tartalom:
- Orvosi videó: TERMÉKEK, amiket SOHA többé NEM VESZEL MEG... Miután megtudtad, hogy MIBŐL KÉSZÜLNEK! [LEGJOBB]
- 10 magas rosttartalmú ételek a székrekedés megelőzésére
- Bogyó
- Popcorn
- Nuts
- Szárított gyümölcsök
- Búza kenyér
- Magas szálas gabona
- Brokkoli
- Szilva, körte és nyers alma
- Földimogyoró
- Sült burgonya
Orvosi videó: TERMÉKEK, amiket SOHA többé NEM VESZEL MEG... Miután megtudtad, hogy MIBŐL KÉSZÜLNEK! [LEGJOBB]
A székrekedés az egyik emésztési probléma, amelyet sokan gyakran fordul elő. Legalább mindenki egyszer vagy többször megtapasztalta.
Elizabeth Blaney, M.D., gasztronenterológus és klinikai orvosprofesszor a Pittsburgh-i Egyetemen, Pennsylvania, USA egészség, bár a székrekedés okozta orvosi állapotok (pl. hypothyreosis, gyulladásos bélbetegség), gyógyszerek (fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok) és egyéb tényezők, amelyek az Ön kontrolljától eltekinthetnek, a legtöbb embernél a székrekedést az általunk fogyasztott élelmiszer okozta.
Annak érdekében, hogy a székrekedést ne tapasztalhassuk, olyan rostot tartalmazó ételeket és italokat kell fogyasztanunk. A gyümölcsök, zöldségek, búza és dió rostokat tartalmazó élelmiszerek.
Amint azt jelentették WebMDA Táplálkozási és Dietetikai Akadémia táplálkozási szakemberei azt javasolják, hogy legalább naponta 25 gramm rostot fogyasszunk a nőknek és 38 gramm rostot férfiaknak. Ha azonban eléri az 50 éves és annál idősebb korosztályt, csökken a szálak igénye. A nők számára a rostok fogyasztása 21 gramm, a férfiaknál pedig 30 gramm lesz a rostfogyasztás.
Sajnos, minden korosztály, a legtöbbünk csak 15 gramm rostot fogyaszt naponta. Annak érdekében, hogy sokan a székrekedés problémáit tapasztalják.
10 magas rosttartalmú ételek a székrekedés megelőzésére
A rostos élelmiszerek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy az emésztésünk sima és székrekedésmentes legyen. Charlene Prather, M.D., a Nemzetközi Gyomor-bélrendszeri Betegségek Alapítvány tanácsadója elmondta, idézve Minden nap Egészségvan 10 szálas étel, amit enni lehet, hogy csökkentse és megszüntesse a székrekedést.
bogyó
Édes és egészséges ételek, amiket megpróbálhatsz a székrekedés leküzdésére, a bogyók. Málna, szeder és eper eszik. Dr. Prather azt mondta, hogy a három olyan gyümölcs volt, amely jó mennyiségű rostot tartalmaz.
Fél pohár friss eper 2 gramm rostot ad. A Blackberry azonos méretű, 3,8 gramm rostot ad, míg a málna 4 gramm rostot ad. A bogyó is alacsony kalóriát tartalmaz, így sok zsírtartalmú bogyót lehet enni krémmel desszertként vagy reggelizni. A palacsintát is keverheti.
popcorn
A pattogatott kukorica feldolgozott búza, és növeli a feldolgozott búza ételeket a diéta tervében, hatékonyan alkalmazva a székrekedés elleni gyógyszereket. "A popcorn a legjobb alacsony kalóriatartalmú ételek, és sok rostot tartalmaznak, és jó a diétájában" - mondta Prather. Csak vigyázzon, hogy ne adjon túl sok sót a pattogatott kukoricához.
Nuts
Minden babkávé kétszer annyi rostot biztosíthat, mint a többi zöldség. A tálba egy tál sötétkék bab 9,5 gramm rostot kap. Ugyanolyan méretben a vörösbab 8,2 gramm rostot tartalmaz. Öt bab, nagy északiés a pinto-nek kevesebb szál van, de mindegyik csomagtöbb mint 6 gramm rostot tartalmaz fél tálban. A dió nagyon sokoldalú, és különféle saláták, levesek és paszták keveréke lehet.
Szárított gyümölcsök
"Szárított szilva (aszalt szilva), általában csodálatos, mert nemcsak magas rosttartalmú, hanem szorbitot is tartalmaz, ami természetes hashajtó, ”mondta Dr. Prather, aki szintén a belgyógyászat professzora a St. Louis University Medical School, Missouri.
A szilva mellett más szárított gyümölcsök, mint például a dátumok, a füge, a kajszibarack és a mazsola is magas szálakkal rendelkeznek.
Búza kenyér
Búza kenyér teljes búzaáltalában alacsony zsírtartalmú, de magas rost- és összetett szénhidrátokban. Dr. Dr. Prather azt javasolta, hogy a vásárlás előtt vegye figyelembe a csomagolási címkét, hogy az írott anyagnak tartalmaznia kell a szót "egész"Vagy" teljes búza ". Kiválaszthatja a kenyér étrendjét is, amely gyakran több rostot tartalmaz.
Magas szálas gabona
Kiváló szálas gabonafélék közül választhat, mert most sok a piacon. Kiválaszthatja a gabonaféléket, hogy minden egyes adag legalább 5 gramm rostot tartalmaz. Ha a kívánt gabonafélék nem tartalmaz elég rostot, akkor hozzáadhat rostot néhány evőkanál búzakorpa vagy lenmagból.
brokkoli
A brokkoli is olyan élelmiszer, amely magas rosttartalmú, ugyanaz, mint a diófélék. A brokkoli alacsony kalóriát tartalmaz, és a táplálkozás nagy forrása. A legjobb brokkoli nyers brokkoli, mert a rost több, mint a főtt brokkoli, ami a rostok csökkenéséhez vezethet. Ha azonban meg akarja főzni, próbálja meg gőzölni, sütni vagy égetni, hogy elkerülje az extra kalóriákat. Ahhoz, hogy finomabb legyen, a brokkoli hozzáadható egy kis olívaolajjal, sóval és borssal.
Szilva, körte és nyers alma
A székrekedés megduzzadhat. A magas rosttartalom miatt a nyers gyümölcsök lehetnek jó székrekedési szerek. A szilva, a körte és az alma a legjobb gyümölcsválaszték, mivel sok rost van a bőrben. Emellett mindhárom magas pektint tartalmaz, ami természetesen rostokká válik. A körte apró darabjai a bőrükön 4,4 gramm rostot tartalmaznak. Míg a közepes méretű alma bőrrel 3,3 gramm rostot tartalmaz.
földimogyoró
A földimogyoró is jó szálforrás. Az egyik legjobb Brazília dió, földimogyoró és dió. Minden 8 gramm mandula 3,3 gramm rostot tartalmaz, míg a pisztácia dióhoz hasonló méretű 2,9 gramm rostot és földimogyorót kap 2,7 g rostot. De ne enni túl sok babot, mert kalóriát is tartalmaz.
Sült burgonya
A bőrrel sült burgonya 3,8 gramm rostot tartalmaz. Még édes sült burgonya is tartalmaz 4,8 gramm rostot. Párolt burgonya és. \ T burgonyapürével a bőrrel együtt is választható. Megszabadulhat a sült burgonyától ebből a menüből, mert nagyon magas zsírtartalmú. Ehelyett vághat burgonyát, mint a formát Sült krumpli, főzzük egy kis olívaolajjal, adjunk hozzá egy kis fűszerrel, majd sütjük a sütőben, amíg ropogósnak nem tűnik. Ugyanaz, mint a sült krumpli, de extra kalória nélkül.
OLVASSA EL:
- Milyen ételeket kell elkerülni és el kell fogyasztani, hogy ne legyenek székrekedés?
- Minden nap ki kell üríteni?
- A bélmozgás tartása végzetes lehet!
