tartalom:
- Orvosi videó: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- A reggeli napfény zsírt égethet a bőrszövetben
- A napfény is segít javítani a szervezet biológiai óráját
- Meddig kell napozni, hogy lefogyjon?
- Egy másik módja a fogyásnak
Orvosi videó: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett kiderül, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát - a reggeli napsütésben. Mi a kapcsolat?
A reggeli napfény zsírt égethet a bőrszövetben
Egy új tanulmány, amelyet az Alberta Egyetem kutatói az Edmontonban, Kanadában rámutatnak arra, hogy a reggeli napfény képes zsírszövet (scWAT) szubkután zsírsejtjeit, vagy a bőr alatt található fehér zsírsejteket. A ScWAT sejtek maguk is a szervezetben található fő zsírok tárolásának helye, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet anyagcseréjének szabályozásában.Végül egy jobb anyagcsere-rendszer segít a szervezetben a zsírlerakódások gyorsabb és hatékonyabb kiégetésében.
Az eredmény, a kutatók azt találták, hogy a scWAT sejtek általában a kék fénynek nevezett napfény hatására zsugorodnak, azaz a fény típusa fokozhatja a fókuszt és a hangulatot a nap folyamán.Ezt a kutatást közzétették a Journal of Scientific Reports-ban.
A napfény is segít javítani a szervezet biológiai óráját
Az Északnyugati Egyetem Feinbergi Orvostudományi Intézetének egy másik tanulmánya is valami hasonlót mutatott. A Plos One folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik gyakran napfénynek vannak kitéve, alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI) mutatnak, mint azoknál, akiknek kevés a napsugárzása. Miért van így?
Ez azért történik, mert a napsütés a napsütésben reggel segít harmonizálni a szervezet biológiai óráját azáltal, hogy jeleket küld az agynak, hogy a reggel az ideje, hogy felébredjen, és éjszaka ideje aludni. A stabil alvási minta segít a szervezet anyagcseréjének hatékonyabb működésében, így segíthet csökkenteni a testsúlyt.
Ráadásul természetesen a nap délután erősebb, mint a nap. Mivel a reggeli nap erősebb kék fényt mutat, ami befolyásolhatja a szervezet biológiai óráját vagy a cirkadián ritmust.
A megfelelő napsugárzás segíthet a szervezetben a szerotonin boldogabb hangulatú hormonjainak termelésében is, ami növeli a lelkesedést és az egészséges életmódot.
Meddig kell napozni, hogy lefogyjon?
Túl sok napsütés káros a szervezetre, mert bőrrákot okozhat. Valójában nincs hivatalos referenciaérték arra, hogy mennyi vagy mennyi ideig kell kitenni a napfénynek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint legalább 5-15 percig napsugárzásnak kell kitenni a karjában, a kezében és az arcban heti 2-3 alkalommal napvédő használata nélkül, különösen azok számára, akik halvány fehér bőrűek.
Az indonéz régióban az ajánlott napozási idő 10 és 14 óra között van. A szakértők szerint ajánlott, hogy 15-30 percet töltsön 7-10 óráig, hogy a legtöbb napsütés a napsütésben részesüljön.
Önnek nem csak csendben kell maradnia napozás közben. Végezzen más tevékenységeket, például pihenés közben, egy könyvet olvasva egy nyitott területen, virágokat öntözve, autómosással, az udvarban, stb.
Egy másik módja a fogyásnak
A reggeli napsütés nem feltétlenül csökkenti a számokat a mérlegen. Annak érdekében, hogy a diéta hatékonyan működjön, itt van néhány más módja annak, hogy reggel ne napozzon.
- Rendszeres edzés. Rendszeres testmozgással a test zsírt éget és izomnövekedést stimulál, hogy a testnek nagyobb izomtömege legyen. Napi 15-20 perces rutin menetrendet készíthet. Meg tudod csinálni kardio- vagy erősítő edzést.
- Állítsa be az étrendet. Ha következetesen végezzük, az étrend beállítását, különösen a napi kalóriabevitel csökkentését segítheti a fogyásban. Ne felejtsük el, hogy csökkentse az édes ételeket és teljesítse a napi táplálkozási szükségleteit a tápanyagokban gazdag zöldségekből és gyümölcsökből.
- Elég aludni. Az alvás a legalapvetőbb szükséglet, amely olyan alapot képez, amelyre egészséges elmét és testet alakítanak ki. Ha az alapítvány megrázódik, természetesen hatással lesz az egészségre, kezdve az immunfunkció, az energia, az étvágy, a hangulat és így tovább.
- Igyon 2 csésze vizet. Egyes tanulmányok szerint az elfogyasztás előtti ivóvíz elégedettsége sikeresen csökkenti az elhízott emberek testtömegét.
