tartalom:
- Gyakorlatok mozgása a mell meghúzásához
- 1. Súlyzó pad
- 2. Nyomja felfelé
- 3. Hajtsa le a súlyzó padot
- 4. Súlyzó repül
Sok dolog megrázza a melleit, mint például a szülés utáni időszakban a mellek, amelyek a terhesség alatt nagyok voltak, és a szülés után újra zsugorodnak. Ez a természetes változás csökkentheti a bőr rugalmasságát, így a mellek lazaak. Annak ellenére, hogy visszaállíthatsz olyan melleket, amelyek szorosak az életmódváltozásokkal, például a testmozgással. Nem nehéz, ez egy olyan sportmozgalom, amit megtehetsz a mellek meghúzására.
Gyakorlatok mozgása a mell meghúzásához
A mellek ismételt meghúzásához nem kell nagy költséggel tölteni a műtétet. A testmozgás segíthet a mell formájának vonzóvá tételében.
Végezzen erősítő edzést egy nagy pectoralis izom felépítésére, amely a mellkasot képező izom, és a mell alatt helyezkedik el. A nagyobb pectoralis izmok segíthetnek az emlőszövet előrehaladásában és a mellbőr tömörítésében, így a mellek szilárdabbak és sűrűbbek.
Itt van egy egyszerű gyakorlat, hogy húzza meg azokat a melleket, amelyeket gyakorolhat.
1. Súlyzó pad
Hajtson egyenesen a padra, tartsa a súlyzót mindegyik kezedben (A). Engedje le a súlyzót a mellkasának (B) oldalára. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg 10-szer.
2. Nyomja felfelé
Számos típus létezik push up amely erősítheti az emlőt támogató izmokat. Ha tudod, csináld push uphelyzetben palló, de ha nem csinálod push upa térdén. Nyomja felfelé ez általában úgy történik, hogy a könyökét hajlítja és tartja a könyökén, miközben a térdén vagy a lábujjainak csúcsán egy helyzetben van palló.
Hogyan kell csinálnipush upvagyis négykézlábúaktól kezdve a tenyér kissé szélesebb, mint a vállak, a lábak egymáshoz közel vannak. A testnek egyenes vonalat kell képeznie a fejtől a lábujjig (A).
Engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót. Tartsa a karját 45 fokos szögben a testéhez (B). Vegyünk egy kis szünetet, majd nyomjuk vissza a kiindulási helyzetbe. Csináldpush up 10-szer és 90 másodpercig pihenjen.
3. Hajtsa le a súlyzó padot
Üljön egy padra, amely magasságban állítható, 15-30 fok körül, és helyezze a lábát egyenesen a padlóra. Tartsa két súlyzót, és tartsa őket a vállán, egyenesen a karjaival (A). Óvatosan engedje le a súlyzót a mellkasának (B) oldalára. Ezután nyomja meg a súlyzót a mennyezet felé. Tegye ezt a mozgást 10-szer.
4. Súlyzó repül
Tegye ezt a mozdulatot úgy, hogy lefelé fekszik egy lapos padon, a lábad a padlón. Tartson egy pár súlyzót a vállán, miközben könyökét enyhén meghajlította (A).
Tartson egy kis görbét a könyökében, engedje le a súlyát, amíg a könyöke még a mellkasáig sem lesz (B). Tartsa ugyanolyan könyökét a könyökén, amikor megnyomja a terhelést. Tegye ezt a mozgást 10-szer, 90 másodperces szünetben.
