tartalom:
- Orvosi videó: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
- 1. Mango Smoothie
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk:
- Táplálkozási tartalom:
- 2. Őszibarack Smoothie
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk:
- Táplálkozási tartalom:
- 3. Banán és mogyoró turmixok
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk
- Táplálkozási tartalom
- 4. Blueberry avokádó smoothie
- Használt anyag:
- Hogyan készítsünk:
- 5. Eper eper Smoothie
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk:
- Táplálkozási tartalom
- 6. Csokoládé Menta Smoothie
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk:
Orvosi videó: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
Az edzés után a testnek fáradtnak és energiahiánynak kell lennie. A testnek olyan anyagokra van szüksége, amelyek javíthatják az izomsejtek károsodását, szükségessé teszik a felhasznált energia lerakódások cseréjét, valamint a kiáramló izzadság miatt a cserefolyadékokat és ásványi anyagokat. Ezért nagyon fontos, hogy egy olyan tápanyagot használjon, amely gyorsan emészthető és tápanyagban gazdag. A smoothie-k olyan egészséges utáni sportitalok, amelyekre az energia visszaállítására támaszkodhat. Íme néhány smoothie recept, amely segíthet a test helyreállításában az edzés után.
1. Mango Smoothie
A narancssárga gyümölcsök és zöldségek magas A-vitamint tartalmaznak, amelyek segíthetnek a sérült sejtek edzés után történő javításában. Eközben a kókuszvíz természetes elektrolit folyadék is a test folyadékainak és ásványi anyagainak helyettesítésére, amelyek az edzés során izzadsággal jöttek létre.
A joghurtból származó fehérje szintén hasznos összetevő, amely javítja az izomkárosodást és az új izomsejtek alkotóelemeit. Ez a turmix egy edzés utáni ital, amely szénhidrátforrásokat tartalmaz. Tehát ez az ital segíthet az edzés közben elvezetett energia helyettesítésében, hogy a helyreállítás gyorsabb legyen.
Szükséges anyag:
- 1 csésze spenót. A pohár kb. 240 ml.
- 1 csésze mangót vágott és fagyasztott
- ½ csésze vágott sárgarépát
- ½ csésze kókuszvíz
- ¼ csésze narancslé
- ½ csésze sima joghurt
Hogyan készítsünk:
Keverjük össze az összes összetevőt és turmixot, amíg sima és majd öntsünk egy pohárba.
Táplálkozási tartalom:
Egy pohár mangó smoothie 364 kcal, 12 gramm fehérjét, 80 gramm szénhidrátot, 12 gramm rostot, 2,5 g zsírt és 321 mg nátriumot tartalmazhat.
2. Őszibarack Smoothie
Egyéb sportitalok közé tartozik az őszibarack és a spenót turmixok. Ne aggódj, a spenót ízét ebben a smoothie-ban őszibarack borítja. A spenót vasat is biztosít, amelyet a test edzés után igényel.
A kókuszvízhez és a cukkinihez több tápláló turmixot is hozzáadhat, amelyek jó ásványi forrást jelenthetnek a szervezet verejtékében elveszett ásványi anyagok helyettesítésére. A banán és az őszibarack a szénhidrát-szolgáltatók gyümölcse a joghurt mellett. A joghurt fehérjéket is ad a szervezetnek az izom helyreállításához.
Szükséges anyag:
- 2 csésze spenót
- 1 csésze apróra vágott és fagyasztott őszibarack
- ½ cukkini gyümölcs
- ½ banán
- ¾ csésze kókuszvíz
- ½ csésze sima joghurt
Hogyan készítsünk:
Az összes összetevőt keverőbe keverjük. Keverjük össze, amíg sima és készen áll a smoothie-ra.
Táplálkozási tartalom:
Ez az 1 pohár smoothie edény 312 kcal, 15 gramm fehérjét, 60 gramm szénhidrátot, 4 gramm zsírt és 37 gramm cukrot tartalmaz.
3. Banán és mogyoró turmixok
Az edzés után az italok legmegfelelőbb kombinációja a banán- és földimogyoró-smoothie, mivel rostokban, kálium- és B-vitaminokban gazdagok, amelyek a test számára jóak. A joghurt és a tej az edzés után extra fehérjét és kalciumot biztosít. A mogyoróvaj is segít kitölteni a szénhidrát igényeit, amelyek az edzés után elfogynak.
Szükséges anyag:
- ½ csésze sima joghurt
- ½ csésze tej
- 1 banán
- 1 evőkanál mogyoróvaj
- 1 maroknyi spenót
- ½ teáskanál vanília
Hogyan készítsünk
Az összes összetevőt keverőbe keverjük. Keverjük össze, amíg sima és készen áll a smoothie-ra.
Táplálkozási tartalom
1 ez a smoothie-edény egy pohárban akár 249 kcal energiát, 12 gramm fehérjét, 45 gramm szénhidrátot, 29 gramm cukrot, 3,5 gramm zsírt tartalmaz.
4. Blueberry avokádó smoothie
Nemcsak edzés után alkalmas ivásra, ez a sima réteg is szép alakú, ami a gyakorlat után vonzza a szemét. Tápláló turmixok, szénhidrátokból, fehérjékből, C-vitaminból, jó zsírokból, és ezek az ásványok lehetnek a megfelelő választás az avokádó szerelmesei számára az edzés után. Két smoothie recept található 1 pohár ebbe a smoothie-ba.
Használt anyag:
Alsó réteg:
- 1 érett avokádó
- 1 csésze sima joghurt
- ½ citrom
- 3 evőkanál mézet
Felső réteg:
- 1,5 csésze fagyasztott és darabokra vágott csészék
- 3 evőkanál mogyoróvajat
- 1 csésze sima joghurt
- 80 ml tej
Hogyan készítsünk:
Alsó réteg
Keverjük össze az összes összetevőt és a levét a citromból. Az alsó réteg összes összetevőjét sima keverésig keverjük össze. Ezután írjon be egy üvegbe. Ezzel a receptel 4 adag smoothie-t készíthet egy üvegben. Tedd fél pohárba.
Felső réteg
Keverjük össze az összes összetevőt a felső rétegben, amíg sima. A zökkenőmentes keverés után öntsük a smoothie-t egy pohárba, amelyet előzőleg töltöttünk fel, hogy a smoothie 2 különböző színű rétegből nézzen. Ezzel a receptel körülbelül 4 smoothie-t készíthet.
Táplálkozási tartalom
Ez az 1 csésze smoothie 308 energiát, 11 gramm fehérjét, 19 gramm zsírt, 28 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot biztosít.
5. Eper eper Smoothie
Az italok más sportok után is könnyen elkészíthetők, mint az eper smoothie és cékla. Cukorrépa olyan gyümölcs, amely nitrátokban gazdag, Glyn Howaston Ph.D. Szerint, a Nothumbria sportosztályának kutatási és innovációs igazgatója. Ezek a vegyületek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni az intenzív edzés után fellépő gyulladást vagy sejtkárosodást.
Az edzés után elvesztett energiamegtakarítás helyett szénhidrátok is szerezhetők szamócából, répából és a fehérjében gazdag joghurtból is.
Szükséges anyag:
- 4 bit
- 2 csésze kókusz víz
- 2 csésze fagyasztott eper
- ½ csésze sima joghurt
- 1 szorított citrom (bármilyen narancs)
Hogyan készítsünk:
Az összes szükséges összetevőt egy turmixgépbe és narancslével töltött gyümölcslé kombinálja. Miután a harulok egyenletesen elosztották a smoothie textúráját, öntsük az üvegbe. Ebből a receptből 2 pohár smoothie készíthető.
Táplálkozási tartalom
Ez az 1 pohár smoothie edény 147 kcal, 4 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt, 34 gramm szénhidrátot, 332 gramm nátriumot és 8 gramm rostot tartalmaz.
6. Csokoládé Menta Smoothie
Más smoothie receptek is lehet csokoládé tej. A csokoládé tej az edzés utáni ital, amely magas fehérje- és szénhidrát-tartalmú. A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé tej a szénhidrátfehérjék összetételének arányát tartalmazza, amelyek nagyon alkalmasak a test számára. A fehérje szénhidrát tartalma nagyon fontos a sportoló helyreállítási folyamatában, nem csoda, hogy a csokoládé tej az egyik olyan ital, amelyet gyakran sportolóknak ajánlunk. A csokoládés tej mellett az árak olcsóbbak és könnyebben megtalálhatók.
Szükséges anyag:
- 4 evőkanál tejporcsokoládét
- 2 evőkanál dió
- 1/2 banán
- 1 evőkanál csokoládépor
- 2 menta levelek
- 1 csésze víz
- Elég jégkockák
Hogyan készítsünk:
Keverjük össze az összes összetevőt a belenderben. Mindent keverjen, amíg sima. Ezt a receptet 1 nagy pohárhoz lehet felszolgálni.
