Élelmiszerrel való böjt?

tartalom:

Orvosi videó: A böjt egészségi áldásai

A gyors elszakadás a leginkább várt pillanat az éhség és a szomjúság megszüntetésére. Az édes étel gyakran kötelező étel minden asztalon. Azonban a gyors törésű menünek mindig édesnek kell lennie?

Miért legyen mindig a gyors törésű menü édes?

A legutóbbi evéskor, azaz a sahur-on, a vércukorszintjei folyamatosan csökkenni fognak a nap folyamán, mert nem kap más táplálékfelvételt. A vércukor a szervezet fő energiaforrása. Ez az oka annak, hogy böjtölés közben könnyen érzi magát gyengének és álmosnak. Az elveszett energia cseréjéhez szükség van a megfelelő törésmenüre.

A cukor gyorsan növelheti a vércukorszintet, ami a böjt után csökken. Azonban a legtöbb édes étel, mondjuk édes tea vagy sült banán, nem rendelkezik elegendő táplálkozással más tápanyagok és vitaminok cseréjére, amelyek a nap folyamán a tevékenységek során elveszettek. Ezek az édes ételek ténylegesen drasztikusan csökkenthetik a vércukorszintet az evés után. Ennek eredményeként gyengének és álmosnak érezte magát a gyors törés után.

Akkor nem lehet édes ételeket fogyasztani, amelyek cukrot tartalmaznak?

Ideális esetben a gyors törésű menünek igazán édesnek kell lennie, hogy helyreállítsa az energiát. De a Brit Táplálkozási Alapítvány jelentette, hogy nem szabad sok ételt vagy édes italt fogyasztani, hozzáadott cukrot. Amellett, hogy a vércukorszint drasztikusan csökkenhet, a túl sok kalória- és cukorbevitel növelheti a testtömeg növekedését, bár böjtöl.

Válasszon olyan természetes édes ételeket, amelyek szálakat is tartalmaznak és nagyon táplálóak, például:

  • Gyümölcslé vagy smoothie
  • dátum
  • További cukrozatlan gyümölcs jég
  • Friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök vagy fagyasztott gyümölcsök, mint például a fagyasztott banán, tisztelegnek a csokoládé.

Ügyeljen arra, hogy az éhgyomri és az étkezési italok cukortartalma megmaradjon

Egy közepes méretű dátum palm például körülbelül 23 kalóriát tartalmaz, 6,2 gramm szénhidrátot 5,3 gramm cukorral és 0,7 gramm szálral. Egy pohár meleg édes teával összehasonlítva a cukortartalom még nagyobb lehet, attól függően, hogy mennyit használ. Egy evőkanál cukrot (13 gramm) 50 kalóriát, 13,65 gramm szénhidrátot és 13,65 gramm cukrot tartalmaz.

3 dátum fogyasztása körülbelül 69 kalóriát ad a gyors töréshez. Azonban a dátumok rostot, fehérjét, káliumot, magnéziumot, rézet, mangánt, vasat és B6-vitamint is tartalmaznak, amelyek fontosak a szervezet számára. Jelentés a Healhtline oldalon, a gyümölcsszálak segítenek a vércukorszint szabályozásában, így nem szárnyal.

Éppen ellenkezőleg, egy pohár meleg édes tea nagyon kevés vagy akár nem tartalmaz tápanyagot. Különösen, ha a felhasznált cukor édes folyadék formájában van, akkor ez könnyebben emészthető és azonnal felszívódik. Ezért a vércukor is drámaibb mértékben növekszik. Továbbá, a cukros italok általában nem nyújtanak kitöltő hatást, így túl sokat fogyaszthat.

A cukor helyettesítése a gyors törésű menüben használja a mézet, amely meglehetősen kedvező tápértékkel vagy vanília kivonattal rendelkezik.

Élelmiszerrel való böjt?
Rated 5/5 based on 2710 reviews