7 Pontos trükkök a dohányzás elleni küzdelemhez

tartalom:

Orvosi videó: Mennyi idő alatt lehet leszokni az alkoholról?

Amikor elkezdi a dohányzást, a kísértés két oldalról származik: fizikai és szellemi. A "dohányzás" fizikai tünetei valóban ártalmatlanok, még akkor is, ha nem vagyunk készen, így visszatérhet a dohányzáshoz. De a legnagyobb kísértés a szellemi, nevezetesen a füstölő érzés kialakulásától származik.

Ha már régóta dohányoztál, a dohányzás általában más tevékenységekkel, például reggel reggelivel szokás. szünet ebéd után, vagy akár a kiszáradás során. Annak ellenére, hogy a szervezetednek nincs szüksége rá, minden alkalommal, amikor kávét inni, ebéd után, vagy amikor a WC-n van, sikoltozik a cigaretta. Ez az érzés, hogy dohányozni akar, a mentális, és nem fog eltűnni, noha nikotinpótló terápia segítségével fizikailag leküzdte.

Vigyázz a különböző okokra, amelyek a saját elmédből állnak

Az egyik fontos kulcsa annak, hogy meghódítsuk ezt a szellemi szellemből származó füstöt, hogy felismerjük azokat a gyakori okokat, amelyek miatt gyakran magadat igazolod a füstöt. Ezt általában racionalizálásnak nevezik.

Ezt a racionalizálást rossz gondolkodásnak nevezhetjük, de abban az időben úgy tűnik, hogy csak a vágyaid kielégítésére szolgál. Valójában ez a gondolat nem a valóságon alapul, és ha ezt követed, akkor ez valóban dohányosként viszi vissza.

Néhány leggyakrabban használt ok és racionalizálás a következő:

  • - Csak egy probléma, oké.
  • - Állítsa le, ne legyen ma, viselje. Holnap kezdődik. "
  • "Egészségesen eszem, szorgalmasan gyakorolom, ha időnként a dohányzás rendben van."
  • "Az Om Hary is nehéz dohányos, de hosszú élete van, most már 80 éves."
  • "Jakartában a szennyezés veszélyesebb lehet, mint a cigarettafüst."
  • "A dohányzás nem dohányzik, mindenki végül meghal."
  • - Ha nem dohányzol, akkor nem kötődés barátokkal.

Lehet, hogy saját racionalizálását gyakran használod a dohányzáshoz. Most, amikor úgy dönt, hogy kilép a dohányzásról, jegyezze fel az összes racionalizálást, amely minden alkalommal megjelenik, amikor úgy érzi, mint a dohányzás. A következő alkalommal, amikor a racionalizálás újra megjelenik, már elképzelhető, hogy hihetetlen ok.

Hogyan harcoljunk a füstölés iránti vágy ellen

1. Kerülje az embereket és helyeket, amelyekkel dohányozni akarsz

Mindig dohányzik, amikor lógjon az A-val? Vagy mindig úgy érzi, hogy a kávézóban minden kávét dohányoz? Az első hetekben, amikor abbahagyja a dohányzást, ne kerüljön először ezekre a helyekre. Válasszon egy kávét hely nélkül dohányzóhely.

Mi van azokkal, akik dohányozni akarnak? Ha elkerülhetetlen, mondd el nekik, hogy megpróbálnak abbahagyni a dohányzást, és kérd meg a segítségüket, hogy ne „kötekedjenek” vagy ne füstöljenek előtted.

2. Módosítsa a szokásos dohányzás közbeni rutint

Ha a dohányzás során mindig kávét vagy alkoholt élvez, ne fogyasszon e két italt az első néhány hétben, amikor abbahagyja a dohányzást. Válasszon egészségesebb vizet vagy gyümölcslét. Ha bizonyos ételeket eszik, és gyakran úgy érzi, hogy "savanyú száját", és azt akarja, hogy füstöljön, kerülje el először ezeket az ételeket. És utána szünet ebéd, ahelyett, hogy folytatná a dohányzást, csak próbáljon meg sétálni, nyugodt elme. Egészségesebb, ugye?

3. Keresse meg a száját

Ha nem tudod megtartani a száj vákuumát, tartsd a szádat a cigarettától eltérő dolgokkal. A cukormentes gumi, az édességek snackje, a zöldségek snackje, a gyümölcsök snackje is rágcsálható, még néhány ember is elhagyja az érzést, hogy füstölni akar a szalmával.

4. Fogd el a kezedet

Néha, amikor kihangsúlyozta, a csend még mélyebb lesz. A dohányzás általában a menekülés. Most, amikor úgy érzi, hogy dohányzik, mert hangsúlyozta, próbáljon meg más tevékenységeket találni, hogy megtartsa a kezét, és hogy az elméd más dolgokra összpontosítson. Például motorkerékpárral vagy autómotorral szerelve. Vagy próbálkozzon a Lego készítésével, vagy a színes könyvben felnőttek számára.

5. Mély légzés

Úgy tűnik, mintha klisé lenne, de a dohányzás oka nyugodt lehet, mert mélyen kell lélegeznie, amikor cigarettát füstöl. Tehát, ha úgy érzi, hogy a füstöt készteti, zárja be a szemét, majd mély és lassú lélegzetet vesz. Érezd a tiszta levegőt nikotin nélkül a tüdőbe, és elterjedt az egész testedben. Ennek során emlékezz vissza arra, hogy miért állt le a dohányzásról.

6. Késleltetés 10 perc

Ha már nem tudod megállni, és valóban füstölni akarsz, még egy cigaretta és öngyújtó is van, használd ezt a trükköt: stop, és késleltess 10 percet! Gyakran 10 perc várakozás után a dohányzás vágya elment, vagy az elméd újra világossá válik, és rájössz, hogy tényleg nem kell cigarettát.

7. Adj ajándékot magadnak

A dohányzásról való leszokás nem könnyű feladat. Bárki, akinek sikerült, remek kell, hogy legyen. Ha van a költségvetést kifejezetten cigarettákat vásárolni minden nap, tartsa meg a költségvetést ez az, amikor elkezdi a dohányzást. Ahelyett, hogy cigarettát vásárolnánk, ezt a pénzt minden nap egy speciális jarba tesszük. Egy hét vagy egy hónap elteltével nyissa ki az edényt, és használja a pénzt egy éttermében, vagy vegyen igénybe a kívánt elemeket.

Sok szerencsét!

7 Pontos trükkök a dohányzás elleni küzdelemhez
Rated 5/5 based on 1218 reviews
💖 show ads