tartalom:
- Orvosi videó: Gerinctorna gyakorlatsor a derékfájás, hátfájás ellen
- Nyújtás a hátfájás enyhítésére
- 1. Nyújtsa ki a nyakát
- 2. Csípő fenekű szakasz
- 3. Ülő gerincnyílás
- 4. Gyermek póz
- 5. Vissza relaxer
- 6. Jóga macska tehén
- 7. Cobra szakasz
Orvosi videó: Gerinctorna gyakorlatsor a derékfájás, hátfájás ellen
A hátfájás bármikor előfordulhat, ha nem vigyáz, ha mozog. A legtöbb felnőttnek hátfájása van. Természetesen a gerinc mellett vagy annak közelében érezhető fájdalom megzavarja a napi tevékenységeket. Akkor hogyan lehet enyhíteni a hátfájást? Nézze meg a választ itt.
Nyújtás a hátfájás enyhítésére
A hátfájást általában mechanikai tényezők okozzák, nevezetesen a gerincben és környékén lévő ízületekből, csontokból vagy lágy szövetekből eredő fájdalmat. Emellett számos oka is van, amelyek nem ismertek biztosan. A hátfájás is rosszabbodhat, ha nehéz tárgyakat hordoz, szerszám nélkül és rossz technikával.
A hátfájás tünetei azonban csökkenthetők a testmozgás vagy a könnyű testmozgás révén, mint például a hát, nyak és vállak megnyugtatása.
Íme néhány szakasz, amit otthon lehet tenni a hátfájás enyhítésére.
1. Nyújtsa ki a nyakát
Ez a mozgás a padlón fekvő ülő pozícióval kezdődik, a lábad keresztbe. Helyezze a bal kezét a fejed jobb oldalán, és óvatosan húzza a fejét a bal vállad felé. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon.
2. Csípő fenekű szakasz
Ez a mozdulat a hátán fekvő pozícióval kezdődik. Emelje fel a jobb lábát, és a jobb térdét a bal térd fölé. Tartsa a bal combjának hátsó részét a térd közelében, és óvatosan húzza a mellkas felé, érezve a csípőjét és a jobb fenékét. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz, és ismételje meg a bal lábát.
3. Ülő gerincnyílás
Üljön le a térdével, és a bal lábát a tetején egymásra rakja, vagy olyan, mintha ültáblán ült volna. Igazítsa a jobb karját, és helyezze a bal térdére. Helyezze a bal kezét a padlóra, csak mögötte, és lassan balra fordítsa a fejét és a vállát. Éreznie kell a gerinc felső és alsó szakaszát. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon.
4. Gyermek póz
Ez a mozgás ülő helyzetben kezdődik, a térdek a fenék alatt hajtogatva. Helyezze a testét előre (lefelé), és hajtsa előre a karját. Így érezheti a vállát a vállról az alsó hátra. Tartsa ezt a mozgást mélyen többször lélegezve.
Ezután lassan csúsztassa a kezét jobbra, amíg a teste nem érzi magát a jobbra. Tartsa ezt a mozgást, miközben 3 mély lélegzetet vesz, és ismételje meg balra.
5. Vissza relaxer
Feküdjön a hátán, és hajlítsa a térdét a mellkasa fölé. Óvatosan húzza a térdét a mellkas felé. Tartsa ezt a mozgást 3-szor légzés közben.
6. Jóga macska tehén
Helyezze a tenyerét és a térdét a padlóra, mint a négyes. Győződjön meg róla, hogy a csuklópántok egyenesen a vállak alatt vannak, és a térdek a csípővel párhuzamosak, és a lábujjak a padlóra nyomnak. Ezután lélegezzük be és hajlítsuk hátra, mint egy tehén. Tartsa 5-10 másodpercig. Ezután lélegezz ki és hajlítsa meg a hátát, mint egy macska. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
7. Cobra szakasz
Ez a mozgás nagyon hasznos a feszes hasi és alsó hátsó izmok nyújtásához.
Feküdjön le olyan helyzetben, mint a gyomor, és tegye a kezét a teste mellé, hogy ujjhegyei párhuzamosak lábaival. Nyomja a lábfejet és a kezét a padlóra, és emelje fel a felsőtest felfelé. Tartsa úgy, hogy a könyökök egyenesen maradjanak. Ezután tartsa ezt a mozgást 10 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg 5 alkalommal.
