tartalom:
- 1. Festék kesudió
- Szükséges anyag
- Hogyan készítsünk:
- 2. Zab méz festése
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk:
- 3. Friss gyümölcssaláta
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk
- 4. Egészséges eper puding
- Szükséges anyag:
- Hogyan készítsünk:
Az Eid régóta várt nap, hogy rokonokkal találkozzon. Ebben a boldog napban néha a legtöbb embert összekeverik a különböző zsíros ételekkel és a magas hozzáadott cukorral. Tehát egészséges ételeket kínál az Eid számára otthonában. Ne hagyja, hogy az Eid nap minden étlapja a koleszterinszint emelkedését, a magas vérnyomást és így tovább. Gyere, készítsen egészséges snacket az Eid számára otthon.
1. Festék kesudió
Ha Eid, akkor nem teljes, ha nincs tészta. Sajnos a sütemények általában magas zsírtartalmúak és magas cukortartalmúak, így a legtöbb természetesen nem jó.
Nos, nem kell aggódnia, mert ez a kesudió egy olyan festmény, amely alacsony cukrot és zsírt tartalmaz. Egy recept tészta körülbelül 15 darab festéket készíthet. Így tehetjük meg:
Szükséges anyag
- 1 csésze dátum
- 1 csésze kesudió
- 1 tojás
- 1 tl vanília kivonat
- T tl mandula kivonat
- 1 teáskanál chia mag
- T tsp szódabikarbóna
- ¼ tl só
Hogyan készítsünk:
- Áztassa a dátumokat és a kesudió forró vízben 10 percig. Drain, melegítse a sütőt 176 Celsius fokra. Fedjük le az edényt alumínium fóliával. Állítsa félre
- Helyezzen dátumokat az élelmiszer-feldolgozóba és a pürébe 30 másodpercig. Ezután adjuk hozzá a kesudiót, turmixgépet, amíg egyenletesen eloszlik. Ezután lépjen be a tojásba, és minden kivonat, chia mag, szódabikarbóna és só.
- Újra keverjük az összes tészta textúra szilárd.
- Ezután nyomtassa ki a tortát a bevont serpenyőben. A nyomtatott sütemények laposak. Adjon meg egy távolságot egy festmény és egy másik között.
- 9-12 percig sütjük.
- Ezután emelje fel, hagyja a festéket a serpenyőben kb. 2 percig, mielőtt az üvegbe kerülne.
- A festék készen áll a kézbesítésre az Eid alatt.
2. Zab méz festése
Más festékek is lehetnek snackek, ha az Eid zab. A zab antioxidánsokat és béta-glükán nevű rostot tartalmaz. Az antioxidánsok maguk is fontos szerepet játszanak a szabadgyökök leküzdésében, hogy elősegítsék a test gyulladásának megelőzését.
A Healthline oldalon jelentett szálak a zabban lévő rostok csökkenthetik az LDL-t (rossz koleszterin), tölthetik és segíthetik a hormon inzulin munkáját. Ezért ezekből a zabból származó ételek az Eid alatt is megőrizhetik egészségüket. Itt van, hogyan lehet.
Szükséges anyag:
- 3 evőkanál vajat
- ½ csésze barna cukor
- ¼ csésze barna cukor
- 1 csirke tojás
- 1 evőkanál vizet
- ½ csésze teljes kiőrlésű liszt
- ½ teáskanál só
- T tsp szódabikarbóna
- 1½ zabpohár (hengerelt zab típusa)
- Megfelelő dátumokat vagy mazsola granulátumokat vágjunk ízlés szerint
Hogyan készítsünk:
- Melegítsük 160 ° C-ra a sütőt, a serpenyőt margarinnal vigyük fel. Állítsa félre. Használjon keverőt a vaj, a barna cukor, a méz, a tojás és a víz összekeverésére.
- Adja meg a száraz összetevőket, zabot. Ezután keverjük addig, amíg egyenletesen el nem keveredik a szobában maradt egyéb adalékokkal.
- Nyomtasson egy lapos kerek tortát a tortán levő kanállal.
- Sütjük 12-15 percig a sütőben.
- A Lebaran Kukis készen áll a kézbesítésre.
3. Friss gyümölcssaláta
Nemcsak olyan festmények, amelyek egészséges ételek lehetnek Eid alatt. Annak érdekében, hogy Lebaran frissebb legyen, a saláták lehetnek a megoldás. A gyümölcs természetes cukrokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyeket a szervezetnek minden nap szüksége van. A gyümölcs is nagyon fontos, hogy az Eid alatt fogyasztott összes zsírtartalmú élelmiszert és magas cukortartalmú ételeket semlegesítse. Itt van, hogyan lehet.
Szükséges anyag:
- 2 csésze sima joghurt
- 2 evőkanál eredeti mézet
- 1/2 tonna vanília kivonat
- ½ narancssárga gyümölcs, a gyümölcslé elkészült
- 1 banán, darabokra vágva
- 1 csésze eper, két részre osztva
- Vágjon elég dinnyét
- Néhány zöld vagy lila szőlő, két részre osztva
Hogyan készítsünk
- Keverjük össze a joghurtot, a mézet, a vanília kivonatot egy tálban. Állítsa félre.
- Vegyünk egy tálat, töltsük fel banán szeletekkel, narancslével, szamócával, szőlővel, dinnyével és egyéb kedvenc gyümölcsökkel. Keverjük össze az összes gyümölcsöt.
- Ezután adjuk hozzá a joghurt keveréket a gyümölcs tál tetejére.
- Hidegben tálaljuk, hogy frissebb legyen.
4. Egészséges eper puding
A sütemények és a saláták mellett a puding egészséges snack is lehet az Eid számára. A puding készítése nem is nehéz. Csak egy kis anyagra és gyakorlati módra van szükséged. Nemcsak a puding vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, amit a szervezetnek szüksége van.
Azok számára, akik nem tehetnek tejet, még mindig ezt a pudingot fogyaszthatod, mint egészséges snacket Eidnek, tudod!
Szükséges anyag:
- 2 csésze mandula tej
- ¼ csésze méz
- ½ csésze chia mag
- 450 gramm friss eper
Hogyan készítsünk:
- Keverjük össze a mandula tejét és a szamócát.
- Öntsük a tálba.
- Adja meg a chia magokat, a mézet és a vanília kivonatot, majd jól keverjük össze.
- Fedjük le a tálat műanyaggal, hűtsük le a hűtőszekrényben 4 órán keresztül.
- Adjon friss gyümölcsszeleteket a puding tetejére tálalás előtt.
- A puding hideg állapotban készen áll.
