tartalom:
- Orvosi videó: Önbizalom? | Gunagriha előadása
- 1. Túl hosszú ideig nézzen televíziót
- 2. Túl sokat esznek
- 3. Dohányzás
- 4. Ritkán eszik gyümölcsöt és zöldséget
- 5. Gyakran eszik sós ételeket
Orvosi videó: Önbizalom? | Gunagriha előadása
A szív- és érrendszeri betegség a szívvel és az erekkel kapcsolatos betegség. A világon a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke a halálok fő oka, amelyek éves halálozási aránya 17,3 millió ember. Valójában ez a szám várhatóan 2030-ig növekedni fog. Indonéziában 2013-ban a szívkoszorúér-betegség prevalenciája 0,5% volt, és a szakrális elégtelenség prevalenciája 0,13% volt.
Ezt a tényt látva nem meglepő, hogy a kormány különböző erőfeszítéseket tett, hogy növelje a közvélemény tudatosságát a szív egészségének fenntartásában. És a jó hír az, hogy a szív egészségének megőrzése érdekében néhány egyszerű lépéssel elkezdhetjük, amelyek közül az egyik az egészséges életmód következetes vezetése.
Íme néhány rossz szokás a szíved egészségére, és hogyan lehet elkerülni őket.
1. Túl hosszú ideig nézzen televíziót
Jelenleg a televízióban különféle szórakozási lehetőségek állnak rendelkezésre; hogy szappanopera, TV, komédia vagy zene. Ennek eredményeként nem meglepő, ha hosszú ideig a televízió előtt ülni szeretne, csak nézni a kedvenc műsorát. De amit tudnod kell, az, hogy a televízió előtti órákban ülő ülés növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. Valójában Japánban végzett tanulmány szerint túl hosszú ideig ült a TV-nézés közben, és növelheti a vérrögök halálozásának kockázatát a tüdőben.
Ez azért történik, mert mindaddig, amíg televíziót nézel, ugyanabban a pozícióban folytatod a munkát, ha nincs más tevékenység, és ez megzavarja a vérkeringését. Ezen túlmenően a mozgáshiány befolyásolhatja a szervezetben a zsír és a cukor szintjét.
Ezért, ha szeretne hosszú ideig ülni egy televízió előtt, célszerű néhány egyszerű lépést tenni, hogy megakadályozza a vérrögöket a tüdőben, a szívbetegségben vagy a stroke-ban, mint például: egy vagy több óra múlva tévénézés közben, meg kell állnia az izmokat, az egyiket gyaloglással.
2. Túl sokat esznek
A szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője a túlsúly vagy az elhízás. Egy, a American Heart Association Tudományos ülések 2000-ben a túl sok táplálkozás megnövelte a négyszeres szívroham kockázatát az evés után két órán belül.
Ez azért fordulhat elő, mert anélkül, hogy rájönnénk, hogy túl sokat eszik, növelheti a szívfrekvenciát és a vérnyomást. A növekvő vérnyomás növelheti az oxigénigényt és további terheket róhat a szívre. Ezen túlmenően a magas vérnyomás megszakíthatja az artériás falon lévő koleszterin lepedéket, ami a vérerek kialakulását gátló vérrögképződést idéz elő, hogy szívrohamot vagy stroke-ot kiválthasson.
Ezért próbáld meg ne legyőzni - azt jelenti, hogy enni, amikor éhes vagy megállsz, mielőtt igazán elégedett lennél.
3. Dohányzás
Nyilvánvaló, hogy a dohányzás nem jó az egészségre, beleértve a szív egészségét is. A dohányzás növelheti a véralvadást, ami gátolhatja a vér áramlását a szívbe, és hozzájárulhat az artériák plakkgyűjtéséhez. Emellett a vizsgálatok azt is mutatják, hogy a dohányzás a stroke fontos kockázati tényezője, mivel a cigarettafüst belélegzése bizonyos hatásokat okoz, amelyek károsítják a cerebrovascularis rendszert.
Ezért a szívbetegségek és a stroke megelőzésének egyik módja a dohányzás megszüntetése.
4. Ritkán eszik gyümölcsöt és zöldséget
Annak ellenére, hogy a gyümölcsök és zöldségek jó ételeket fogyasztanak, kiderül, hogy nem mindenki szereti őket. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik naponta több mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a 20% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek, mint a szívbetegségek és a stroke, mint azok, akik naponta kevesebb, mint három adagot fogyasztanak. Ennek oka, hogy a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és alacsony kalóriatartalmú rostokat tartalmaznak, amelyek segítenek a testsúly és a vérnyomás szabályozásában.
Ezért próbálja meg kedvelni és fogyasztani a gyümölcsöket és zöldségeket a jobb szívegészségért.
5. Gyakran eszik sós ételeket
A sós ételek gyakran étvágygerjesztő és addiktívak, többek között gyorsétel. Bár a felesleges sós ételek fogyasztása növelheti a vérnyomást, ami a stroke, a veseelégtelenség és a szívinfarktus előfordulásának fő kockázati tényezője. Ezért figyelmet kell fordítani a nátrium-bevitele naponta. A legtöbbünknek napi 2300 milligramm alatt kell tartania a nátrium-bevitelt, vagy a magas vérnyomásúak 1500 mg-ot.
