tartalom:
- Bár az étkezés naponta csak 2-szer van, a menü még mindig nem lehet gondatlan
- Inspirációs menü a gyors és a szörf töréséhez egy hétig
- 1. nap
- 2. nap
- 3. nap
- 4. nap
- 5. nap
- 6. nap
- 7. nap
A böjtölés korai napjaiban még mindig rengeteg elképzelése lehet a sahur étkezési menüjének és a gyors eltörésének. Ahogy Ramadan előrehaladt, akkor zavarodott, hogy miből még főzhetsz. Bár zavaros, ne azonnal adja át a "help" gyorsétterem. Csak nézd meg a következő héten a böjt és a sahur menü inspirációit.
Bár az étkezés naponta csak 2-szer van, a menü még mindig nem lehet gondatlan
A csak két, kora reggeli és késő esti étkezések segítenek az étvágy és a súly ellenőrzésében. Ez azonban természetesen attól függ, hogy az éhgyomri és a sahur menü minden nap egészséges. A megfelelő táplálékfelvétel segíthet az egészség fenntartásában a böjt hónap alatt.
Ha nem vagyunk óvatosak, a gyors és hajnalú törés közben fogyasztott étel valóban a súlya drámai növekedését okozhatja. Ne feledje, hogy két dolgot kell figyelni a fegyelemre és az önkontrollra. Ha ezek a két dolog jól futnak, akkor már nincs szükség a böjt miatt a súlygyarapodásra.
A táplálékfelvétel szabályozása érdekében kiegyensúlyozott táplálkozási étrendet kell alkalmazni a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő arányában. A gyors elszakításkor olyan termékeket kell fogyasztani, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben. Kerülje el a sült evést, amikor eltört a gyors és nem megy egyenesen lefekvés után evés után. Adjon szünetet 2-3 óra múlva az evés után, hogy a test megfelelően emészthető legyen.
Míg a sahur, növelje a bevitel a rost és a fehérje, hogy segítsen kitölteni hosszabb ideig, így nem kap éhes gyorsan, míg a böjt.
Mindig igyekezzen minden nap gyümölcsöt és zöldséget hozni, és válasszon egy ételt, ahol viszonylag kevés olaj, cukor és só van. Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, ne főzzük sütés közben. A legjobb ételeket a főzéssel, gőzöléssel és sütéssel főzött élelmiszerek jelentik.
Inspirációs menü a gyors és a szörf töréséhez egy hétig
Íme néhány menüváltozat, amellyel gyorsan és hajnalban törhetsz egy hétig, ami az Ön inspirációja a főzéshez:
1. nap
- Sahur: grillezett csirkemell, burgonyapüré, brokkoli, csicseriborsó és sárgarépa
- Szünet a gyors: infúziós víz, barna rizs, sült zöld chili tempeh, urap, sütőtök zöldségek
2. nap
- Sahur: Főtt tojás és reszelt sajt és brokkoli, egy tál gyümölcs
- Szünet a gyors: kókusz jég, barna rizs, hosszú bab tofu, palacsinta, csicseriborsó
3. nap
- Sahur: zabpehely és joghurt és dátumok, egy tál gyümölcs
- Szünet a gyors: kompót kókusztej nélkül, barna rizs, spenót, pepes tofu, chili szósz
4. nap
- Sahur: Roston sült kenyér, rántotta és avokádóval töltött
- Szünet a gyors: smoothies, barna rizs, víz spenót, sütemény, empal balado
5. nap
- Sahur: tej gabona és egy tál gyümölcs
- Szünet a gyors: egészséges gyümölcs jég, barna rizs, pepes hal, pörkölt hosszú bab, tempeh vagy bacem tofu
6. nap
- Sahur: Egy tál zöldségsaláta (töltsük fel salátával, paradicsommal, hagymával, lila / szabályos káposztával, fésű kukoricával, citromlével, egy kis olívaolajjal) és rántotta.
- Szünet a gyors: zöldbab zabkása, barna rizs, sült pörkölt húsgombóc, édes-savanyú pindang hal, sütemény
7. nap
- Sahur: közepes méretű főtt kukorica, főtt tojás, gyümölcs
- Szünet a gyors: gyümölcs puding, barna rizs, pörkölt spenót és kukorica, grillezett csirkemell, bacem tempeh
Számos választási lehetőség van a gyors és sahur menük eltörésére a másik héten. Megismételheti a fent említett menüt, vagy cserélheti azt a kreativitásnak megfelelően. Lényegében annak érdekében, hogy a testtömegét ellenőrizni lehessen, és az éhínség hónap alatt megőrizze az egészségét, fontos, hogy figyeljen a gyors vagy hajnalban történő fogyasztás fogyasztására.
