6 A gyermeknövekedéshez szükséges táplálkozási típusok

tartalom:

Orvosi videó: Hogyan csinálom a SZÁLKÁSÍTÁST? - 94kg👉🏻78kg •ZSÍRÉGETÉS FELSÔFOKON • Táplálkozás & Edzés

A gyermekkor a test növekedésének és fejlődésének csúcsa, mert jó környezetet igényel a folyamat támogatásához. A gyermek növekedését befolyásoló egyik tényező a gyermekek táplálékaiból nyert tápanyagok. Nincsenek olyan tápanyagok, amelyek egyedül képesek a gyermekek növekedésének maximalizálására, mindegyiknek megvan a maga szerepe. Tehát a gyerekeknek különféle tápanyagokra van szükségük, hogy a növekedési folyamat normálisan és gyorsan működhessen.

Valójában, milyen tápanyagokra van szükség a normális növekedésre, és hogy növekedésük elérje a maximális csúcsot?

1. Kalcium, ami fontos a csontok egészségéhez

A kalcium olyan ásványi anyag, amely segít a csontok optimális növekedésében és sűrűségben, így nem könnyen porózus. Nemcsak csontokra van szükség, hanem a kalciumra is szükség van a szívműködéshez, a véralvadáshoz és az izomfunkcióhoz, bár viszonylag kis mennyiségben.

Alapvetően, ha a szervezetben nincs kalcium, kalciumtartalékok kerülnek a csontokban a hiányosságok pótlására. Mivel a kalcium fő funkciója a csontok megszilárdulása és erősítése, a kalciumhiány később osteoporosishoz vezethet.

A kalcium fő forrása az összes tejtermék. A kalciumigény a gyermek életkorától függ, az Egészségügyi Minisztérium szerint:

  • 0-6 hónapos korok: 200 mg / nap
  • 7-11 hónapos kor: 250 mg / nap
  • 1-9 éves kor: 500 mg / nap
  • 10-18 éves kor: 1200 mg / nap

OLVASSA EL: Szüksége van-e a gyermekek kalcium-kiegészítésére?

2. D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben

A D-vitamin szerepet játszik az élelmiszerekben felszívódó kalcium felszívódásában, majd kalciummal erősebbek a csontok. A D-vitamin különböző tejtermékekben, valamint napsütésben is megtalálható. A gyerekeknek szükséges D-vitamin:

  • Kor 0-11 hónap: 5 mg / nap
  • 1-18 éves kor: 15 mg / nap

3. Fehérje, a növekedés legfontosabb anyaga

A fehérje olyan makro tápanyag, amely szerepet játszik a sérült szövetek építésében és javításában. A szervezetbe belépő fehérje aminosavakká alakul. Ez az aminosav a test alapanyaga az új sejtek és szövetek építéséhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérjékben gazdag étrendet, különösen az állati fehérjét tartalmazó gyermekek átlagos normális magassága még magasabb, mint koruk gyermekei. Míg a gyermekek, akik nem kapnak megfelelő fehérje bevitelt, rövidebbek.

A gyermek életkorától függően a fehérje követelményei:

  • 0-6 hónapos kor: 12 gramm / nap
  • 7-11 hónapos kor: 18 gramm / nap
  • 1-3 éves kor: 26 gramm / nap
  • 4-6 éves kor: 35 gramm / nap
  • 7-9 éves kor: 49 gramm / nap
  • 10-12 éves kor: 56 gramm / nap (férfi), 60 gramm / nap (nő)
  • 13-15 éves kor: 72 gramm / nap (férfi), 69 gramm / nap (nő)
  • 16-18 éves kor: 66 gramm / nap (férfi), 59 gramm / nap (nő)

OLVASSA EL: 11 legjobb fehérjeforrás a növényi élelmiszerekből

4. Rost, összetett, de egyszerű

Annak érdekében, hogy a növekedési folyamat jó és normális legyen, a rostok a gyermekek számára szükséges tápanyagok. Valójában a szál a szénhidrátok része, de ezek a tápanyagok kalória nélkül összetett szénhidrátok. Egy tanulmány megállapítja, hogy elegendő mennyiségű rost és gyakori frekvencia fogyasztása megakadályozhatja, hogy a személy degeneratív betegségek vagy egészségügyi problémák érje. A gyermekeknél előforduló egészségügyi problémák, mint például az elhízás, természetesen közvetlenül befolyásolják a növekedési folyamatot.

Itt vannak a gyermekek rost igényei kor szerint:

  • 7-11 hónapos kor: 10 gramm / nap
  • 1-3 éves kor: 16 gramm / nap
  • 4-6 éves kor: 22 gramm / nap
  • 7-9 éves kor: 26 gramm / nap
  • 10-12 éves kor: 30 gramm / nap (férfi), 28 gramm / nap (nő)
  • 13-15 éves kor: 35 gramm / nap (férfi), 30 gramm / nap (nő)
  • 16-18 éves kor: 37 gramm / nap (férfi), 30 gramm / nap (nő)

OLVASSA EL: Miért fontos a rostos ételek fogyasztása?

5. Antioxidánsok, mint antidotumok

Az antioxidánsok olyan tápanyagok, amelyek ellensúlyozhatják a szervezetben lévő sejtek és szövetek károsodását, és megakadályozhatják, hogy valaki szabaddá tegye a szabad gyököket, amelyek degeneratív betegségeket okozhatnak. Antioxidánsok például a béta-karotin, az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, a lutein, a likopin és a szelén.

A növekedés folyamatában ezek az antioxidánsok valójában a gyermekek elhízás vagy más degeneratív betegségek megelőzésére szolgálnak. Ha egy gyermek elhízott, a növekedési hormon megszakad, és természetesen ez akadályozza a növekedési folyamatot.

6. Vas, olyan tápanyag, amelyet nem szabad elfelejteni

A szervezetben lévő vas körülbelül 70% -a hemoglobin formájában van a vérben. A hemoglobin olyan anyag, amely az élelmiszer és az oxigén terjesztésére szolgál a szervezetben. A vas növekedése is szükséges a gyermekek növekedéséhez, ezt bizonyítja a szaharai nyelven végzett tanulmány is, amely kimutatta, hogy a vashiányos gyermekek rövidebb termetűek voltak, mint egy olyan csoportba tartozó gyerekek, akiknek elég vas van.

A gyermek vas-igényei a következők:

  • 7-11 hónapos kor: 7 mg / nap
  • 1-3 éves kor: 8 mg / nap
  • 4-6 éves kor: 9 mg / nap
  • 7-9 éves kor: 10 mg / nap
  • 10-12 éves kor: 13 mg / nap (hím), 20 mg / nap (nő)
  • 13-15 éves kor: 19 mg / nap (férfi), 26 mg / nap (nő)
  • 16-18 éves kor: 15 mg / nap (férfi), 26 mg / nap (nőstény)

OLVASSA EL: Legyen óvatos, a kisgyermek májusában hiányzik a vas

6 A gyermeknövekedéshez szükséges táplálkozási típusok
Rated 5/5 based on 939 reviews
💖 show ads