Melyik jobb: munka állva vagy ülve?

tartalom:

Orvosi videó: Napközbeni frissítő torna - ülve
Az állóasztal előnyei sok megbízhatóak
1. Az elhízás kockázatának csökkentése
2. A cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentése
3. Jobb testtartás
4. A rák kockázatának csökkentése
Álláskockázat állva
1. Az artériás betegség
2. A varikózus vénák
3. Fájdalom a térdben vagy a derékban
4. Összefonódás nehézsége
Egészséges és biztonságos tippek az íróasztal mögötti munkához

Orvosi videó: Napközbeni frissítő torna - ülve

A munka trendjei mögött álló íróasztal vagy egy nemrégiben álló asztalt úgy gondolják, hogy megoldást kínál az egészségre ártalmas ülő életmódra vagy lusta mozgásra. Általában olyan nagyvárosokban élnek, akik modernek, lusta szokásokban vannak, és túl sokáig ülnek. Különösen, ha minden nap dolgozol egy asztal mögött ülve egész nap. Ezért áttörést jelentett egy állóasztal formájában. Az állványasztal elég magas ahhoz, hogy állva álljon, akár írjon, akár szembe kell néznie a számítógép képernyőjével. Sokan úgy vélik, hogy az állás közben végzett munka javíthatja az egészséget és megakadályozhatja a különböző betegségek kockázatát.

Az állóasztal előnyei sok megbízhatóak

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mozgás hiánya a világ első tíz oka. Emiatt sokan úgy vélik, hogy a legjobb megoldás a kockázatok elkerülésére a fizikai aktivitás növelése. Az egyik a munka közben állva. Ha állva dolgozol, inkább inkább mozogsz, mint ha egy kényelmes székre ülsz. Ezek a rajongók által támasztott állandósult munka egészségügyi előnyei álló íróasztal.

1. Az elhízás kockázatának csökkentése

Túl hosszú ideig ülve lassíthatja a szervezet anyagcseréjét. A lassú test metabolizmus szorosan kapcsolódik az elhízás kockázatához és a túlsúlyhoz. Eközben az állóképesség több kalóriát tud égetni, mint az ülő munka, miközben az állás közben úgy gondolják, hogy segít csökkenteni az elhízás kockázatát.

2. A cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentése

Különböző veszélyes megbetegedések, ha megszokták, hogy egész nap egész nap ülnek. Ön hajlamosabb a cukorbetegségre, mert túl hosszú kockázatot jelent az inzulinrezisztencia kialakulása. Eközben a szívbetegség is előfordulhat, mert ha egész nap ülsz, az oxigén áramlása a testben a szívbe blokkolódik. Ez kiváltja a szív munkarendszerének különböző rendellenességeit.

3. Jobb testtartás

Amikor leülsz, inkább egy kényelmes vagy lusta pozíciót választasz. Eközben, ha állva dolgozol, a tested kénytelen lesz erős és egészséges testtartást fenntartani. Ezen túlmenően az álló helyzetben történő munkavégzés megakadályozhatja a váll fájdalmat, mivel a test helyzete túlságosan hajlított, amikor ül.

4. A rák kockázatának csökkentése

A mellrák és a vastagbélrák néhány példa a rákra, amelyet a fizikai aktivitás hiánya okozhat. Néhány más típusú rák, amely túl hosszú üléssel van összefüggésben a nap folyamán, a petefészekrák, a prosztatarák és a tüdőrák. A C-reaktív fehérje fehérjetartalmát úgy vélik, hogy a lusták mozgásában szenvedő embereknél rákot okoznak.

Álláskockázat állva

Bár a munka állás közben számos előnnyel jár, egyes kutatók kétségbe vonják a pozitív hatásokat és a hatékonyságot álló íróasztal hosszú távon. Az állás közben való munkavégzés bizonyos kockázatokat jelenthet az egészségre és a termelékenységre. Az alábbiakban néhány az íróasztal mögött végzett munka veszélye áll fenn.

1. Az artériás betegség

Ha túl sokáig dolgozik, a teste nagy nyomást fog gyakorolni. Emellett a vérkeringésnek is keményebben kell működnie. Ez ateroszklerózist okozhat, amely az artériás betegségek egyike. Az atheroclerosisot általában ízületi fájdalom vagy szűkült vérerek jellemzik.

2. A varikózus vénák

Hosszabb ideig állva fennáll a varikózus vénák. A varikózusok maguk is duzzadt vénás erek, mivel a vénás szelepek gyengülnek és nem tudják visszatartani a felhalmozott vért. Ezután a vénák kiemelkednek és megduzzadnak a lábakban, mint például a borjak, a combok, a térd vagy a boka.

3. Fájdalom a térdben vagy a derékban

A munkahelyi kényelmetlenség egyik legnehezebb kockázata a térd fájdalom és a lumbago. Ez a fájdalom akkor fordulhat elő, ha a térd és a derék hosszú időn keresztül a test terhelését támogatják. Ön is hajlamosabb a térd vagy a derék fájdalomra, ha ritkán gyakorol vagy gyakorol fizikai tevékenységet.

4. Összefonódás nehézsége

A PLOS ONE folyóirat egyik tanulmánya szerint azok, akik az ülésen dolgoznak, jobban emlékeznek a szavak listájára és a matematikával kapcsolatos munkára jobban, mint azok, akik lassan állnak, vagy lassan járnak futópad. Az álló helyzetben való munkavégzés valóban veszélybe sodorhatja a koncentrálódást, mert a testünk szívesen találja a legkényelmesebb helyzetet. Néhány percenként cserélje ki az állványt, és a lábad sokáig fájni fog.

Egészséges és biztonságos tippek az íróasztal mögötti munkához

A szakértők szerint a valóságban való munkavégzés valójában nem helyettesítheti a testének fizikai aktivitását. Sokat kell mozdulnia, csak állva. Tehát egy nap munkahelyi pozícióban kell lennie. Tegyük fel, hogy három órát dolgozol állva, négy órás ülést, és az utolsó órát állva. Ha lehetséges, úgy is tetszik, ha dolgozik, hívja, vagy olvassa a jelentést, miközben lassan jár taposómalom.

A munka közben is próbáljon aktív maradni. Például az asztal körül sétálva, miközben válaszol email mobiltelefonról, ebédelni egy meglehetősen távoli helyen, vagy közeledjünk egy kolléga asztalához, nem pedig rövid üzenetet küldeni az alkalmazáson keresztül beszélgetni, A munka befejezésekor az irodában is egyszerű dolgokat nyújthat.

Győződjön meg róla, hogy a munkahelye állva vagy ülve dolgozik egyenesen, nem túl hajlított és nem túl felnéz. Győződjön meg róla, hogy a szemek a számítógép vagy a laptop képernyőjén egy szinttel vannak. Ha ülsz, próbáld meg 90 fokos szöget alkotni. Állandó munka közben viseljen kényelmes cipőt, és álljon egy puha párnára, hogy csökkentsék a lábak nyomását.