tartalom:
- Orvosi videó: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
- A szorongásos zavarok kockázata idővel nő az alváshiány miatt
- A szorongás is megnehezítheti az Ön számára, hogy jól aludjon
- Tippek a könnyebb alváshoz
Orvosi videó: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
A szuper sűrű tevékenység minden nap gyakran elalszik, vagy nem. Tény, hogy elég alvás és minden éjszaka is fontos az egészségének támogatása érdekében. Nem csak a fizikai egészség, tudod! Elég alvás segít megőrizni a mentális egészségét is. Számos tanulmány készült, amelyek az alváshiány miatt különböző mentális állapotra gyakorolt káros hatásokat jelentik.
Most egy újabb tanulmány sikeresen összekapcsolta az alváshiány hatását a szorongásos zavarok vagy szorongás fokozott kockázatával. Miért van így? Lásd az alábbi magyarázatot.
A szorongásos zavarok kockázata idővel nő az alváshiány miatt
A világ különböző részeinek szakértői egyetértenek abban, hogy az éjszaka 7-8 óráig nem alszik eléggé az agyi éberség és a koncentráció csökkenése. Szóval, nem csoda, hogy órák (vagy akár napok) után nem alszanak eléggé, akkor zavarod magad, és nehezen gondolkodsz.
A Binghamton Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az alváshiányos szokások növelhetik a szorongásos zavarok kockázatát. Ez az elmélet alátámasztja az előző tanulmányt, amely szerint a szorongásos zavaros betegek mintegy 27 százaléka az álmatlansággal kezdődik, ami miatt nem tud aludni.
Az alváshiány miatt bekövetkező szorongás kockázata a fáradt agyból eredő világos gondolkodás zavarával jár. A nehéz gondolkodás egyértelműen azt eredményezi, hogy az agy „negatív” gondolatok „magjait”, amelyek megzavarják és továbbra is ismétlődhetnek, anélkül, hogy bármi más lenne.
Az alváshiány csökkenti a viselkedési képességét is, mivel az agyban lévő kontroll funkció nem működik megfelelően. Tehát amikor a test ébren van, az agy divatban fog működni robotpilóta és a szokások szokásos mintájára utal.
Ezért a rossz szokások kiküszöbölése, ebben az esetben a gondolkodás nem olyan, hogy a szorongást kiváltja, nehezebb lesz, ha álmos. Mivel az agy kimerült, ugyanaz a helyzet automatikusan megismétli ugyanazt a viselkedést. A negatív gondolatok ismétlődő hatása olyan probléma, amely hasonló a szorongásos (szorongás) és depressziós embereknél.
A szorongás is megnehezítheti az Ön számára, hogy jól aludjon
Az alváshiány nem okoz közvetlen szorongásos zavarokat. Azonban a szorongás és az alvás ténylegesen befolyásolják egymást. Minél rosszabb az alvás minősége, annál súlyosabb a szorongás tünetei.
Ez azért van, mert a negatív gondolatok dominanciája, amely továbbra is lefedi az agyat, megkönnyítheti a személyt. Hosszú távon a krónikus stressz növelheti az álmatlanság kockázatát, ami a személyt álmatlanságossá teszi, majd kiváltja a szorongásos tünetek megjelenését.
Az ellenkezője így van. Minél aggasztóbb zavarok maradnak a léleknek, annál nehezebb aludni, hogy a probléma idővel rosszabbodjon. Mert ketHa idegesnek érzi magát, az agy továbbra is negatív gondolatokat fog játszani, mint egy filmhenger. Ennek eredményeképpen: "egyre inkább elfoglalt leszel gondolkodni, így nem tud aludni" - mondta Rita Aouad, MD, egy mentális egészségügyi szakértő és szakértő az alvási problémák kezelésében. Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ, ahogy azt a Prevention idézte.
Magában foglalja a szorongást kísérő fizikai tüneteket is, mint például a gyengeség és a reumás fájdalom (izomfeszültség miatt), emésztési zavarok, például hasi fájdalom vagy gyomorégés, fejfájás, remegés, szájszárazság és súlyos izzadás. A későn való tartózkodás okozhatja, és mindezek a fizikai szorongásos problémák rosszabbodhatnak az alváshiány miatt.
Tippek a könnyebb alváshoz
A valakinek a pszichológiai állapotára gyakorolt hatásának hatása nem lesz azonnal érezhető. Általában akkor fog megjelenni, amikor az agy már nem képes elviselni a rendkívül gyenge pihenőidőket.
Éppen ezért Meredith Coles, a Binghamton Egyetem kutatási vezetője és pszichológiai tanára hangsúlyozta az alvási minták minél gyorsabb javításának fontosságát, ha régóta későn tartózkodik.
Ahhoz, hogy elegendő alvás és pihenés legyen, Coles azt tanácsolja
- "Tiszta" az éjszakai menetrendje egy olyan rutinból, amely nem fontos, és stresszt okozhat, mintha nem szoktak megszokni a minialkalmazásokat, és nem alszok el alkoholt vagy koffeint.
- Ehelyett nyugtató tevékenységet végez mint a meditáció vagy a légzési technikák.
- Rendszeres alvási ütemterv készítése, Alvás és ébredés minden nap ugyanabban az időben, beleértve azt is, hogy mikor hétvégi, segítve a cirkadián ritmusokat.
Könnyű, kövesse az alvási higiéniai útmutatót a Hello Sehat-tól, hogy segítse az alvási problémákat. Ha még mindig nehezen tudsz elég aludni, még akkor is, ha a fenti lépéseket követte, fontolja meg orvosával való konzultációt, hogy megtudja, mi a megfelelő megoldás.
