tartalom:
- Orvosi videó: Osborne 1 Computer Restoration Part 1
- Így alkalmazkodik a test a sporthoz
- Milyen változások történnek a test szerveiben a testmozgásnak köszönhetően?
- 1. Megnövekedett szíverősség
- 2. Izomnövekedés
- 3. Megnövekedett tüdőkapacitás
- 4. A csont gyorsabban regenerálódik
Orvosi videó: Osborne 1 Computer Restoration Part 1
A gyakorlásról ismert, hogy a különböző krónikus betegségek megelőző tényezője. Ez azért van, mert a testmozgás segíthet a szervezetben a különböző szervi funkciók és az anyagcsere egyensúlyában. Akár egészségügyi okokból, akár fogyásban, a fizikai aktivitás rutinok megváltoztathatják a különböző szervek működését. Ez azért van, mert ha a szervezet következetesen végzi, a test adaptálódik és növeli a fizikai alkalmasság szintjét.
Így alkalmazkodik a test a sporthoz
A szóban forgó adaptáció a szervezet fizikai tevékenységre adott válasza. Ez rövid idő alatt (akut adaptáció) vagy hosszabb időn belül (krónikus adaptáció) fordulhat elő.
Akut adaptáció - olyan fizikai adaptáció, amely rövid idő alatt bekövetkezik a fizikai aktivitás közben. Ezt a szervi aktivitás, például a szív és az izmok gyakorlásának növekedése jellemzi, de az alkalmazkodás hamarosan eltűnik, vagy visszatér a normál állapotba, amikor a sport leáll.
Krónikus alkalmazkodás - az alkalmazkodás egyfajta formája, amely a gyakorlati intenzitás növekedésével párhuzamosan, napokban, hetekben és hónapokban jelentkezik. A krónikus alkalmazkodást általában a szervek alakjában bekövetkezett változások jellemzik, amihez egy adaptált szerv munkaképességének növekedése is jár. Például megnövekedett tüdőkapacitás az oxigén tárolásakor, miután az aerob testmozgás során átment egy bizonyos idő alatt.
Mindenkinek változatos ideje van ahhoz, hogy a test optimálisan alkalmazkodhasson a sporthoz, de általánosan alkalmazkodik az intenzitás, az időtartam és a gyakoriság. Ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjunk, lassan és következetesen kell növekedni mindháromra, ez szükséges a fiziológiai kapacitás növeléséhez. Emellett a fizikai aktivitásban résztvevő személyek könnyebben alkalmazkodnak az új edzésprogramokhoz, és gyorsabb élettani funkciókat tapasztalnak.
Milyen változások történnek a test szerveiben a testmozgásnak köszönhetően?
A testmozgásokhoz való alkalmazkodás után számos jelentős változás következik be a szervezet szerveiben, beleértve:
1. Megnövekedett szíverősség
Ezt a bal kamrai izom méretének és szilárdságának növekedése jellemzi, amely szerepet játszik a vér egész testben történő pumpálásában. Normál felnőtteknél, akik nem gyakorolnak rutinszerű fizikai aktivitást, a szív körülbelül 60 ml vért pumpál. Azonban az emberek, akik rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak, akár 100 ml-re is szivattyúzhatják a vért.
Ez a kapacitásnövekedés alacsonyabb szívfrekvenciát is okoz, mert a szív hatékonyabban tud működni a vér szivattyúzásában. A szívkapacitás szintén fontos a vérerek rugalmasságának, az izomnövekedés és az oxigénbevitel fenntartásának szempontjából.
2. Izomnövekedés
Ahogy egy test vezető szerve, az izmok sok energiát igényelnek az oxigén- és élelmiszerboltokból. A megnövekedett méretű és izomtömegeket olyan izmok okozzák, amelyek alkalmazkodtak és kapilláris vérerek, mitokondriumok, energiatermelő enzimek, valamint több élelmiszer tárolására képesek, mint például szénhidrátok, glikogén és zsír.
Az izomkapillárisok hasznosak az izommunka hatékonyságának növelésében az oxigén és az élelmiszer-összetevők szállítása révén. Az izomsejtekben a mitokondriumoknak oxigént kell termelniük az energia előállításához, ezt a folyamatot a myoglobin is segíti, amelynek száma általában az aktívan használt izmokban nő. A rendszeres testmozgással az izmok is jobban alkalmazkodnak az élelmiszer-összetevők hatékony felhasználásához.
3. Megnövekedett tüdőkapacitás
Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál nagyobb a test oxigénigénye. Ezeknek az igényeknek a kielégítésére az emberi tüdő képes alkalmazkodni az oxigén tárolásához. A tüdő mérete azonban nem nő.
A megnövekedett tüdőkapacitás lehetővé teszi a tüdő számára az oxigén hatékonyabb tárolását, felhasználását és elosztását, így a tüdő jól működhet anélkül, hogy túl sok lélegzetet veszne. Ez megakadályozza, hogy futás közben kifutjon a levegő, vagy ha nagy intenzitású edzést végez. Általánosságban elmondható, hogy a tüdő kapacitása sokkal alacsonyabb, ha egy személy nem aktív a fizikai aktivitásban.
Bár az adaptált tüdő képes lélegezni több oxigént egy légzésben, a rendszeresen gyakorló egyének hajlamosak az oxigénbevitel alacsony szintjére. Ez azért van így, mert a testet kiképezték az oxigén hatékony betöltésére és elosztására.
4. A csont gyorsabban regenerálódik
A csontok alkalmazkodását a csont izom összehúzódása okozhatja. Ez elősegíti a csont regenerálódási folyamatát az új csontsejtek degeneráció után. Ez a folyamat lassan és fokozatosan következik be, és mindenféle edzés, különösen az izomerőt kiképző edzési gyakorlatok által kiválasztható.
A regeneráció a csont külső rétegében kezdődik. A csontregeneráció általában axiális csontcsoportokban (mint például a gerinc, a bordák, a koponya és a szegycsont) és a végtagi csontoknál (a felső és a comb hosszú csontjai, a csontok, a csípőcsontok és a medencék) jelentkezik.
