tartalom:
- Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
- A szénhidrátok élelmiszerforrásai jóak a fogyasztás előtt
- 1. Banán
- 2. Zabpehely
- 3. Búza kenyér
- 4. Burgonya
- Az edzés előtt elkerülendő dolgok
Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
Az egyik fontos tápanyag, amelyet az edzés előtt el kell fogyasztani, a szénhidrát. De valójában a szénhidrátok nemcsak a testmozgás során szükségesek, más tevékenységekben még mindig szükség van a szénhidrátokra. Tehát, bármi, igen, a legjobb szénhidrát-élelmiszerforrás, amit edzés előtt fogyasztanak? Ismerje meg a válaszokat ebben a cikkben.
A szénhidrátok élelmiszerforrásai jóak a fogyasztás előtt
A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása. Mégis, sokan elkerülik a szénhidrátokat a kalóriák csökkentésének okaival. Bár valójában a szénhidrátok jó nekünk, és naponta kell fogyasztaniuk, különösen akkor, ha a test aktívan mozog.
Bár fontos, még mindig figyeljen a szénhidrát típusára és az elfogyasztandó élelmiszerrészre. Mert nem minden szénhidrát élelmiszer jó a test számára. Íme néhány jó szénhidráttartalmú étel, amelyet edzés előtt fogyasztanak:
1. Banán
Dr. Louise Burke, az Ausztrál Sport Intézet sporttáplálkozásának vezetője szerint a banán természetes energiaforrás. Ez azért van, mert a banánok szénhidrátokban gazdagok, amelyeket a szervezet könnyen emészt.
Ezen túlmenően a káliumtartalma segít fenntartani az ideg- és izomfunkciót edzés közben. Mivel a test sokáig nem tárolja a káliumot, így a közepes méretű banán edzés előtti étkezése segít megőrizni a test táplálékfelvételének stabilitását.Közepes méretű banánt lehet enni 1/2 csészével Görög joghurt körülbelül 30-60 perccel a gabonafélék előtt.
2. Zabpehely
A zabpehely egyfajta teljes búza, amely sok rostot tartalmaz. A zabpehely rostja segít hosszabb ideig kitölteni, mert fokozatosan felszabadítja a szénhidrátokat. A zabpehely nemcsak gyorsabbá tétele mellett segít csökkenteni a vérben a koleszterinszintet, és szabályozhatja a vércukorszintjét is.
Csak győződjön meg róla, hogy zablisztet fogyaszt, nem ad hozzá más olyan kalciumot és cukrot tartalmazó élelmiszert. A B-vitaminok tartalma zabpehelyben is segít abban, hogy a szénhidrátok energiává alakuljanak. Ezért a zabpehely lehet jó edzés előtti szénhidrátforrás. Vegyünk egy csésze zabot legalább 30 perccel az edzés megkezdése előtt.
3. Búza kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér egy jó szénhidrátforrás. Mert a teljes kiőrlésű kenyér csak 80-90 kalóriát tartalmaz laponként. A reggeli 2 gramm rostanyagot is tartalmaz, és alacsony a cukor. Csak egy gramm cukor egy kenyérlapon. De győződjön meg róla, hogy a vásárolt kenyér valójában teljes kiőrlésű búzából készül, legalább 80 százalék. Búzaszemű kenyér csak 50 százalékkal csökken, általában sok liszt, cukor és minimális rost keveréke van.
Meg lehet enni egy csésze teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal vagy mézzel, hogy minél több üzemanyagot kapjon a szervezetben. Ezenkívül szeletelt főtt tojásokat is hozzáadhat a kiváló minőségű fehérje forrásához.Vegyünk egy csésze teljes kiőrlésű kenyeret kb. 45 percig, mielőtt edzés.
4. Burgonya
A burgonya szénhidrátokkal van ellátva, amelyeket a test könnyen éghet. A burgonyában lévő szénhidrátok összetett szénhidrátok, amelyek nem okoznak túlzott vércukorszintet. Ezért biztonságosan elmondható, hogy a burgonya szénhidrát-tartalma nagyon jó a fogyasztás előtt edzés előtt.
Egy másik hiba, amit a legtöbb ember burgonya fogyasztásakor csinál, a bőr hámlása. Valójában a bőrt fogyasztott burgonya nagyobb rosttartalommal rendelkezik, mintha bőrt fogyasztana.Eszik burgonyát egy-két kis főtt burgonya körülbelül 30 perccel az edzés előtt.
Az edzés előtt elkerülendő dolgok
Számos dolgot kell emlékezni. Az edzés előtt győződjön meg róla, hogy elkerüli a zsíros ételeket. Mert a zsíros ételek nagyon lassúvá teszik a gyomor emésztési folyamatát, ami azt jelenti, hogy az edzés során teljes, letargikus és még görcsös érzést kelt. Nem csak azt, hogy a legfontosabb dolog az, hogy ne gyakoroljunk edzés előtt. Ez azért van, mert túl sokat eszik emésztési zavar, letargia, hányinger és hányás.
