5 Egészséges élet tippek az idősek számára, akik továbbra is aktívak

tartalom:

Orvosi videó: Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7

Az egészséges test minden korosztály álma. Ráadásul azoknak az időseknek, akik még mindig aktívan dolgoznak, természetesen még mindig akarnak illeszkedni, bár sok tevékenységük van. A test egészségét számos tényező befolyásolja, mint például az étrend, a testmozgás és a mindennapi életmód. Akkor hogyan lehet az egészséges életmód az idősek számára, hogy még aktívan működhessenek?

Egészséges életvitel tippek az idősek számára, akik még mindig eredményesek

1. Kapjon elég alvást

Ahhoz, hogy az idős test egészségét és jólétét a munkahelyek között megőrizzük, jó éjszakai pihenést kell biztosítani. Legalább egy elegendő éjszakai alvás napi 7-8 óra.

Ha alvási nehézségei vannak, a délutáni vagy esti órákban kerülje a koffeint (például kávét és teát). Megpróbálhatja az ágy előtt meleg fürdőt is, hogy a teste ellazuljon. Ha ezek a módszerek nem működnek, forduljon orvoshoz.

2. Egészséges táplálkozás

Válasszon tápláló ételeket a táplálkozási igények kielégítésére és a betegségek elkerülésére. Növelje a zöldségek és gyümölcsök, a fehérje, a B12-vitamin, a folsav, a cink és a kalcium bevitelét. Változtassa meg a telített zsírbevitelt egészséges zsírokkal, mint például az avokádó, az olívaolaj, a repceolaj és a bab telítetlen zsírjai.

Szintén csökkenti a rossz étkezési szokásokat, például az édes ételek, az energiaigényes ételek és az üdítőitalok fogyasztásának csökkentését. Ezek az élelmiszerek és italok csak növelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy sok fontos tápanyagot adnának a szervezet számára. Más rossz szokásokat is el kell kerülni, mint például a dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztása.

3. Igyon sok vizet

Ahogy öregszik, könnyebb nem érezni a szomjúságot, így az idősebbek inkább a kiszáradás veszélyével járnak. Ezért nagyon fontos a vízfogyasztás növelése a testfolyadékok egyensúlyának megőrzése érdekében.

Az ivóvíz szintén fontos, hogy a vérben lévő oxigénbevitel, amelyet ezután az agyba vezetnek, megmarad. Így az agya koncentrációja és kognitív funkciói aktívak maradnak.

4. Sport

Ne tévedjen, a testmozgás az egészséges életmód fontos része az idősek számára, akik még mindig eredményesek. A testmozgás növelheti a szervezet immunrendszerét, a szervezetben előforduló anyagcsere-folyamatok javulnak, és megakadályozzák a különböző, nem fertőző betegségek, mint például a cukorbetegség, a koszorúér-betegség, a stroke, a magas vérnyomás, az elhízás és az idősek más gyakori betegségei.

Az idős embereken végzett sportok segíthetnek a fitnesz fenntartásában, az izmok, az ízületek és az inak erősségében, és csökkentik a sérülés kockázatát.

Az időseknek megfelelő sportágak a jóga, a reggeli séta és a kerékpározás. Ha sokáig nem gyakorolsz, és meg akarod kezdeni, akkor csináld lassan és fokozatosan. Az izmok tartósságát, izomerejét, egyensúlyát és rugalmasságát fokozatosan építheti.

Ha azonban bizonyos egészségügyi állapotai vannak, mint például a reuma vagy az osteoarthritis, konzultáljon orvosával, hogy milyen gyakorlásra van szükség és biztonságos.

5. A súly fenntartása

A súlyvesztést nagyban befolyásolja az étrend és a fizikai aktivitás, ezért mindkét dolgot figyelni kell. Az időseknek nem kell fogyniuk, de jobban kell összpontosítaniuk a súlygyarapodás megelőzésére. Ez az idősek életminőségének javítása érdekében történik, hogy egészséges idősekké válhassanak.

5 Egészséges élet tippek az idősek számára, akik továbbra is aktívak
Rated 4/5 based on 2154 reviews
💖 show ads