tartalom:
- Orvosi videó: How to make your writing suspenseful - Victoria Smith
- A "torna" mozgása könnyen enyhítheti a nyaki fájdalmat
- 1. Mozgás állj meg
- 2. A lengő karok mozgása
- 3. Hajtsa le a mozgást
- 4. Mozgás oldalra
- 5. A váll hátrafelé mozgása
- 6. A nyújtó kéz mozgása
Orvosi videó: How to make your writing suspenseful - Victoria Smith
A nyaki fájdalom általában a nyakmerevítő izmok következtében merül fel. Ezt a helytelen nyakpozíció is okozhatja. Ez a nyakpozíció valójában a napi szokásokból alakul ki, függetlenül attól, hogy az ülő vagy a gyaloglás helyzete nem jó, így befolyásolja a nyak testtartását. Akkor hogyan lehet javítani a nyak pozícióját, hogy a nyak ne sérüljön meg?
A "torna" mozgása könnyen enyhítheti a nyaki fájdalmat
Van néhány egyszerű és egyszerű mozgás, amellyel a nyak pozíciója jó és normális lehet, így a nyaka fáj, és nem fogja újra érezni. Íme a mozgások:
1. Mozgás állj meg
Álljon egyenes és egyenes helyzetben, majd tegye a tenyerét a mellkasára, de a hüvelykujja megérinti az állát. Ezután mozgassa a fejét úgy, hogy párhuzamos legyen a gerincvel. Ez a mozgalom lesz Double áll (kettős áll) Úgy nézel ki. Ezután mozgassa a fejét az álljához a hüvelykujj körül. Ismételje meg ezt 5-10 lépésben egyszerre.
2. A lengő karok mozgása
Ezt a mozdulatot otthon vagy pihenés közben is megteheti. Először állj fel és egyenesítsd fel. majd emelje fel a karját a mellkasgal párhuzamosan, és hajlítsa felfelé. Fordítsa a kopogtatott karot jobbra, a vállával párhuzamosan. Ezután tartsa egy ideig a pozíciót, és forduljon a másik karra.
3. Hajtsa le a mozgást
Próbáld meg mindkét tenyerét a fejed mögé helyezni, majd a kezedet nyomd le. Ezután 30 másodpercig tartsa a pozíciót, és tegye meg 3 vagy több alkalommal.
4. Mozgás oldalra
Az izmok nyakába történő nyújtásához kipróbálhatja ezt a mozgást. Kezdjük a jobb kezed elhelyezésével, amíg az ujjaid el nem éri a füled. Ezután húzza a fejét jobbra és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ismételje meg ezt háromszor, és váltogassa a bal oldali oldallal.
5. A váll hátrafelé mozgása
Egyenesen le kell ülnie, a lábát a padlóra kell helyezni, és a térd 90 fokos. Helyezze a kezét a test oldalára, majd húzza vissza a vállát, hogy a mellkasa megduzzadjon. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig egy számban. Mozgasson legalább 10-szer.
6. A nyújtó kéz mozgása
Igazítsa a kezét, majd húzza össze a kezét. Tartsuk kb. 30 másodpercig. Ezt legalább két óránként tegye meg, különösen, ha tevékenysége csak egész nap ül a képernyő előtt.
Mindezek a mozdulatok segítenek csökkenteni a nyaki fájdalom tüneteit, mert a nyak körüli összes izmot megnyújtja. A nyaki fájdalom megelőzése érdekében rendszeres testmozgást kell végezni.
