tartalom:
- Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
- Az új agy teljesnek érzi magát, 20 perccel a gyomor teljes érzése után
- Miért lehet túl gyorsan enni?
- Tippek az étkezési szokások túl gyors megszüntetéséhez
Orvosi videó: [TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10]
Az elhízás vagy az elhízás nagyon szorosan kapcsolódik ahhoz, hogy mit és hogyan fogyaszt egy ember. A kutatások kimutatták, hogy a túl gyors evés szintén hozzájárul a zsír felhalmozódásához egy személy testében. Ez egy rossz szokás, amelyet valakinek, valamint egy jelzésnek nevezünk étkezési zavar.
Az új agy teljesnek érzi magát, 20 perccel a gyomor teljes érzése után
A teljesség és az éhség érzése szorosan kapcsolódik a gyomorban lévő hormonkiválasztáshoz, ami azt jelzi az agynak, hogy hagyja abba az étkezést. De ha túl gyorsan eszünk, az agynak nincs elég ideje ahhoz, hogy információt szerezzen az étkezés megállításához. Valójában az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy tudatában legyen annak, hogy elég ételt fogyasztunk.
A túl gyors étkezés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a tápanyagokat nem szívja fel tökéletesen. Ennek az az oka, hogy a bélben felszívódó ételnek finomabbnak vagy kisebbnek kell lennie, ha a szájra rágás folyamata elhalad. Általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akik túl gyorsan ételtek, nem rágják meg az ételt megfelelően, hogy az étel nagyobb formában jusson be a testbe, hogy felszívja a beleket.
OLVASSA EL: 7 A gyors éhes okok még az evés után is
Miért lehet túl gyorsan enni?
A túl gyors étkezést általában éhség vagy rohant állapot váltja ki. De ha valaki túl gyorsan eszik, hajlamosak enni, amíg teljesen meg nem érzik. Ez az, ami valószínűleg elhízást fog kiváltani, összhangban a Japánban a The British Medical Journalban közzétett kutatás eredményeivel.
A tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúly valószínűsége több mint háromszorosára nőtt az embereknek, akik túl gyorsan fogyasztanak ételt. Ezen túlmenően a túl gyors evés jelentősen nagyobb testtömeg-indexhez és több kalóriafogyasztáshoz kapcsolódik.
Több kalória fogyasztása is tapasztalható, ha valaki nem elégedett az elfogyasztott élelmiszerrel. Ezt az étkezés közbeni zavaró tényezők okozhatják, mint például az étkezés közben beszélgetés, figyelés vagy olvasás közben, mivel ez zavarja az agy által kapott telítettségjelet. Tehát anélkül, hogy rájönnénk, hogy valaki túl gyorsan fog enni az ételt, és nem fogja érezni, hogy teljes, és több kalóriát fogyaszt.
OLVASSA EL: Elkülönítve az eredeti és a Fake Hungry-t
Tippek az étkezési szokások túl gyors megszüntetéséhez
Az étkezés sebességének csökkentése, hogy lassabbá váljon, nehezen kivitelezhető, mivel az étkezési szokások túl gyorsan észrevétlenek lehetnek. Ezt mégis meg kell tenni. A kutatások azt is kimutatták, hogy az étkezési viselkedés lassan gyorsabban érzi magát, és csökkenti a kalóriatartalmat.
Íme néhány módja annak, hogy megszabaduljon a szokásról:
- Kerülje a túl éhes körülményeket - Ennek az az oka, hogy ha éhes érzés közben eszik, akkor ez túl gyors és több kalóriát igényel. Az éhínség feltételei is lehetnek az egészségtelen ételek kiválasztásában, mint például a sók, a cukor és a zsírok magas mennyisége, és csökkentik a zöldség és gyümölcs fogyasztásának vágyát.
- Csökkentse a figyelmet - ezt az étkező étkezésével lehet megtenni, nem pedig olyan helyet, amely zavaró jellegű, mint például egy íróasztal vagy a TV előtt. A táplálkozásra való összpontosítás segít az ételek megélésében és az agy érzékenyebbé teszi a teljes érzést.
OLVASSA EL: 10 élelmiszer, amely hosszabb ideig tart minket
- Rágja az egészet - az étrendet addig simogatják, amíg a sárgás segít az emésztési folyamatban, mert a nyálra vagy nyálra való expozíciót okoz, mielőtt belépne a torokba és a gyomorban. Általában a rágást 20-30-szor kell elvégezni.
- Vegyünk egy kicsit ételt - ha nehezen rágja meg a rágást, próbálja meg kisebb mennyiségű ételt venni, hogy az étel normál sebességgel rágható legyen, de még kisebb formában.
- Szálfogyasztás - a zöldségek és gyümölcsök rostot tartalmaznak, amely arra ösztönzi Önt, hogy rágja meg, amíg sima lesz, és az egyszeri étkezés során feleslegessé válik.
- Az ivóvíz fogyasztása - a víz fogyasztása segíti az ételt a gyomorban, és segít lassan enni.
- Minden alkalommal, majd tegyen egy evőeszközt - ha nem tartja a kanál és a villát, miközben rágás közben élvezni fogja az ételeket, és megakadályozza, hogy az ételt túl hamar bevegye.
