4 módja annak, hogy az idős korban ellenőrizzék az izomtömegvesztést

tartalom:

Orvosi videó: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017

A fogyás egy módja lehet a betegség kockázatának vagy súlyosságának csökkentésére. Például a törések kockázata, mivel az oszteoporózis megelőzhető, ha a tömeg nem túlzott. Azonban, ha az életkorban túlzott súlya van, úgy tűnik, hogy a táplálékfelvétel vagy a diéta csökkentése nem a legjobb módja. Az idős korban a súly ellenőrzése érdekében végzett diéták némileg eltérhetnek a szokásos étrendtől.

Ne fókuszáljon túl sok a fogyásra

A fogyás valóban segíthet csökkenteni a különböző betegségek kockázatát és javíthatja az általános egészségi állapotát. Az idősek számára azonban jelentős súlycsökkenés nem lehet jó dolog.

Az idősek nagyobb izomtömegvesztést tapasztalhatnak, ha túlzott súlyveszteséget szenvednek. Ezáltal az idősek fizikai korlátokat tapasztalnak a különböző tevékenységek elvégzésére.

Ehhez az idősebb embereknek nem szabad túlságosan összpontosítaniuk a fogyásra. Mindössze annyit kell tennie, hogy ellenőrizze a súlyát, így nem tapasztalható meg a növekedés, és megakadályozza a felesleges testzsírt és növeli az izomtömeget.

Akkor, hogyan kell ellenőrizni a súlyt az idős korban?

Az idős korban a testtömeg ellenőrzéséhez szükséges két fő dolog az élelmiszer-bevitel fenntartása és a rendszeres testmozgás. Néhány tipp, amely segít a súly ellenőrzésében:

1. Sportoljon, amely az izomerőt vonja

Az edzés több kalóriát tud égetni a szervezetbe az étel segítségével. Így a testben nem lesz kalória. Idővel ez kicsit fogyhat.

Válassza ki, hogy milyen típusú edzést végez az izom ereje. Ez az izomvesztés megakadályozása érdekében történik. Így a test több kalóriát is éget. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát tud égetni a szervezet. Példák a testmozgásra, amellyel az izom erőt képezhet, a jóga és a pilates.

2. Eszik sok fehérjét

Az izomtömeg megőrzésének egyik módja az, hogy sok magas fehérjetartalmú élelmiszert fogyasztanak. Legalább 1 gramm fehérjetartalmú táplálékot kell fogyasztania egy testtömeg-kilogrammonként. Például 65 kg súlyú, így 65 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Példák a magas fehérjetartalmú élelmiszerekre a hús, csirke, hal és tojás. Nemcsak az izomtömeg megtartása, hanem a fehérje is hosszabb ideig tarthat, így megakadályozhatja a túlmelegedést.

3. Korlátozza a magas kalória- és cukortartalmú ételeket

A magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú élelmiszerek hozzájárulhatnak a szervezetben lévő felesleges kalóriákhoz, így ez valójában súlyt jelenthet. Ezen túlmenően a magas kalória- és cukortartalmú élelmiszerek általában nem tartalmaznak sok fontos tápanyagot. Tehát ez nem nyújt előnyöket az Ön egészségére.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, mert sok tápanyagot tartalmaz. A zöldségek és gyümölcsök szénhidrátokat és magas rosttartalmúakat is tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig segíthetnek. A rost segíthet az emésztés egészségének fenntartásában is.

4. Igyál sok vizet

Amint életkorod van, akkor jobban tudhatod, ha szomjas vagy. Valójában sok vízre van szükség a normális testfunkciók fenntartásához. Az ivóvíz megakadályozza a túlzott éhezést.

Legalább 8 pohár vizet kell inni naponta. Ellenőrizheti a vizelet színét, hogy lássa, hogy elég volt-e vagy sem. Ha a vizelet színe sárga, azt jelenti, hogy még több vizet kell inni.

4 módja annak, hogy az idős korban ellenőrizzék az izomtömegvesztést
Rated 4/5 based on 2996 reviews
💖 show ads