tartalom:
- Orvosi videó: How to SUPER CLEAN your Engine Bay
- A zsíros vagy rabló karok okai
- Hogyan zsugorodnak a zsírkarok
- Válassza ki a megfelelő ételt
- Egyél kevesebbet, de gyakrabban
- Súly képzés
- Tanítsd meg a karodat
- Cardio gyakorlat
Orvosi videó: How to SUPER CLEAN your Engine Bay
A karok zsugorodása nem könnyű. A zsíros vagy rabló kezek olyan körülmények, amelyek befolyásolhatják a megjelenést. Annak ellenére, hogy szép arcod és testtartásod van, a karodban lévő zsírok néha kevésbé bíznak. Mind a nők, mind a férfiak szenvedhetnek ennek a problémának. Láttál valakit, akinek vékony teste lágy vagy zsíros karokkal rendelkezik. Miért lehet ez így? Aztán hogyan zsugorodhat a zsíros kar?
A zsíros vagy rabló karok okai
A zsírkarokat általában a felesleges zsír felhalmozódása okozza a kar területén. A test más részein a zsír felhalmozódása általában veszteséges, de nagyon nehéz lesz a felesleges zsírt a karban égetni. A növekvő életkor egy másik tényező, amely befolyásolja a kar zsírját. A 20-as fordulatot követően a szervezet több zsírt tárol a test különböző területein, és az izmok elkezdenek csökkenni. Tehát a zsír, amely felhalmozódik, több lesz, mint az izmok, ez okozza a karok lágyodását.
Az anyagcsere szintén a zsírok felhalmozódásának másik oka. Az anyagcsere sebessége az életkorral is csökken, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Ez az állapot végül zsír felhalmozódáshoz vezet a karban. A testmozgás hiánya és a rendszeres gyakorlás hiánya zsír felhalmozódást is okozhat a testben, beleértve a karokat is.
Hogyan zsugorodnak a zsírkarok
Válassza ki a megfelelő ételt
Töltse ki a konyhát teljes formájú, nem feldolgozott vagy csomagolt élelmiszerrel. Növelje a búza, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tej, a zöldség, a baromfi, a hal, a sovány hús és az egészséges zsírok, például a diófélék, a magvak, az olívaolaj és a gyümölcsök, például az avokádó fogyasztását. A természetes ételek fogyasztása segít megtartani a teljes fogyasztást anélkül, hogy felesleges kalóriát fogyasztana.
Egyél kevesebbet, de gyakrabban
5-6 kis étkezés minden nap, amely egy fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, segíthet a karok zsugorodásában. Ezen kívül, grillezett lazac, egy csésze zöldbab és ½ csésze teljes kiőrlésű tészta étkezése három-négy óránként megakadályozhatja a vércukorhiányt, ami éhséget és túlfúvást okozhat, ezáltal növelve a súlyát.
Súly képzés
Az izomtömeg növelése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében erős edzésre vagy súlyemelésre van szükség. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az izmok nagy csoportját, például
1. Tricepsz merül
Ez a gyakorlat segíti a zsír felhalmozódását a tricepszben vagy a hátsó karban. A tricepsz terület olyan terület, ahol a zsír felhalmozódik. Ez a gyakorlat nemcsak a karokat zsugorítja, hanem a karok alakját is. Ezt a feladatot bármilyen eszköz használata nélkül végezheti el. A padlón ülő helyzetben ezt megteheti.
2. A tricepsz elüld
Ez a gyakorlat szűk karokat biztosít a tricepsz izom képzésével. Ezt a feladatot otthon végezheti egy 60 cm magas szék vagy asztal segítségével. Az egész test súlya a tricepszeken nyugszik, így ez a gyakorlat csökkentheti a zsírt, miközben tricepsz izmokat képez.
3. Oldalsó deszka séta
A tricepsz edzéshez hasonlóan ez a gyakorlat is meghúzhatja a kar izmait, olvasztva a karon felgyülemlett zsírt. Megteheti a pozíciót palló a kezed nem hajlított, majd kinyitja a karjaidat, miközben kinyitja a lábad, ha a jobb kezed keresztezi, akkor a bal lábad megnyílik. Ezután zárja be újra a jobb lábával, amikor a bal kéz a keresztezési pozícióból az eredeti kézbe kerül.
4. Push-up
Push-up segíthet a karjának meghúzásában a zsírégetéssel a területen. Ebben a gyakorlatban a legjobb dolog, hogy nem kell semmilyen eszköz. A saját testtömege fontos szerepet játszik a karján lévő makacs zsír olvadásában.
5. Ellenkező kar és lábemelő
Ez egy csodálatos gyakorlat, mert nem csak erősíti a kar izmokat, hanem a lábizmokat is. Ez a gyakorlat a hátadat is meghosszabbítja, ezért célszerű tökéletes testtartást kialakítani.
Tanítsd meg a karodat
Gyakorolja a bicepszet, a tricepszet és a vállakat külön gyakorlatokban, hetente egyszer, hogy felgyorsítsa az izmokat a karokban.
Cardio gyakorlat
A kardio gyakorlása hetente öt napig zsírégetéshez. Lehet kocogás -ban taposómalom, aerobik vagy kerékpározás. Minden alkalommal gyakorolj különböző kardio-gyakorlatokat, hogy a tested ismeretlen legyen a gyakorlatban. Mert ha a tested hozzászokik, a tested nehéz lesz felépíteni az izomt.
OLVASSA EL:
- Vékony zsír: amikor vékony emberek sok zsírt tartalmaznak
- Ismerje meg a Crossfit gyakorlatot és a típusokat
- 8 hiba, amelyeket gyakran egy Sixpack gyomor kialakításakor végeznek
