tartalom:
- Orvosi videó: 5 Tipp a SIKERES Fogyáshoz! | Inez Hilda Papp
- Az alacsony szénhidráttartalmú diéta főbb irányelvei
- Mit kell enni, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre akar menni?
- Még mindig rizzét eszik?
- Különböző táplálkozási módszerek alacsony szénhidrát bevitelsel
- Amelyeket alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén kell figyelembe venni
Orvosi videó: 5 Tipp a SIKERES Fogyáshoz! | Inez Hilda Papp
A szénhidrátok olyan táplálékfajták, amelyek különböző típusú ételekből és italokból nyerhetők liszt és cukor formájában. Ezért nagyon valószínű, hogy túlzott szénhidrátok fordulnak elő, különösen azokban az indonéz emberekben, akik többnyire rizset fogyasztanak mint vágott élelmiszert. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrát bevitelét, vagy a napi igényekhez és tevékenységekhez igazítja. Ez előnyös a súly fenntartásában és az elhízás megelőzésében.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta főbb irányelvei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs sajátos definíciója, elég ahhoz, hogy csökkentse a szénhidrát bevitelét, mint általában. Általában az egészséges felnőtteket arra ösztönzik, hogy naponta 300-400 gramm szénhidrátot fogyasztanak. Diéta közben a szénhidrátbevitel felére csökkenthető, vagy körülbelül 150-200 gramm.
A szénhidrát-redukciót az aktivitási mintához kell igazítani, és lassan, heti vagy havi alapon kell elvégezni. Kerülje a túl sok szénhidrogénbevitel csökkentését, ha aktívan használja a megfelelő intenzitású tevékenységeket. A túl kevés szénhidrát csökkenti az anyagcserét és megszünteti az izomtömeget. A szénhidrátbevitel csökkenését a megfelelő fehérje- és rostbevitellel is ki kell egyensúlyozni.
Mit kell enni, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre akar menni?
A csökkentett szénhidrátmennyiség nagy részét a húsból, halból, tojásból és dióból származó különböző fehérjék fogyasztásával kell kicserélni. A teljesség érzésének fenntartása érdekében a feldolgozott tejből, kókuszolajból és vajból zöldséget és gyümölcsöt, valamint egészséges zsírforrást kell fogyasztani.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem csökkenti a felesleges kalóriát, csak elkerülje a túl sok egyszerű szénhidrát bevételt. Ennek az étrendnek a végrehajtásakor kerülje el a különböző édes italokat, amelyek élelmiszert tartalmaznak sikér, transzzsír, mesterséges édesítőszerek, nagy fruktóz kukoricaszirup, étel ”alacsony zsírtartalmú"És liszt feldolgozott élelmiszerek. Válasszon különböző nyers vagy főtt ételeket a csomagolt élelmiszerekhez képest.
Még mindig rizzét eszik?
A rizs még mindig fogyasztható, mert nem tartalmaz glutént, így csak a bevitel mennyisége csökken. A rizs mellett bizonyos típusú élelmiszerek, amelyek egészséges szénhidrát-tartalommal rendelkeznek, mint például a burgonya, a dzsem, a zabpehely és a különböző diófélék is fogyaszthatók a szükséges energia biztosításához.
Különböző táplálkozási módszerek alacsony szénhidrát bevitelsel
Különböző táplálkozási módszerek kevésbé szénhidrátbevitelt alkalmaznak, és más élelmiszer-összetevőkkel helyettesítik, beleértve a következőket:
- Paleo diéta - az alacsony szénhidráttartalmú étrend aljához legközelebb eső étrend típusa, mivel elkerüli a különböző cukrokat és a feldolgozott lisztet. A Paleo diéták szintén elkerülik a tej- és búzából származó szénhidrátokat. Tehát csak az elfogyasztott élelmiszerek fajtái a hús, a haltojások és a tenger gyümölcsei, a zöldségek és gyümölcsök, valamint a gumók.
- Mediterrán étrend - a 20. században a Földközi-tenger civilizációján alapuló diéta, ugyanúgy, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, csak a mediterrán étrend alkalmazza az ételválasztást. A mediterrán étrend kiemeli a zöldségek és a gyümölcs- és fehérjeforrások halból és tojásból történő bevitelét. A hús- és tejtermékek bevitelének korlátozása kevésbé gyakori. A mediterrán étrend elkerüli a cukor és a finomított szénhidrátok teljes bevitelét.
- Alacsony zsírtartalmú, magas szénhidrát diéta - a kiegyensúlyozott étrend-típusok, mivel még mindig különböző táplálékforrásokat fogyasztanak. A szénhidrát-bevitel akár 100 gramm naponta is elviselhető, és hal-, hús-, tojás-, zöldség- és gyümölcsfajták kísérhetők. Csak a hús és a tejtermékek zsírfogyasztása, valamint a sült ételek zsírjainak elkerülése.
- Ketogén étrend - olyan étrend, amely arra irányul, hogy a test egy ketózis állapotát tapasztalja, amikor a szervezet nem használ szénhidrátokat az élelmiszerből energia előállításához. Ez a diéta hangsúlyozza a nagy mennyiségű fehérjét és zsírt, valamint a minimális mennyiségű szénhidrátot, ami kevesebb, mint 50 gramm naponta.
- Atkin Diet - egyfajta étrend, ha a szénhidrát-szintet napi körülbelül 20 grammra csökkenti. Ehelyett nincsenek határozott határok a fehérje és a zsír fogyasztására. Az Atkin diéta több fázisban van a szénhidrátbevitel csökkentésében, és lassan helyettesíti a diót, a zöldséget és a gyümölcsöt, amíg a test végül megszokja az egészségesebb szénhidrát forrásokat. Az Atkin diétát egy vegetáriánus fogyasztó is végezheti sikér, szójabab, diófélék és növényi olaj.
- diéta nulla szénhidrogén - ha egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátokat. Ez a fajta étrend csak állati forrásokat fogyaszt. Ennek az étrendnek nincs ismert hatása, de az alacsony növényi élelmiszerek fogyasztása C-vitamin- és rosthiányt okozhat.
Amelyeket alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén kell figyelembe venni
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő célja a testtömeg szabályozása, de számos olyan dolog van, amely gátolhatja az alacsony szénhidrát diéta hatását. Ezért nagyon fontos, hogy fordítsunk figyelmet azokra a dolgokra, amelyek ténylegesen elhízást okoznak, mint például a stressz és az alvászavarok. Rendszeres fizikai aktivitásra van szükség az anyagcsere szabályozásához és az izomtömeg elvesztésének megakadályozásához diéta közben.
A táplálkozási viselkedés következetessége is befolyásolja e táplálkozás hatását. Ügyeljen arra, hogy éhségérzetet okozzon, mert az étkezés túl gyakran megakadályozza, hogy a test alkalmazkodjon az alacsony szénhidrát-tartalmú étrendhez. Túl kevés szénhidrátbevitel az adaptáció nélkül yo-yo hatás úgy, hogy nagyobb súlygyarapodás van.
OLVASSA EL:
- 4 Egészségesebb szénhidrátforrások, mint a fehér rizs
- Hogyan lehet maximalizálni a cukorbetegek szénhidrát bevitelét?
- Gyorsabb készítés Slim: csökkenti az étkezési zsírt vagy a Carbo-t?
