tartalom:
- Orvosi videó: 10 Tipp a hosszú élethez
- Ásványvíz
- Mennyire szükséges a folyadék?
- Gazdaságos választás
- Állítsa be a kalóriát
- Gyerekbarát italok
- Ne felejtsd el a tejet
- Élvezze az italt
- Hozd egy vizes palackot bárhová is megy
- Ismerje meg a táplálkozási tartalmat
- Összehasonlíthatod az italt
Orvosi videó: 10 Tipp a hosszú élethez
Amit Ön iszik, olyan fontos, mint amit eszik. Sok ital tartalmaz hozzáadott cukrot, és kevés tápanyag van. Vannak olyanok is, amelyek elegendő tápanyagot tartalmaznak, de túl sok zsír és kalória van benne. Íme néhány tipp az egészséges ital kiválasztásához.
Ásványvíz
Ha szomjas, üdítőitalok helyett ásványvizet kell inni. A szódák, az energiaitalok és az egyéb ízesített italok általában cukrot tartalmaznak, és több kalória van benne. Az ideális testtömeg megőrzése érdekében ásványvizet vagy más, kevesebb kalóriát tartalmazó italt fogyaszthat.
Mennyire szükséges a folyadék?
Hagyja, hogy szomjúságod legyen. A folyadék fontos tápanyag a szervezet számára, de mindenki igényei eltérőek. A legtöbb ember elegendő folyadékot fogyaszt az ételekből és italokból. Az egészséges test kiegyenlíti a folyadék igényeit a nap folyamán. Ha aktív vagy, ha melegben vagy életkorban él, vagy ha idős ember vagy, akkor inni elég vizet.
Gazdaságos választás
A víz általában pénztárca zsebében barátságos. Az ivóvízzel csak akkor takaríthat meg pénzt, ha kívülről eszik, vagy a saját vizet mindig egy italpalackba hozza.
Állítsa be a kalóriát
Igyál ásványvizet az étkezéskor. A felnőtteknek és a gyermekeknek napi 400 kalóriát kell igényelniük, beleértve az italokból származó kalóriát is.
Gyerekbarát italok
Tegye ásványvizet, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet, vagy természetes (házi) gyümölcslét az otthoni italok fő választékává. Készítsen egy üveg ásványvizet és egészséges italokat a hűtőszekrényben. Az italt tartalmazó palackot egy ebéddobozban vagy hátizsákban tárolja, hogy könnyen hozzáférhessen, ha a gyerekek nem otthon vannak. Az életkortól függően a gyerekek 1–1 csésze italt fogyaszthatnak, a felnőttek pedig akár 1 csésze 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglevet isznak naponta.
Ne felejtsd el a tejet
A tej kiválasztásakor vagy a tejpótlók keresésekor válasszon alacsony vagy zsírmentes, vagy szója tejjel. A tej minden típusa hasonló tápanyagokat kínál, mint például a kalcium, a D-vitamin és a kálium, de a kalória mennyisége más lesz. Az idősebb gyermekek, serdülők és felnőttek naponta 3 csésze tejet igényelnek, míg a 4-8 éves gyerekeknek 2,5 csésze, a 2 és 3 év közötti gyerekeknek 2 csésze kell.
Élvezze az italt
Amikor az ásványvíz nem elég, élvezze az Ön által választott italt, de nem túl sok. Ne feledje, hogy fordítson figyelmet a kiszolgáló adagokra és a dobozokon, palackokon vagy csomagoláson írt kalóriák számára, hogy a szükséges kalóriatartományban maradjon. A kisebb méretű dobozokhoz válasszon kis dobozokat, csészéket vagy csészéket.
Hozd egy vizes palackot bárhová is megy
Az ásványvíz mindig biztonságos választás. Töltsön ki egy tiszta palackot, és újra felhasználható ásványvízzel, és tárolja azt a táskájában, hogy segítse a szomjúságot a nap folyamán. Válasszon egy palackot, amely újrahasznosítható, hogy környezetbarát legyen.
Ismerje meg a táplálkozási tartalmat
A boltban lévő italok kiválasztásakor ellenőrizze a csomagoláson található tápanyagok listáját. A lista tartalmazza a cukor, zsír és kalória mennyiségét, hogy segítsen kiválasztani a legjobbat.
Összehasonlíthatod az italt
Néhány webhely segíthet összehasonlítani a kalóriát, a hozzáadott cukrot és a zsírt a kedvenc italodban, így tudod, hogy melyiket teheted meg gyakran, és melyiket kell elkerülni.
