyi képzésnek az új információk „lenyelése”. Ha elegendő pénzügyi forrása van, nincs semmi baj az oktatás folytatásához magasabb szintre, vagy idegen nyelvű tanfolyamok és egyéb új készségek - főzés, varrás, hangszerek, stb.
Egy másik egyszerűbb mód a sudoku olvasása és lejátszása, scrablesés a keresztrejtvényeket az agyi funkció élesítésére. Az új és nehéz dolgok tanulásának folytatása érdekében az elméd képzését nagyban megelőzheti az agyi funkciók csökkenése. Ez nyilvánvaló az egyes csoportokban superagers, a 65 év feletti idősek számára, akiknek agyi kognitív funkciói, például 25 évesek.
Az új dolgok elsajátításával való kihívás javítja a kommunikációt az agyban, és ennek következtében megnő az agy kognitív funkciója. Ezenkívül a tanulásnak pozitív hatása van, mint például az önbizalom növelése és a kreativitás és a kíváncsiság gyakorlása.
4. Maradjon nyugodt és pihenjen
Fontos, hogy képezze és kihívja az elmédet, de ne hagyja, hogy pánikba és stresszbe kerüljön. A pánik és a stressz kombinációja megzavarhatja az agy kognitív folyamatait, hogy megtanulják és emlékezzenek, ezáltal korlátozva az egyén képességét. A gyakorlás mellett próbálkozzon olyan tevékenységekkel, mint a jóga, a meditáció, és ne felejtse el szórakozni!
5. Szex
Az Oxford és Coventry egyetemek által végzett kutatások szerint a szexuálisan aktív egyének agyi működése 2 százalékkal magasabb, mint azok, akik nem túl szexuálisan aktívak. A szex a dopamin és az oxitocin hormon növekedésével is jár, ami javítja a neuronok (agysejtek) közötti kommunikációt, hogy az agyi működés fenntartható legyen. De egyik kulcs, ne felejtsd el mindig óvszert használni, ha meg akarod akadályozni a nemkívánatos terhességeket és a nemi betegségek átvitelét.
