tartalom:
- Orvosi videó: Tai Chi gyakorlatsor
- Mi a tai chi?
- A tai chi előnyei az egészségre
- 1. Megoldja a stresszt, a szorongást és a depressziót
- 2. Növelje a koncentrációt
- 3. Erősítse az izmokat
- 4. A szív egészségének megőrzése
- 5. A test rugalmasságának kiképzése
- Tai chi mozgás kezdőknek
- 1. Kezdeti póz
- 2. Relaxáló kezek
- 3. Két telihold mozgás
- 4. Szárnyak terítése
- 5. A víz felosztása
Orvosi videó: Tai Chi gyakorlatsor
Ha olyan sport rajongó vagy, aki kiemeli az elmét és a test harmóniáját, mint a jóga vagy a pilates, akkor meg kell próbálnia a tai chi-t is. A Tai chi egy fitnesz edzés, amely évszázadok óta ismert, különösen Kínában. Mivel az elme és a test előnyei nagyon nagyok, addig a tai chi még mindig népszerű sport. Ezen túlmenően, a technika elég egyszerű, nem igazán szüksége olyan különleges képességekre, mint Pilates. Tehát bárki megpróbálhatja bizonyítani a tai chi előnyeit. Érdekli a tai chi gyakorlását? Kérjük, olvassa el a következő tai chi mozgató útmutatót kezdőknek.
Mi a tai chi?
A Tai chi a művészet és a fitnesz sport kombinációja, amelynek célja a test és az elme egyensúlyának kiképzése. Az elvégzett mozgások nyugodt vízáramláshoz hasonlítanak. Ezért az emberek, akik gyakorolják a tai chi-t, lassan lépnek be egy nagyon nyugodt állapotba, mint a meditáció. Ugyanakkor ugyanakkor a szervezet továbbra is dolgozik, hogy folyamatosan támogassa Önt.
A tai chi képzés középpontjában a koncentráció gyakorlása, a légzés ellenőrzése és a test ritmusának beállítása, mint a folyó víz. A három dolgot az emberek, akik a tai chi-t gyakorolják, elvárják, hogy energiát hozzanak létre az önökben, mint a kifejezés qi, Ez az energia segít az elmédnek és a testnek harmóniával és harmóniával dolgozni.
A tai chi előnyei az egészségre
A Tai chi nagy szerepet játszik a különböző egészségügyi problémák megelőzésében és kezelésében. Nemcsak a test, hanem a chi is hasznos a mentális egészség megőrzésében. Íme néhány előnye a tai chi rendszeres gyakorlásának.
1. Megoldja a stresszt, a szorongást és a depressziót
Az International Journal of Behavioral Medicine című tanulmányban kiderül, hogy a tai chi képes megnyugtatni az elmét. A Tai chi gyakorlatok segítenek az önismeret, a türelem, az önkontroll és az empátia növelésében. Sőt, ha a chi-t a természethez közeli nyitott helyen, például parkokban vagy strandokban gyakorolja. Nyugodtabbnak és jobban összekapcsolódni fog mindent körülötted. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos a mentális egészségre, különösen, ha a depresszió, a szorongás, a harag, a bánat vagy az üres érzés sújtja.
2. Növelje a koncentrációt
A lassú és körkörös mozgalmak révén a tai chi segít összpontosítani és minimalizálni az interferenciát, amely mind az Ön környezetéből, mind a saját elmédből ered. Ha rendszeresen gyakorolod a tai chi-t, jól tapasztaltad a fókusz élesítésében és az elméd tisztázásában, amikor dolgozol, tanulsz vagy gondolsz.
3. Erősítse az izmokat
Az ázsiai harcművészetekből származó különféle tai chi mozgalmak megkövetelik, hogy különböző végtagokat tartsanak erősen. Bár ez a sport inkább nyugodt, akkor hosszú időn keresztül bizonyos segédeszközök nélkül kell tartania. A felső és az alsó testrészek izmait meg tudja dolgozni, hogy erősebb legyen.
4. A szív egészségének megőrzése
Mivel a tai chi a légzési gyakorlatokat elsődlegesen csökkenti és csökkenti a stresszt, ez a gyakorlat csökkentheti a vérnyomást. A dinamikusabb mozgalmak, mint például a guggolás, a hajlítás vagy a rúgás szintén a gyalogos edzésnek felelnek meg. Szóval, a szíved és az erek erősebbé és egészségesebbé válnak, ha szorgalmasan gyakorolod a tai chit.
5. A test rugalmasságának kiképzése
A tai chi gyakorlatban a pozíciók koordinációt, erőt és rugalmasságot igényelnek. Így a test rugalmasabbá és kiegyensúlyozottabbá válik. Ez nagyon hasznos lesz azoknak, akiknek motoros koordinációs problémái vannak, egy olyan test, amely merevnek érzi magát, vagy idős emberekben, akik hajlamosak az egyensúly elvesztésére és csökkenésére. Ha rendszeresen végezzük, csökkentheti az izom- és ízületi fájdalmat is.
Tai chi mozgás kezdőknek
A kezdők számára a Tai chi alapvetően a pozitív gondolatokra és az egyszerű pozíciókra összpontosít. Általában a kezdőknek szóló tai chi ülések 12 hétig futnak, heti kétszer gyakorolva. A te chi oktatóval (mester) gyakorolhatod, vagy próbáld ki magad az alábbi egyszerű útmutatásokkal.
1. Kezdeti póz
Álljon egyenesen, mindkét lábbal nyitott vállszélességgel. Helyezze mindkét kezét a csípőre. Óvatosan forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányba, és ismételje meg kétszer. Ezután háromszor fordítsa a fejet ellenkező irányba. Lélegezze be mélyen, amíg a vállát felemeli, és lassan engedje fel, miközben leengedi a vállát.
2. Relaxáló kezek
Emelje fel a kezét a hasára. Győződjön meg róla, hogy a karja szorosan megtartja a testét, és kinyújtja a tenyerét, mintha a kezedet vízszemcsékről szárítaná. Hajtsa ki és nyissa ki ezt a kézmozgást háromszor.
Még mindig ugyanolyan helyzetben, emelje fel a kezét egy olyan mozdulattal, mintha óvatosan söpörné a falat előtted. Amikor felemeli a kezét, irányítsa az ujjait úgy, hogy lefelé nézzenek. Amikor a kezed olyan magasak, mint a fejed, lassan engedd le az ujjaid helyzetét egyenesen felfelé. Ismételje meg hatszor, miközben folytatja a mély lélegzetet.
3. Két telihold mozgás
Emelje fel a karját előre, amíg azok merőlegesek a test oldalára és az alsó hátra, amíg a kéz pozíciója nem tér vissza a test oldalára, és tökéletes teljes kört alkot. Ismételje meg ezt a mozgást hatszor. Végezze el a kezek helyzetét a test mindkét oldalán.
4. Szárnyak terítése
Emelje fel a karját a mellkas magasságára. Amikor a tenyérrel párhuzamosan lefelé fekszik, győződjön meg róla, hogy a tenyér végei szinte teljesen érintkeznek egymással. Ezután lassan mozduljon el a karok megnyitásához, mintha a szárnyakat vagy alkarjait a test oldalára terelné. Hagyja, hogy a karja egyenes és egyenes legyen. Visszatérjen a kiindulási pozícióhoz a kezével a mellkas előtt. Ismételje meg ezt a nyúlványt hatszor. Ne felejtsük el, hogy mélyen légzési technikákat tartsanak fenn, amíg ezt a mozgást gyakorolják.
5. A víz felosztása
Irányítsa a karját egyenesen a mellkas magasságára. A tenyerét lefelé kell néznie. Majd mozdulj, mintha úszni és lassan elosztanád a vizet. Csavarja az összes karját a test oldalára, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg hatszor, miközben továbbra is lélegzik. Végezzünk mindkét kezével a test oldalán.
OLVASSA EL:
- 10 Sportmozgás a rugalmasság eléréséhez
- 7 Alapvető jóga pózok, melyeket a kezdőknek kell elsajátítaniuk
- 5 Kültéri sportok, amiket együtt tehetsz barátokkal
