tartalom:
- Orvosi videó: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
- 1. A fűtés még mindig kötelező
- 2. Használjon réteges ruhát
- 3. Használja a napvédőt
- 4. Tartsunk ivást
- 5. Használjon kesztyűt és kalapot
- 7. Maradjon hűvös edzés után
Orvosi videó: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
Ha rendszeresen gyakorolhatsz, ne tedd az esős évszakot kifogásnak, hogy ne legyen jelen. Ugyanakkor az esős évszak alatt a sportok is sérülésveszélyesek. A csúszós és sáros úton nagy a kockázata annak, hogy csúszik. Nem is beszélve az eső utáni betegség kockázatáról. Psstt ... Nem kell aggódnia, ha ismeri a biztonságos tippeket.
1. A fűtés még mindig kötelező
A felmelegedés olyan rituálé, amelyet nem szabad kihagyni minden alkalommal, amikor gyakorolni akar, mind a meleg, mind a szeles hideg időben. Valójában a fűtés, különösen a hideg időben történő edzés növeli a sérülések és a sérülések kockázatát.
Azonban, hogy hogyan kell felmelegedni, nem is lehet gondatlan. A szakértők azt javasolják, hogy először felmelegedjen legalább 15 percig a szobában, hogy a testhőmérséklete gyorsabban növekedhessen. Ezután hajtsa végre a nyújtó mozgást a sérülés megelőzése érdekében.
Ha a feltétel nem teszi lehetővé a beltéri felmelegedést, vigyázzon a dinamikus fűtésre (a fűtés mozgó helyeken történik, nem tartózkodik egy helyen), amíg a test fel nem melegszik.
Például, ha futni kezd, a dinamikus bemelegítés szükséges, hogy gyorsan járjon, vagy kocogjon. Ezután gyakoroljon helyet a combizmok, fenék, hát alsó részének nyújtására.
2. Használjon réteges ruhát
Ha továbbra is az esős évszak alatt gyakorol, mindig rétegelt ruhát kell használnia. A legvékonyabb szintetikus anyagtól a legvastagabbig terjed, és ellenáll az erős szélnek és esőnek.
Kerülje el a pamutból készült sportruházatot, mert elnyeli az izzadságot. Mert az izzadsággal nedves ruhák a testhőmérséklet csökkenését és a hipotermia kockázatának növelését teszik lehetővé.
A hipotermia problémái a könnyen gondolkodó és mozgó képességek, reszketés, fáradtság, álmosság, lassú és gyenge pulzus, összeomlás vagy eszméletvesztés.
De figyeljen arra is, hogy az inged milyen vastag. Másrészről a túl vastag öltözködés még nagyobb izzadságot okozhat, ami még hidegebbé válik. Ha elkezdett gyengéden izzadni, csökkentse a ruháit, hogy ne kaphasson hipotermiát.
3. Használja a napvédőt
Annak ellenére, hogy az ég mindig felhős, ez nem jelenti azt, hogy a napfényt vagy a fényvédőt minden alkalommal, amikor kívül gyakorol, kihagyhatja.
Felhők szűrik a napfényt, de nem UV sugárzást. A Skin Cancer Foundation szerint a felhők csak az UV fény legalább 20% -át blokkolják. A túlzott UV-expozíció az öregedést és a bőrrákot okozó kockázati tényező.
Tehát, ha az esős évszak alatt gyakorolni szeretne, még mindig alkalmazzon bőrápolót, ajakbalzsam és fényvédő minimális SPF 15-30.
4. Tartsunk ivást
A kényelmes hideg levegő miatt nem érezzük magunkat szomjasnak, ezért elfelejtjük inni. Tény, hogy még az esős évszak során is izzadunk.
Szóval, még mindig inni kell vizet, hogy helyettesítse az elveszett testnedveket, hogy ne száradjon meg. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el, tegyél riasztást 15-20 percenként egy itallapra.
Ha nem biztos benne, hogy van-e elég vagy nem, próbálja meg a vizelet színét az edzés előtt és után. A sötétebb a vizelet színe, a jel, amire többet kell inni.
5. Használjon kesztyűt és kalapot
A hideg időben történő védekezéshez a test több véráramlást koncentrál a test magjában. Ez a feltétel teszi a test végeit, mint a fej, a kezek és a lábak érzékenyek a hidegre.
Ezért hideg hőmérsékleten gyakoroljon kesztyűt és sapkát. A kalapok is használhatók a szitálás megakadályozására, amely hirtelen megjelenhet a gyakorlás közben.
7. Maradjon hűvös edzés után
Még ha az esős évszak alatt is gyakorol, ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a színpadotlehűlés vagy edzés után.
A hűtéshez mindig 5-10 percet hagyjon. Például a futás után véletlenül. Ez az izomzatból a szívbe áramlik.
A hűtés segít csökkenteni a már forró izomzat hőmérsékletét, hogy felgyorsuljon és elkerülje a fájdalmat. A hűtés nagyon fontos az izom merevségének csökkentéséhez, amely hajlamos az edzés után.
