tartalom:
- Milyen ételeket kell használni a Sahur menüjében?
- Gyümölcsök és zöldségek
- Szénhidrát forrás
- A fehérje forrása
- Néhány praktikus, de egészséges sahur menü ötlet
- 1. Szendvics kenyér és tej
- 2. Zöldséges sült tészta
- 3. Zabpehely zöldségekkel vagy gyümölcsökkel
- 4. Egészséges saláták
A Sahur menü az első étkezési idő, mielőtt hosszabb ideig elkezdi a tevékenységet a böjt alatt. Tehát a hajnalban fogyasztott élelmiszerek várhatóan naponta megfelelnek az energiaszükségleteinek. Tehát hajnali időben válasszon jó és egészséges ételeket. Melyek a praktikus Sahur menük, amelyek könnyen készíthetők?
Milyen ételeket kell használni a Sahur menüjében?
Hajnalban egészséges táplálkozásra van szükség ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak éhgyomorra. Néhány étel, amit hajnalban kell enni:
Gyümölcsök és zöldségek
Mindkét élelmiszercsoport sok rostot biztosít. A szál hasznos ahhoz, hogy hosszabb ideig érezze magát a böjtölés során, így nem érzi magát éhesnek. A rost is segíthet megakadályozni a székrekedést. Emellett a gyümölcsök és zöldségek elegendő vitaminot és ásványi anyagot is biztosítanak az egészség megőrzése érdekében.
Szénhidrát forrás
A rizs, a kenyér, a tészta és a burgonya a szénhidrátok forrása, amelyek hajnalban fogyaszthatók. Ez az élelmiszer-szénhidrát-forrás segít abban, hogy elegendő energiát biztosítson a tevékenységek egész napos elvégzéséhez.
Válasszon olyan szénhidrátforrásokat, amelyek összetett szénhidrát-típusokkal rendelkeznek, amelyek nagy rosttartalmúak, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér. Ezek az élelmiszerek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig tartsák az energiát, mert hosszabb ideig tart az emésztés.
A fehérje forrása
A hús, csirke, hal, tojás és tej olyan fehérjeforrás, amelyet hajnalban kell biztosítani. A fehérje segít javítani és felépíteni a szervezet szöveteit, és fokozhatja az immunrendszert.
Néhány praktikus, de egészséges sahur menü ötlet
1. Szendvics kenyér és tej
Ez lehet egy praktikus és egészséges sahur menü. Válassza ki a búza kenyeret, hogy több rost kerüljön a testébe. A fehérjeforráshoz kolbász és tojás adható. Ezután vitaminok és ásványi anyagok forrásaként salátát, uborkát és paradicsomot adhat hozzá.
A tej italként használható, hogy élvezze ezt az edényt, hogy a kapott tápanyagok teljesebbek legyenek. Ha nem töltötte be, akkor is eszik gyümölcsöt, mint például a banánt, az almát, a mangót stb.
2. Zöldséges sült tészta
A tészták a szénhidrátok egyik forrása. Ha egészségesebb akarsz lenni, add hozzá a tészta ételeket különböző zöldségekkel, például mustárral, káposztával és sárgarépával. A főzéshez hozzáadhat húsgombóc, kolbász, tojás, aprított csirke vagy különféle tengeri ételek is. Ez az egészséges étkezés teljes táplálkozással.
3. Zabpehely zöldségekkel vagy gyümölcsökkel
A zabpehely önmagában nem elég. Ez összetett szénhidrátok forrása. Ha egészségesebb akarsz lenni, enni zabpehely zöldség és fehérjeforrások keverékével. Adjunk hozzá brokkolit, sárgarépát, kukoricát vagy más, főtt vagy pácolt zöldséget. Továbbá csirke, hús vagy tojás is hozzáadható fehérjeforrásként. Ez egy finomabb és egészségesebb étel.
Vagy a zabpehelyet gyümölcs és joghurt vagy méz keverékével is készítheti, ha édes ízű zablisztet szeretne enni. Egy pohár tej is kiegészítheti a zabpehely menüjét.
4. Egészséges saláták
A sahur menüben a saláták is praktikus és egészséges alternatívát jelenthetnek. Annak érdekében, hogy a saláta elegendő legyen a táplálkozási igényeinek kielégítésére, győződjön meg róla, hogy az elkészített saláta megfelel a szénhidrát, fehérje, zsír, vitaminok és ásványi anyagok elemeinek.
A burgonyából származó szénhidrátokat és a salátákhoz hozzáadhatók a makaróniák. Míg a fehérjéket húsból, csirkeből, tonhalból, sajtból vagy tojásból kaphatja meg. A vitaminok és ásványi anyagok sok zöldségből, például vörös saláta, zöld saláta, káposzta, sárgarépa, uborka és paradicsomból nyerhetők. mint öltözőtmajonézet vagy olívaolajat is hozzáadhat, ez is zsírforrás a sahur menüben.
