tartalom:
Az emlőműtét után a szervezet nem azonnal helyreáll. A mellműtétek befolyásolhatják a vállmozgások, karok képességét, még a mély lélegzetet is. Az emlőműtét után fájdalmat, merevséget és gyengeséget érzünk úgy, hogy a kar körül mozgás korlátozott legyen. Ezért a kézmozdulatok gyakorlásának egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a gyors helyreállítás. Milyenek a mozgások? Ellenőrizze itt.
1. Torna bot
Ezt a mozgást otthon használhatja. Szerszámként használjon botot vagy seprűt. Ami fontos, a botodnak hosszabbnak kell lennie, mint a váll. Ennek a mozgásnak az a célja, hogy növelje a karok rugalmasságát és mozgási tartományát a normális helyzetbe.
Így tehetjük meg:
- Feküdjön a hátán egy matracon vagy padlón. Helyezze a hátát és a nyakát egyenesen.
- Ahhoz, hogy a nyakát egyenesen tartsa, hajlítsa meg a térdét.
- Helyezze a lábát egyenesen a szőnyegre, nyissa ki kissé a váll szélességét.
- Mindkét kezével tartsa a botot a gyomor felett. A tenyér helyzete felfelé.
- Ezután emelje fel a botot a feje fölé, ameddig csak lehet.
- Használja a karját, amelyet a műtét nem érinti, hogy segítsen más kézmozdulatoknak, hogy felemelje a botot.
- Tartsa 5 másodpercig
- Ezután tegye vissza a botot a gyomorba.
- Ismételje meg 5-7 alkalommal.
2. Könyök torna
Ez a gimnasztikai mozgalom a felső mellkas és a vállak kiképzése. A könyök torna segít abban, hogy jobban elforgathassa a vállát, és segítse a felső mellkas izmait. Így tehetjük meg:
- Csináld ezt a feladatot az ágyon, a padlón vagy a matracon.
- Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad egyenesen a padlóra.
- Helyezze mindkét kezét a nyak mögé, hogy támogassa a nyakot és a fejet, hogy ne ragadjanak közvetlenül a padlóhoz.
- Irányítsa a könyökét a mennyezetre, amennyire csak lehetséges.
- Engedje le a könyökét a padlóval vagy a matraccal párhuzamosan.
- Ismételje meg 5-7 alkalommal.
3. Oldalsó szakasz
A gimnasztika ezúttal a felsőtestek, vállak és karok rugalmasságának helyreállítását célozza. Csinálj egy széken ülve. Így tehetjük meg:
- Egyenesen üljön egy széken, tartsa a kezed előtted a testedre merőleges helyzetben.
- Emelje fel a karjait lassan a fejével, még mindig egyenesen.
- Amikor a karod a fejed felett van, hajlítsd meg a testet a jobb oldalon. A kéz helyzete egyenesen a csúcs felé marad.
- Ezután térjen vissza a test kezdő pozíciójába egyenesen a közepén.
- Ezután ugyanúgy mutasson balra a testet.
- Ismételje meg 5-7 alkalommal jobbra és balra.
4. Fali mászó mozgás
Az emlőműtétet követő gimnasztikában ezúttal már nem ülsz, nem fekszel, hanem állsz. Ez a mozgás célja, hogy az emlőműtétek után a lehető leghamarabb felemelje a karjait. Íme, hogyan:
- Álljon egyenesen a fal felé.
- Helyezze a kezét a falra a szemével párhuzamosan. Ez a kezdő pozíció.
- Ezután fusson az ujjait a fal fölé, olyan magasra, amennyit csak tudsz elérni. Érezd a vállízületet és a kar izmait.
- A teste mozgása felfelé nyúlik ahhoz, hogy a kezed a lehető legmagasabban elérje a falat.
- Ha megtalálta a legmagasabb pontot, akkor elakadt, és már nem érheti el a fal felső részét, és tartsa a helyét a kéz helyzetével 15 másodpercig.
- Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, párhuzamosan a szemével.
- Ismételje meg ezt a mozgást 3-5 alkalommal.
A fal felé néző pozíció mellett a fal melletti pozícióval azonos módon is megteheti.
5. Vállnyomó penge
Az emlőműtétet követően az ágy szélén is helyreállítási mozgásokat végezhet. De ha nem kényelmes, elmehetsz egy széken ülve. Itt van egy lépés lapocka:
- A függőleges, nyak és gerincnek egyenesnek kell lennie.
- Tartsa a kezét a háta mögött.
- Ezután kézen fogva húzza le mindkét vállát és hátra.
- Érezd a vállát, hogy közelebb jusson a gerinchez, ne felfelé a fül felé.
- Miután a lehető legnagyobb mértékben húzta a vállakat, tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ekkor a mellkasa nyitott lesz.
- Ismételje meg ezt a feladatot 5-7 alkalommal.
Ha nem tudod a jobb és bal vállát szimmetrikusan vagy egyenletesen mozgatni, ne aggódj, tedd, amit tehetsz. Próbáld meg mozogni a képességed szerint, amíg idővel vissza tudod helyezni.
