tartalom:
- A praktikus és egészséges gyerekek számára a választás a sahur menükben
- 1. Tojás sült rizs
- 2. Brokkoli sajttal töltött omlett
- 3. Növényi sárgarépa spenót
- 4. Növényi tofu rögök
Amikor a gyerekek elkezdenek gyorsulni, meg kell fordítanod az agyadat, amikor meghatározzuk, hogy melyik ételeket szolgálnak majd később hajnalban. Ennek oka az, hogy biztosan ki kell mutatnia egy kiegyensúlyozott tápláló étlapot a gyermek növekedési időszakának támogatására. Nem csak azt, hogy a tápanyagokkal teli élelmiszerek is megtartják a gyerekeket, még akkor is, ha böjtölnek. Szóval, milyen rövid idő alatt, de mégis egészségesek lehetnek a gyerekek számára elérhető sahur menük? Gyerünk, nézd meg a következő receptet!
A praktikus és egészséges gyerekek számára a választás a sahur menükben
1. Tojás sült rizs
A sült rizs egy millió ember, köztük a gyerekek egyik kedvenc menüje. Ez az egy menü is alkalmassá válik a sahur menüben, mert nem igényel sok élelmiszer-összetevőt, és rövid idő alatt elkészíthető.
Az egészséges változathoz cserélje ki a gyerekek kedvenceit vagy az egészségesebb alapanyagokból készült kolbászokat. Adjunk hozzá különféle egészséges zöldségeket, mint a mustár zöldek, a sárgarépa vagy a borsó, hogy megőrizzék a gyermek rost igényeit. Ezenkívül rántotta vagy omlett is hozzáadható a gyermekek számára jó állati fehérjeforrásként.
2. Brokkoli sajttal töltött omlett
A tojás a fehérjék magas forrása, amely jó a gyermekek növekedésére. A tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami a 7–10 éves gyermekek fehérje igényeinek 21 százalékát jelenti.
A gyerekek egyik szaunája az omlett vagy az omlett. Hozzon létre házi készítésű omlettmenüt brokkoli és sajtdarabokkal, hogy gyermeke vitamin- és ásványi szükségletei teljesüljenek a nap folyamán.
A brokkoli A-vitamint tartalmaz, amely hasznos a gyermekek szemének és bőrének egészségének megőrzésében. Nem csak, hogy a brokkoli is segíthet megakadályozni a különböző fertőzések kialakulását, hogy a gyerekek ne kerülhessenek könnyen böjtöléskor.
Ne felejtsd el hozzáadni 28 gramm sajtot az omletthez. Minden 7 gramm sajt fehérje 25% -ának felel meg a gyermekek fehérje igényeinek. Ez azt jelenti, hogy egy étkezési menüben az önmagukban egyedülálló gyerekek 46% -át tudják kielégíteni a gyermek fehérje igényeinek.
3. Növényi sárgarépa spenót
Nem kevés gyermek kezd, mint a spenót. Mert ez a zöld zöldség könnyebb ízű, mint más zöldségfajták, így könnyebben feldolgozható különböző élelmiszer-menükbe.
A spenót olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek alkalmasak a gyermek immunrendszerének növelésére, különösen a C-vitamin, a K-vitamin és a folsav tartalmának növelésére. Így a gyermek csontjai erősekké válnak, és nem éri el könnyen a betegséget böjtölés közben.
Tehát a spenótos sárgarépát gyermek étkezésként szolgálják fel. A kukoricát is hozzáadhatja, hogy hajnalban csábítsa a baba étvágyát.
4. Növényi tofu rögök
A Nugget az egyik olyan étel, amely különleges vonzerejű a gyermekek számára. Mert a piacon található rögök számos érdekes formából állnak, és ízletes ízeket és a gyermekek kedvenc ropogósságát biztosítják.
Ahelyett, hogy vásárolnánk rögöket a piacon, jó ötlet, hogy saját nuggetet készítsünk, ami minden bizonnyal egészségesebb. Elkészítheti először éjszaka, és helyezze be mélyhűtő vagy hűvösebb. Szóval, amikor Sahur megérkezik, csak meg kell megsütni.
Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, készítsen saját verziót a sárgarépa és a tofu hozzáadásával. Ez a két összetevő egyértelműen tartalmazza a gyermekek által szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Minden 110 gramm tofu 5 gramm fehérjét tartalmaz, ami a gyermekek fehérje igényeinek 18 százalékát jelenti.
Ne felejtsd el, hogy a tejet és a gyümölcsöket a kisbabád étlapjának társaként szolgálják fel!
