tartalom:
- Orvosi videó: 12 Healthy Smoothies
- Nagy fehérje smoothies receptek gyerekeknek
- 1. Piros bab turmixok
- 2. Mayo Coconut Water Smoothie (mangó joghurt kókuszos vízzel)
- 3. Banán turmix tofu bogyók
- 4. Yosana Smoothie (ananász kókusztej turmix)
- Hogyan készítsünk:
- 5. Csokoládé turmixok és szójalevek
Orvosi videó: 12 Healthy Smoothies
Ha gyermeke fáradt az ivóvízre, vagy nem akarja a tejet inni, a smoothie finom alternatíva lehet a gyermek napi fehérjeigényének kielégítésére. Ráadásul a gyerekek általában édes italok. Ahelyett, hogy vásárolna egy szupermarketben, jobb, ha saját cukorkákat készíthet otthon, friss alapanyagok felhasználásával. Vessünk egy pillantást a különböző fehérje-turmixok receptjeire, amelyeket gyerekjátékokhoz hozhat létre.
Nagy fehérje smoothies receptek gyerekeknek
A gyermekek napi fehérjeszükséglete korától függően eltérő lehet. A 9-13 éves korú gyermekek átlagosan napi 34 grammot igényelnek, míg a 4-8 éves gyermekek egy nap alatt körülbelül 19 gramm fehérjét igényelnek. Figyelemre méltó, hogy az alábbiakban felsorolt smoothie receptek segítenek az igényeik felénél.
Mert a magas fehérjetartalmú gyümölcsök mellett ez a smoothies receptet olyan tej vagy joghurt feldolgozásával is feldolgozzák, amelyek egyaránt magas fehérjék. Képzeld el, hogy egy pohár 250 ml tiszta tehéntej (kb. Üveg ásványvíz) 8 gramm fehérjét tartalmazhat. Hasonlóképpen, egy adag sima joghurt azonos mennyiségű. Ha görög yogutot használ, a fehérjetartalom még magasabb lehet, tudod!
1. Piros bab turmixok
Két evőkanál vörösbab tartalmaz 5 gramm fehérjét, hogy segítse a gyermek fehérje igényeinek kielégítését.
Szükséges anyag:
- 2-3 evőkanál érett vörösbab (főtt vagy párolt egy darabig)
- 1 banán
- 180 gramm sima joghurtot (= 12 evőkanál)
- 250 ml tej
- 40 gramm instant zabpehely (= 4 evőkanál)
- Megfelelő jégkockák
Hogyan készítsük el csak az összes összetevőt pépesítsük a keverőben, amíg egyenletesen eloszlik, hidegre szolgál.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (mangó joghurt kókuszos vízzel)
Egy pohár 250 ml kókuszvíz körülbelül 1,5 gramm fehérjét tartalmazhat. A kókuszvíz magas az elektrolit ásványi anyagokban is, ami segíthet a gyermek testfolyadékainak kielégítésében. 3,5 gramm mangó (100 gramm) körülbelül 1 gramm fehérjét tartalmazhat.
Szükséges anyag:
- 125 ml kókuszvíz (győződjön meg róla, hogy a használt kókuszvíz tiszta és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket)
- 125 gramm görög joghurt (= 8 evőkanál)
- 85 gramm először fagyasztott mangó-kocka
- Megfelelő jégkockák
- 2 evőkanál narancs koncentrátumot vagy vastag narancsszirupot
Hogyan készítsük el csak az összes összetevőt pépesítsük a keverőben, amíg egyenletesen eloszlik, hidegre szolgál.
3. Banán turmix tofu bogyók
A selyem tofu gyakran puha textúrája és nem túl erős íze miatt alternatív sűrítőszerként használatos. A selyem tofu (90 gramm) egy része 4 gramm fehérjét tartalmazhat. Míg egy közepes méretű friss banán legfeljebb 1,5 gramm fehérjét tartalmazhat.
Szükséges anyag:
- 1 közepes banán
- 200 g fagyasztott bogyós gyümölcsök (szamóca, szeder, áfonya, vagy mindegyik keverék)
- 100 gramm kockás tofu selyem
- 125 ml fehér tejet
- Megfelelő folyékony cukorszirup édesítőszerekhez
- Megfelelő jégkockák
Hogyan készítsük el csak az összes összetevőt pépesítsük a keverőben, amíg egyenletesen eloszlik, hidegre szolgál.
4. Yosana Smoothie (ananász kókusztej turmix)
100 ml tiszta kókusztej 2 gramm fehérjét tartalmaz. Ha unatkozik tejjel, próbálja ki ezt a smoothie receptet.
Szükséges anyag:
- 25 gramm enni zabpehely (= 4 evőkanál)
- 100 ml tiszta kókusztej
- 65 gramm sima joghurt (= 4 evőkanál)
- 200 g fagyasztott ananász vágott
- ½ teáskanál vanília kivonat
- 1-2 teáskanál mézet
Hogyan készítsünk:
- Keverjük össze a zabot, amíg a textúra sima lesz, mint a liszt.
- Tegye a kókusztejet, a joghurtot és a fagyasztott ananászot egy turmixgépbe. Adjunk hozzá ízlés szerint mézet.
- Miután minden egyenletesen kevert és sima, a turmix készen áll a kézbesítésre. Ha még hűvösebb is lesz, először tárolja a hűtőszekrényben. Ne felejtsd el rázni az ivás előtt.
5. Csokoládé turmixok és szójalevek
Ez a smoothie valóban tele van fehérjével. A szójabablé, a selyem tofu és a földimogyoróvaj kezdetén minden ilyen összetevő magas fehérjét tartalmaz, ami jó a test számára. Egy pohár 250 ml szója tej 8 gramm fehérjét tartalmazhatsegítsen megfelelni gyermekének napi fehérjeszükségleteinek.
Szükséges anyag:
- 250 ml szója tej
- 100 gramm kockás selyem tofu, röviden forraljuk
- 1-2 evőkanál csokoládéport
- 1-2 evőkanál mézet
- 2 evőkanál mogyoróvajat
- Megfelelő jégkockák
Hogyan készítsük el csak az összes összetevőt pépesítsük a keverőben, amíg egyenletesen eloszlik, hidegre szolgál.