tartalom:
- Orvosi videó: Simply raw - Reversing Diabetes in 30 Days (magyar felirattal)
- A granola tápanyagtartalma
- Granola étkezés segíthet fogyni, de ...
- Tippek a granola fogyásához
Orvosi videó: Simply raw - Reversing Diabetes in 30 Days (magyar felirattal)
Az ideális testtömeg sok ember álma. A megjelenés mellett az ideális testtömeg csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát is magas vérnyomás, szívbetegség, és cukorbaj, Ennek eléréséhez sokan megpróbálnak fogyni és életmódjukat egészségesebbé tenni. Az egészséges táplálkozás eszméje az utóbbi időben is trenddé vált, amelyek közül az egyik a granola. Valójában néhány ember azt feltételezi, hogy a granola eszik segíthet a fogyásban. Ez igaz?
A granola tápanyagtartalma
A granola olyan feldolgozott élelmiszer, amely zab, mag (például szezámmag), dió (például mandula és kesudió), szárított gyümölcs (például mazsola), méz és egyéb összetevők keverékéből áll. Ezeket az összetevőket összekeverik és finom granolává válnak. Ritkán a granolát a joghurt keverésével eszik. Határozottan egy nagyon finom reggeli menü!
Az egészséges összetevők összetételéből adódóan úgy tűnik, a granola az egészséges reggeli alternatívája lehet. A zab maga a szénhidrát forrása, amely magas rosttartalmú. Eközben a diófélék fehérjét és egészséges zsírokat, például omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A méz édesítőszerként is tartalmaz egészséges szénhidrátokat.
Nem csoda, hogy mostanában sok granola termék jelenik meg a piacon amely állítólag egészséges termék. Ez azt is teszi, hogy sok ember érdeklődik a megvásárlásra, és azt eszik, hogy segít a fogyásban. De tényleg hasznos?
Granola étkezés segíthet fogyni, de ...
Valójában a granola az egyik legegészségesebb élelmiszer, és segíthet a fogyásban. Mindez azonban attól függ, hogy milyen termékeket választ, és hogyan fogyasztja őket.
A legtöbb granola termék csomagolásra kész, például gabonafélék, snack bárok, forgácsok vagy ömlesztett termékek. Célja, hogy könnyebb legyen bármikor fogyasztani - reggeli, vacsora vagy figyelemelterelés. Ritkán az emberek feldolgozzák a maguk által fogyasztott granolát.
Ami a táplálkozási értéket illeti, ami általában a granola csomagokban található, előfordulhat, hogy soha nem vetted észre. Csak annyit tudsz, hogy a granola egészséges, de nem tudod, milyen más összetevők vannak benne, és hány kalóriát fogyaszt a granolából.
A zabhoz képest a tiszta granola alapvetően magasabb kalóriát tartalmaz. Körülbelül 50 gramm főtt zabpép tartalmaz 150 kalóriát, 2,5 gramm zsírt és 1 gramm cukrot. Eközben mintegy 50 gramm főtt granola 200 kalóriát, 5 gramm zsírt és 13 gramm cukrot tartalmaz, vagy jobban függhet a granolát alkotó összetevőktől. Minél több édesítőszert adunk a granolához, annál több kalóriát tartalmaz.
Továbbá a granolát általában „egészséges snackként” forgalmazzák az éhség késleltetésére. De anélkül, hogy észrevennénk, túl sok (és gyakran) granola fogyasztása hozzájárul a szervezet felesleges kalóriáihoz. Ennek eredményeként a túl sok granolát eszik, hogy még súlyt is szerez.
Tippek a granola fogyásához
Ha mégis szeretne granolát enni, mert ízletes, és még mindig fogyni akar, kövesse ezeket a tippeket:
- Mielőtt megvásárolná a granola termékeket, javasoljuk, hogy nézze meg a csomagolásban található táplálkozási tartalmat, amint azt Milton Stokes, RD, MPH javasolta, amit a WebMD jelentett. Olvassa el és értse meg tápértékre vonatkozó információk óvatosan. Válasszon olyan granola termékeket, amelyek kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak.
- Ha egészségesebb akarsz lenni, otthon készíthetsz saját granoládat. A trükk egyszerű: Keverjük össze a zabot, a babot és a mézet az ízlés szerint. Ezután sütjük, amíg aranybarna. Így jobban kezelheti a kívánt granola tartalmat.
- Ne fogyasszon túl sok granolát. A legjobb, ha a granola bárokat vagy a granola chipeket nem eszik snackként. Talán ez nem tesz hosszabb időt, és csak kalóriát ad hozzá a testéhez. Granolát enni lehet reggeliA reggeli azonban segíthet fogyni. Azonban, ahelyett, hogy a granolát gabonafélékkel étkeznénk, jobb, ha a reggelihez egy kis granolát adunk a joghurthoz. Ez lehet az a mód, ahogy levágtad a kalóriát az ételtől.
- Ne felejtsük el, hogy egyensúlyt kell adni más egészséges ételek, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztására ebédre és vacsorára. És gyakorolja rendszeresen.
