tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A szoptató anyák kalóriaszükséglete
- Az anyák egészségére és az anyatej minőségére jó minőségű élelmiszerek
- 1. Tejből készült élelmiszerek vagy italok
- 2. Barna rizs
- 3. Zöld zöldségek
- 4. Hal
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A napi kalóriaszükségletek száma, minden bizonnyal különbözik a szoptató anyák kalóriaszükségleteitől. Általában a szoptatás során a kalóriaszükségletek nagyobbak lesznek, mivel a szoptatás folyamán az anya extra energiát igényel, és gondoskodik a gyermekéről. Körülbelül hány kalóriát igényel, amikor tejet adsz a babának?
A szoptató anyák kalóriaszükséglete
Az egyes személyek általános kalóriaigénye változik, mivel a kalóriaigények kiszámítása a nemtől, életkortól, magasságtól és súlytól, testösszetételtől, tevékenységektől, fizikai igényektől függ.
Indonéziában vannak táplálkozási megfelelőségi adatok táblázata amely tartalmaz ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy hány kalória szükséges az egyes korcsoportok számára. Általában a felnőtt férfiaknak napi 2725 kalóriára van szükségük. Míg a felnőtt nők általában napi 2250 kalóriát igényelnek.
A szoptatási szakértők a szoptató nőknek azt tanácsolják, hogy naponta 500 kalóriát kapjanak, mint azok, akik nem szoptatnak. Tehát arra lehet következtetni, hogy a szoptató anyák kalóriaszükséglete napi 2500 és 2700 kalória között mozog.
Azonban a szoptató nőnek a testben az éhség jeleire kell összpontosítania, nemcsak a szoptató anyák kalóriaszükségleteinek kielégítésére. A szoptatás alatt az anya megfelelő táplálkozást és táplálkozást kell fenntartania. Például, ha tápláló ételeket eszik gyümölcsök, zöldségek, húsok és magvak kíséretében. Mivel a szoptatás időtartama meghatározza a termelt anyatej minőségét.
Ahelyett, hogy csak kalóriákat számolnánk, jó, ha követed a tested éhségét, mint útmutatót arról, hogy mennyit kell enni. És tartsd észben! Az élelmiszerek minősége és táplálkozása fontosabb, mint a kalóriák hozzáadása az ételekből, mint például a harapnivalókból vagy a táplálékból gyorsétel, Ez kedvezőtlen hatással lesz, és nem is lesz előnyös az anya és a baba számára.
Az anyák egészségére és az anyatej minőségére jó minőségű élelmiszerek
1. Tejből készült élelmiszerek vagy italok
A tejtermékek a szoptatás során fontos tápanyag-bevitel egyik összetevője. A tej olyan bevitel, amely a legjobb fehérjét, B-vitamint és kalciumforrást biztosítja. Ha szoptat, erősen ajánlott a tejet inni, hogy segítse a baba csontnövekedését.
2. Barna rizs
Nem kevés olyan anya, aki úgy gondolja, hogy csökkenti a szénhidrát bevitelét a szoptatás alatt. Káros az egészségre, és nem ajánlott. Mert túl gyorsan fogyni lehet az anyatej, és az anya teste könnyen lassú.
Ha a szénhidrát felesleg nélkül szeretne egészséges táplálkozni, az egészséges búza szénhidrátokat, például a barna rizset élelmiszerbe keverheti. A barna rizs rostokban gazdag gabona, és mindennapi energiája stabil. Ezenkívül az élelmiszer-összetevők, például a barna rizs hasznosak ahhoz, hogy a szervezet számára a jó minőségű anyatej előállításához szükséges kalóriát biztosítsák.
3. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, mint például a spenót, a saláta és a brokkoli, tele vannak A-vitamin tulajdonságokkal, amelyek jóak az Ön és a baba számára. A zöldségek fogyasztásának előnyei nem állnak meg ott. A zöldségek szintén a nem tejből készült kalcium jó forrásai, és C-vitamint és vasat tartalmaznak, amelyek alkalmasak a baba növekedésére és immunitására.
4. Hal
A hal kiváló minőségű fehérje-gazdag táplálékforrás a szoptató anyák számára. A szoptatás során ajánlott olyan halakat enni, mint a lazac, szardella, tőkehal és pisztráng, amelyek a DHA és az omega-3 zsírsavak táplálkozási forrásai.
