12 Egészséges táplálkozás a bőr számára, amit minden nap meg kell enni

tartalom:

Orvosi videó: 10 SZOKATLAN GYEREK ✔️ AKIK SOKKOLÓ ÉLETET ÉLNEK! [LEGJOBB]

A fényvédő kívülről segít a bőrt a természetes nedvesség fenntartásában, hogy a bőr megjelenése egészséges és szép maradjon. A belső segítség, például bizonyos élelmiszerek és italok ugyanakkor fontos szerepet töltenek be a bőr egészsége szempontjából is. Mert a fogyasztott élelmiszerek különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyeket a bőr igényel. Szóval, mi az egészséges ételek a bőr számára, amit naponta kell fogyasztani? Nézze meg az ebben a cikkben található véleményeket.

Az egészséges ételek listája a bőr számára

1. Eper

A The American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent kutatások szerint a C-vitaminban gazdag élelmiszerek, például a szamóca fogyasztása lassítja a ráncok megjelenését és az öregedési folyamatból adódó száraz bőrproblémákat. A C-vitaminnak a bőr hidratálásában betöltött szerepét az okozhatja, hogy képes UV-fény hatására semlegesíteni a szabad gyököket, és ösztönzi a kollagén szintézisét, amely a bőr rugalmasságát szolgálja.

2. Papaya

A Papaya egy másik tökéletes C-vitaminforrás. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin képes megvédeni a bőrsejteket a napfény által okozott károktól azáltal, hogy megjavítja az UV-fény által károsodott DNS-t. A papaya mellett a C-vitamin mellett gazdag, egészséges táplálkozás a brokkoli és más zöldségek.

3. Paradicsom

A paradicsom likopint, karotinoidokat tartalmaz, amelyek megvédhetik a bőrt a napsugárzástól. Egy vizsgálatban az UV-fénynek kitett résztvevőkről ismert, hogy a bőr irritációjának kockázata alacsonyabb volt, miután 2 ½ evőkanál paradicsompürét fogyasztott, vagy legalább napi 350 ml sárgarépalé fogyasztása mellett, napi 10-12 hetes étkezés mellett.

4. Edamame

Az Edamame gazdag izoflavonok, antioxidánsok, amelyek a napsugárzás hatására fellépő szabad gyökök ellen hatnak, ami idő előtti öregedést okoz. Az izoflavonok szintén segíthetnek a kollagén termelés növelésében, ami 20 éves korában lassulni kezd.

5. Piros paprika

A közepes piros paprika 200 napig képes kielégíteni a C-vitamin szükségletét. Több C-vitamin fogyasztása segíthet a bőrsejtek megóvásában, mivel a kutatók azt sugallják, hogy a C-vitamin segíthet az UV-fény által károsodott DNS javításában.

6. Tök

A sütőtökben levő béta-karotin védi a bőrt az UV sugárzás ellen. A béta-karotin a szervezetben is A-vitaminká alakítható, ami fenntarthatja az egészséges szemeket, a csontokat és az immunrendszert.

7. Spenót

A spenót magas luteinszinttel rendelkezik, ami védi a bőrt az UV-károsodástól. A spenót megvásárlásakor válasszon spenótot a legfelső halomban, amely napfénynek van kitéve. A The Journal of Agricultural and Food Chemistry által közzétett legutóbbi tanulmány kimutatta, hogy a fényben legalább 3 napig tárolt spenót a C, K és E vitaminok, a karotinoid lutein és a zeaxantin szintjének emelkedését mutatta.

8. Kávé

A fent említett különféle zöldségek és gyümölcsök kivételével kiderül, hogy a kávé az egészséges táplálékhoz is tartozik. Mert a The European Journal of Cancer Prevention által közzétett tanulmány szerint egy csésze kávé naponta csökkentheti a bőrrák kockázatát. A több mint 93 ezer nővel végzett kutatás eredményei azt mutatták, hogy azok, akik naponta ivott egy pohár koffeinált kávét, 10% -kal csökkentek a nonmelanoma bőrrák kialakulásának kockázatával.

9. ismer

A Tofu segíthet a kollagén termelésében, amely lágyíthatja a bőrt, mert a tofu izoflavonokban gazdag. Az American Nutrition College of Journal által közzétett tanulmányban az izoflavont kapó patkányok, amelyek UV sugárzásnak voltak kitéve, kevesebb ráncot és simább bőrt kaptak, mint az UV-fénynek kitett patkányok, és nem kaptak izoflavonokat. A kutatók úgy vélik, hogy az izoflavonok segítenek megelőzni a kollagéntermelés hiányát.

10. Lazac

Szerint az amerikai Journal of Clinical Nutrition 2009-es tanulmánya, a lazacban található DHA és EPA omega-3 zsírsavak (dokozahexén és eikozapentaénsav) tartalma megvédheti a sejteket az UV fény által okozott szabadgyök károsodásától.

A kutatók körülbelül 5 évig követték több mint ezer ausztrál felnőtt étkezési szokásait, és megállapították, hogy azok, akik minden héten több mint 5 uncia omega-3-os halat (például lazacot) evettek, akár 30% -kal csökkenthetik a bőrrák tüneteit.

11. Tonhal

Nemcsak a lazac, a tonhal és az omega-3-ban gazdag egyéb halak is szerepelnek az egészséges ételek listájában. A tonhal omega-3 tartalma segít megőrizni a bőrt fiatalosnak és megakadályozza a bőrrák kialakulását.

Az EPA (eicosapentaenoic), az omega-3-t tartalmazó halak egyik zsírtartalma bizonyítottan hozzájárul a kollagén termelés növeléséhez., rostos fehérje, amely a bőrt sima. Emellett az omega-3-ban lévő DHA (dokozahexénsav) visszatartja a bőrrákot a tumor növekedését okozó gyulladás csökkentésével, mondta Homer S. Black, Ph.D., professzor emeritus a Baylor Orvostudományi Főiskola dermatológiai tanszékén Houstonban.

12. Kukorica

A kukorica a lutein legjobb forrása, egyfajta karotinoid anyag. A likopinhoz hasonlóan a lutein megvédi a bőrt az UV-károsodástól.

12 Egészséges táplálkozás a bőr számára, amit minden nap meg kell enni
Rated 5/5 based on 1365 reviews
💖 show ads