tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] LEGELKÉNYEZTETETTEBB GYEREK A VILÁGON ✔ Akik Bármit Megkaphatnak [LEGJOBB]
- Mi a legjobb gyakorlat a csont erősségének fenntartásához?
- Különböző példák a súly képzésre
- Amelyeket a súlyzós edzés előtt kell figyelembe venni
Orvosi videó: [TOP 10] LEGELKÉNYEZTETETTEBB GYEREK A VILÁGON ✔ Akik Bármit Megkaphatnak [LEGJOBB]
Amint életkorod van, a csontod és az izmok törékenyebbé és sérülékenyebbé válnak. Ezért sok idős ember csípőtörést, térd sérülést vagy gyakori esést tapasztal. Könnyű, még mindig lehetősége van a csont erősségének fenntartására, miközben megakadályozza az oszteoporózist. A trükk az, hogy súlyzást végezzünk!
Mi a súly képzés? Milyen előnyökkel jár a csont? Közvetlenül lásd az alábbi magyarázatot, igen.
Mi a legjobb gyakorlat a csont erősségének fenntartásához?
A Missouri Egyetem szakértői csoportjának tanulmánya szerint a súlygyakorlás a csontok és az izmok kezelésének egyik legjobb módja. Ebből a tanulmányból ismert, hogy a testsúly-képzés szabályozhatja a szklerosztin szintjét, miközben növeli a különleges hormonok termelését, amelyek fontos szerepet játszanak a csontnövekedésben.
A szklerosztin maga az emberi test egyik természetes fehérje. Ha a csontokban felhalmozódó szklerosztinszint meghaladja a határértéket, akkor a csontjaink fogékonyabbak lesznek a veszteségre. Míg az IGF-1 nevű speciális hormon felelős a csontnövekedés fenntartásáért.
Ily módon ez a gyakorlat segíthet megelőzni az osteoporosis tüneteit, és korán megőrizheti a csont erősségét. Az osteoporosis diagnosztizálásával járó tünetek késleltethetik a további csontkárosodást.
Különböző példák a súly képzésre
Amint Dr. Paul Mystkowski, a Washington Egyetem hormon szakértője, a súlygyakorlás olyan típusú gyakorlat, amely nyomást gyakorol a csontokra és az izmokra, és meghaladja a napi tevékenységeket.
Ne tévedjen, a súlyzós edzés eltér a súlyemelésétől. Ez a testmozgás magában foglalja a testmozgást, amely megköveteli, hogy tartsa a test súlyát a lábak vagy karok izmaival vagy csontjaival.
Az alábbiakban különböző súlycsoportok képzése van csoportosítva ütés-ez az, Nagy hatás Ez azt jelenti, hogy edzés közben a lábad alig érinti a földet, vagy csak egy pillanat alatt megérinti a talajt. Az ellenkezője, alacsony hatás azt jelenti, hogy ha egy vagy mindkét lábát gyakorolja, elég jól lépsz a földre.
edzés nagy hatás
- Éles séta
- kocogás
- Fuss el
- Ugrókötél
- Mászni a hegyre
- A lépcsőn
edzés alacsony hatás
- Séta (kívül vagy be) taposómalom)
- Séta az eszközzel elliptikus tréner
- Tánc (pl. Poco-poco vagy salsa)
- jóga
- Tai chi
- Pilates
Amelyeket a súlyzós edzés előtt kell figyelembe venni
Mielőtt kipróbálná a csont egészségét szolgáló edzést, konzultáljon orvosával vagy edzőjével. Mivel a fenti gyakorlatok sérülésekre hajlamosak. Különösen az idősek és az osteoporosisban diagnosztizált emberek esetében.Lehet, hogy olyan gyógyszereket szed, amelyek hatással vannak a koordinációra és az egyensúlyra.
Az orvos vagy az edző azt javasolja, hogy a testmozgás mely módja a legmegfelelőbb és biztonságosabb az Ön fizikai állapotában. Például edzés alacsony hatás.
