tartalom:
- Orvosi videó: Mit lehet enni ketogén diéta alatt?
- Korlátozza a szénhidrátokat, ha keto diétát használ
- Szóval, te vagy egy keto-étrendet tehetsz, amikor böjt?
- A gyors megszakításkor
- Hajnalban
Orvosi videó: Mit lehet enni ketogén diéta alatt?
Azt mondta, a keto étrend elég erős ahhoz, hogy lefogyjon. Akkor, hogyan kell átvenni egy étrendet, ami még mindig a böjt hónapban ez az előny és hátrány? Egészséges-e a keto étrendet éhgyomorra alkalmazni? Lásd a magyarázatot itt.
Korlátozza a szénhidrátokat, ha keto diétát használ
A keto étrend valójában az epilepszia kezelésének támogatására szolgál. De most egy csomó keto diéta történik, hogy lefogy, mert az ember korlátozza a szénhidrát bevitelét és növeli a zsíros ételeket. Általában a szénhidrátok mennyisége, amit egy nap 5-10 százalékkal lehet enni.
Tehát egyszerűen a keto étrend a szénhidrátoktól eltérő energiaforrásokat keres, mivel a bevitel mennyisége nagyon korlátozott. Ha nem találja meg a feldolgozható szénhidrátokat, a test energiát nem helyettesít. Most, amikor az energiát a zsír alapvető összetevőiből állítják elő, a test egy ketózisnak nevezett folyamatot tapasztal.
Mivel az energia zsírból készül, a test lassan lefogy. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a ketogén étrend túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében alkalmazható.
Ennek ellenére a táplálkozásnak táplálkozási tanácsadóval kell együtt járnia, mert nagyon extrém, ha egyedül és megfelelő étrendtervezés nélkül történik. A fogyás helyett bizonyos egészségügyi problémákat tapasztalhat.
Szóval, te vagy egy keto-étrendet tehetsz, amikor böjt?
Jelentették az Epilepszia Ma oldalon, keto diétát csinálva, míg a böjtölés általában nehezebb, mint a szokásosnál, különösen akkor, ha elrontja a gyorsaságot.
Valójában ez mindegyik személy választásához vezet, függetlenül attól, hogy keto étrendet akar-e csinálni, amikor böjt vagy nem. Azonban, mielőtt alkalmazná a Ramadánban, először meg kell ismernie a különböző következményeket és hatásokat.
A gyors megszakításkor
Alapjában véve, amikor a gyorstörés megszűnik, a testnek természetes cukrot (szénhidrátot) kell használnia az éhgyomorra elvesztett energia helyett. A testnek szénhidrátból, nem zsírból származó energiára van szüksége.
Mivel a testbe belépő szénhidrátokból származó cukor közvetlenül felhasználható energiává, amit a szervezetnek szüksége van. Ekkor a szervezetnek azonnal szüksége van energiára, ha nem a szervezet csökkent vércukorszintet vagy hipoglikémiát.
Eközben, ha böjtölés közben keto étrendben vagy. A test nem tud segíteni, de támaszkodik a zsírra, mint energia összetevőre. Annak ellenére, hogy a zsír energiává történő átalakítása hosszú időt vesz igénybe, és nem olyan egyszerű, mint a szénhidrátok használata alapanyagként.
Nos, ha a vércukor marad, drasztikusan csökken, és végül zavarja az egészséget. Számos olyan tünetet tapasztalhat, mint a fejfájás, szédülés és gyengeség. Ha keto diétát akarsz csinálni, ezt még meg kell vizsgálnod.
Állítsa be a szénhidrátok mennyiségét a gyors töréskor
A Keto diéták különböző szénhidrátbeviteli határértékekkel rendelkeznek, némelyik naponta kevesebb, mint 100 gramm, vagy naponta 150 gramm, vagy akár az Healthline oldalon is jelent meg, a keto diétát használók többsége napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyaszt ketózis.
A szénhidrátok kicsi helyének köszönhetően képesnek kell lennie arra, hogy szabályozzák, milyen szénhidrátforrásokat fogyasztanak, és mikor.
Ha a szénhidrátokat kevesebb, mint 50 grammra korlátozza, akkor hajnalban és a gyors töréskor meg kell osztania őket. Kiválaszthatja a minőségi szénhidrátokat is, nemcsak a cukor egyszerű és tele más tápanyagokkal, például gyümölcsök közül választhat. Bár korlátozott számban kell maradnia.
Például 2 kis Ambon-banán olyan szénhidrátokat biztosít, mint 24 gramm szénhidrát, 10 kolang gyümölcs kaling 24 gramm szénhidrátot, 2 sapodilla gyümölcsöt 24 gramm szénhidrátot biztosít.
Hajnalban
Hajnalban a testnek szénhidrátokra is szüksége van. Különösen a rostokban gazdag szénhidrátok, amelyek hosszabb telítettségi hatást biztosítanak annak érdekében, hogy a test éhezésig maradjon. A Harvard Orvostudományi Intézet oldaláról jelentést készít, hogy a teljesség érzésének megteremtése hosszabb ideig 3 komponensből áll, nevezetesen rostból, fehérjéből és zsírból. Nem lehet csak kövér.
A rost gyorsabban érzi magát, a fehérje segít a test hosszabb ideig tartásában, és a zsír a szervezetben lévő hormonokkal együtt működik, hogy elmondja, hogy hagyja abba az étkezést.
Ezért a hajnalodban lévő menü ideális esetben tartalmazza mind a három komponenst. A rostokat zöldségekből, rizsből, burgonyából, édesburgonyából lehet előállítani. Bár a rostot tartalmazó élelmiszerek általában szénhidrátokat tartalmaznak, ezt nem hagyhatja teljesen.
Mert a keto-étrend csak olyan zsír- és fehérjetartalmú ételek választékából áll, mint a hús, hal, tojás, sajt, vaj és tejszín, olaj.
Ezért azok számára, akik egy keto étrendet akarnak böjtölni, óvatosnak kell lenniük, hogy a test még mindig nagy zsírtól eltérő tápanyagokra van szüksége.
